Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
EmCore

EmCore

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
Witam
Mam 19lat, ważę 76kg , wzrost 189cm

Czy ta dieta będzie dobra na masę ?

sniadanie

Jajecznica z 3 jaj
2 kromki chleba razowego
Szklanka mleka
banan

2 sniadanie

150g chleba razowego(ciemneg?o)
ryz 150gram
warzywa 100g
lyzke oliwy

obiad

ryz 150g
+150g piersi z kurczaka
150g wazyw
lyzke oliwy

posilek po treningu to samo co na obiad


podwieczorek
100g kurczaka
+paczka ryzu

kolacja

150g chleba zytniego
+100g twarogu chudego lub tunczyka
+warzywa
lyzke oliwy
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Masa | Plan do oceny , Dieta , Dieta na masę , Dieta , Masówka do oceny

#2
dawidmackow

dawidmackow

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2576 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Może najpierw zapytam - BTW liczysz?

    sniadanie Mleko wywal (za źródło białka służą Ci jaja, więc możesz zwiększyć ich ilość), banan zbędny (za źródło węgli służy Ci pieczywo).

    Jajecznica z 3 jaj
    2 kromki chleba razowego
    Szklanka mleka
    banan

    2 sniadanie Chleb wywal (masz już ryż, niepotrzebny jest chleb) i jedz go tylko raz dziennie.

    150g chleba razowego(ciemneg?o)
    ryz 150gram
    warzywa 100g
    lyzke oliwy

    obiad Przed i po treningu bez tłuszczy.

    ryz 150g
    +150g piersi z kurczaka
    150g wazyw
    lyzke oliwy

    bezpośrednio po treningu daj węgle proste (np. banany/Carbo + ewentualnie odżywka białkowa)

    posilek po treningu to samo co na obiad

    podwieczorek Okej
    100g kurczaka
    +paczka ryzu


    kolacja Tutaj bez węglowodanów, a więc chleb wywal (warzywa do smaku mogą być).

    150g chleba zytniego
    +100g twarogu chudego lub tunczyka
    +warzywa
    lyzke oliwy







    Istotne jest tutaj BTW, bo tak "na oko" to nie wiadomo czy wszystkie proporcje się zgadzają i czy dostarczasz ich odpowiednie ilości by rosnąć.
    • 0

    #3
    EmCore

    EmCore

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    BMI 21.5

    Współczynnik BMR 1937.62
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3342.39
    Węglowodany 55% 1838.31kcal = 459.58gram
    Białko 15%% 501.36kcal = 125.34gram
    Tluszcz 30% 1002.72kcal = 111.41gram
    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    osobiście bym przyjął takie proporcje:
    1 : 0,4 (lub mniej) : 4(lub więcej) (B:T:W) -> to są proporcje. I jest to tak zwana dieta japońska oparta na chudych mięsach i węglowodanach.
    A ilości obliczasz sobie z zapotrzebowania. (Pamiętaj, że na 1 g białka ma przypadać minimum 20+kcal z WW i Tłuszczy)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko