Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - - dieta do oceny masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WWETheRock

WWETheRock

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Tak jak w temacie chciałbym abyście sprawdzili czy wszystko jest ok?
    7.00 Posiłek I: 2 jajka, płatki owsiane, 1 szklanka mleka, kromka chleba
    10.00 Posiłek II: ok.130g ryżu, serek wiejski, banan, 1 szklanka maślanki
    13.00 Posiłek III: Makaron świderki z dżemem, 2 kromki chleba
    15.30 Posiłek IV (przedtreningowy): ok.130g ryżu, pierś z kurczaka + jakieś warzywa
    17.00-18.00 trening
    18.00 Gainer
    18.30 Posiłek V (potreningowy)-?
    21.00 Posiłek VI: twaróg z ?

    Chcę tylko żebyście sprawdzili czy poszczególne produkty są w dobrych porach gdyż proporcje dobiorę sam.
    Jeśli będę miał jakieś braki kaloryczne uzupełnie je suszonymi owocami, rodzynkami itp.
    Co myślicie o dorzuceniu orzechów włoskich do posiłku III? I gdzie mógłbym wcisnąć oliwę z oliwek?
    Czy mógłbym pić pół godziny po wypiciu gainera białko? - posiłek V

    Edytowany przez WWETheRock, 09 sierpień 2012 - 07:22 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Cykl do oceny | Anapolon 25mg, testosteron prolo, stanazol 10mg , Plan na masę do oceny , Kreatyna + dieta | Co i jak? , FBW - czyli początki.. | Plan do oceny , Dieta na masę i Kreatyna + BCAA

    #2
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    7.00 Posiłek I: 2 jajka, płatki owsiane, 1 szklanka mleka, kromka chleba Kromka niepotrzebna, płatki owsiane są lepsze.
    10.00 Posiłek II: ok.130g ryżu, serek wiejski, banan, 1 szklanka maślanki Serek wiejski i maślankę wywal i zamień na mięso. Banan całkowicie zbędny.
    13.00 Posiłek III: Makaron świderki z dżemem, 2 kromki chleba A gdzie białko? Makaron świderki (jeśli pełnoziarnisty) to okej, dżem i chleb tu wcale nie są potrzebne. Dodaj mięso i warzywa.
    15.30 Posiłek IV (przedtreningowy): ok.130g ryżu, pierś z kurczaka + jakieś warzywa Okej.
    17.00-18.00 trening
    18.00 Gainer Jak już nie możesz zjeść normalnego posiłku to może być. Pamiętaj, że jedzenie zawsze wygrywa z prochem.
    18.30 Posiłek V (potreningowy)-? Tutaj nada się coś w rodzaju Twojego posiłku przed treningowego - ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty + mięso + warzywa.
    21.00 Posiłek VI: twaróg z ? Na noc dorzuć trochę tłuszczy w celu spowolnienia wchłaniania białka. Za ich źródło posłużyć Ci mogą orzechy lub oliwa z oliwek.



    Jeśli będę miał jakieś braki kaloryczne uzupełnie je suszonymi owocami, rodzynkami itp.


    Jeśli będziesz miał braki kaloryczne to skomponuj wszystkie posiłki tak, aby tych braków nie było. Nie widzę sensu "podbijać" kalorie węglowodanami prostymi.

    Co myślicie o dorzuceniu orzechów włoskich do posiłku III? I gdzie mógłbym wcisnąć oliwę z oliwek?


    Możesz, ale najpierw zmień ten posiłek tak jak Ci doradziłem. Oliwę z oliwek możesz dać na noc do twarogu.

    Czy mógłbym pić pół godziny po wypiciu gainera białko? - posiłek V


    Po Co? Przecież w gainerze masz już białko. Nie ukrywam, że lepszą opcją byłoby bezpośrednio po treningu spożyć węgle proste (np. banany/Carbo) + odżywka białkowa, a później posiłek po treningowy. Ja gainera bym wywalił.
    • 0

    #3
    WWETheRock

    WWETheRock

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Do każdego posiłku mięso? Posiłek II zostawie bo jednak jest tam sporo białka za to przed i po treningu będę jadł to samo czyli kurczak +ryż ok?
    • 0

    #4
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    W posiłku II może i masz trochę tego białka, ale w całości jest to kazeina - te białko nadaje się najlepiej na noc. Rób jak uważasz, ja chcę tylko pomóc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko