Pierwszy posiłek
10;00
płatki owsiane z mlekiem + rodzynki
12;00
jajecznica z 4 jaj(masło roslinne do smazenia)
chleb razowy
14;00
obiad(surowka,ryba,mieso,ziemniaki)
16;00
gainer Gain Bolic 6000 (100g)
TRENING 17-18.30
18.30 GAIN BOLIC 6000(100g)
19.30
ser twarogowy półtłusty(100g)
dżem z pieczywem pełnoziarnistym

Z poprzedniego postu rozumiem, że celem jest masa?

10;00
płatki owsiane z mlekiem + rodzynki

Dodaj jakieś źródło białka, np. jaja.

12;00
jajecznica z 4 jaj(masło roslinne do smazenia)
chleb razowy

Ok, dodaj warzywa.

14;00
obiad(surowka,ryba,mieso,ziemniaki)

Ma się rozumieć, że obiadek mamusi? Postaraj się zamieniać ziemniaczki na ryż / kaszę / makaron pełnoziarnisty. Surówki to najlepiej bez żadnych zbędnych dodatków, typu majonez. Najlepiej świeże warzywa lub mrożonki jeśli jesteś zbyt leniwy.

16;00
gainer Gain Bolic 6000 (100g)

Jak nie możesz zjeść normalnego posiłku to nie masz chyba innego wyboru, jednak o stokroć lepiej byłoby nie brać prochu.

TRENING 17-18.30

Bezpośrednio po treningu zjedz węglowodany proste (np. banan, wafle ryżowe, miód, glukoza, Carbo) i trochę białka.

18.30 GAIN BOLIC 6000(100g)

Odnośnie gainera to już się wypowiedziałem.

19.30
ser twarogowy półtłusty(100g)
dżem z pieczywem pełnoziarnistym

Ten dżem i pieczywo wywal, na noc zero węgli.