Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mwsk8

mwsk8

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam, na początek trochę danych ;)

25 lat, 80 kg, 170 cm, byłem na analizie składu ciała i wyszło, że mam 24% tłuszczu :/

Moja dieta:
6:00
Serek wiejski 200g = B:24/W:4,6/T:5
chleb razowy 100g = B:6/W:50/T:1

8:00
Gainer 100g = B:20/W:70/T:5

11:00
Szynka z indyka 100g = B:20/W:0/T:0
chleb razowy 100g = B:6/W:50/T:1
kefir 400g = B:12/W:20/T:2

15:00
ryż 100g = B:7/W:80/T:1
kurak 150g = B:30/W:0/T:1
warzywa 100g = B:1/W:10/T:0

16:30 TRENING

18:00
Gainer 100g = B:20/W:70/T:5

20:00
warzywa 200g = B:2/W:20/T:0

RAZEM B:145g/W:355g/T:23g
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Crix91

Crix91

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 343 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 38

    Witam, na początek trochę danych ;)

    25 lat, 80 kg, 170 cm, byłem na analizie składu ciała i wyszło, że mam 24% tłuszczu :/

    Moja dieta:
    6:00
    Serek wiejski 200g = B:24/W:4,6/T:5 Nabiał najlepiej raz i w ostanim posiłku
    chleb razowy 100g = B:6/W:50/T:1 ok

    8:00
    Gainer 100g = B:20/W:70/T:5

    11:00
    Szynka z indyka 100g = B:20/W:0/T:0 Pewno "SKlepowe" lepiej zamień na jakąś rybke/kuraka
    chleb razowy 100g = B:6/W:50/T:1 Pieczywo raz w ciągu dnia zamień
    kefir 400g = B:12/W:20/T:2 może być

    15:00
    ryż 100g = B:7/W:80/T:1 ok
    kurak 150g = B:30/W:0/T:1 ok
    warzywa 100g = B:1/W:10/T:0 ok

    16:30 TRENING

    18:00
    Gainer 100g = B:20/W:70/T:5

    20:00
    warzywa 200g = B:2/W:20/T:0 Pamiętaj żeby warzyw nie doliczać

    RAZEM B:145g/W:355g/T:23g


    1.Zwiększ Białko do 2.5g/kg suchej masy ciała
    2.Zwiększ tłuszcze do 1g/kg
    3.Zmniejsz węglowodany jak na redukcje jest ich za dużo
    • 0

    #3
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    1. Nabiału najlepiej w ogole nie mieć w diecie :> (taka jest moja opinia), I wcale nie musi być w ostatnim posiłku. Bo tak samo dobrą opcją są jaja, tłusta ryba (wg mnie najlepsza).
    2. Co do warzyw, to wliczałbym tylko te po obróbce np termicznej, konserwowe.
    A np sałata, ogorki, rzodkiewki , kapusta pekinka itp mozna jeśc bez ograniczeń bo mają ujemny/zerowy bilans kcal = wiecej energi tzreba włożyć na trawienie niż same one dostarczają.
    #. dałbym wiecej żarcia, mniej prochów - skoro masz kase na prochy , to na diete też powinienes miec.... Prochy tylko jako uzupełnienie diety. A nie jej podstawowy składnik
    • 0

    #4
    mwsk8

    mwsk8

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Moja dieta:
    6:00
    odżywka C-6 30g = B:25g:/W:1/T:1
    płatki owsiane 80g = B:10/W:50/T:5

    8:00
    Gainer 100g = B:20/W:70/T:5

    11:00
    Szynka z indyka 100g = B:20/W:0/T:0
    chleb razowy 100g = B:6/W:50/T:1
    kefir 400g = B:12/W:20/T:2

    15:00
    ryż 100g = B:7/W:80/T:1
    kurak 150g = B:30/W:0/T:1
    +warzywa

    16:30 TRENING

    18:00
    Gainer 100g = B:20/W:70/T:5

    20:00
    Serek wiejski 200g = B:24/W:4,6/T:5
    +warzywa

    RAZEM B:174g/W:346g/T:26g
    • 0

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    za dużo prochu, zmień to
    • 0

    #6
    mwsk8

    mwsk8

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Tak dużo prochów, ponieważ niestety chodzi o czas :(
    • 0

    #7
    Crix91

    Crix91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 38

    1. Nabiału najlepiej w ogole nie mieć w diecie :> (taka jest moja opinia), I wcale nie musi być w ostatnim posiłku. Bo tak samo dobrą opcją są jaja, tłusta ryba (wg mnie najlepsza).


    Zacytuje tutaj pewne mądre słowa :w00t:

    Yoshimu
    nie jesteśmy zawodowymi kulturystami, że wszysko musi być zapięte na ostatni guzik. Trochę luzu tez trzeba dać ;]
    A taki twarożek bądź serek wiejski to jak już naprawdę nie chcę się szykować niczego jest takzwanym "luzem" :-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników