Dieta do oceny

Witam jestem na redukcji od ok 2,5 miesiaca. W tym czasie poleciało mi 11 cm w pasie i 10 kg wagi, sila taka sama jak
na poczatku. Co tydzien waga regularnie spadała mi o 1kg, a od okolo półtora tygodnia waga stoi. Chciałbym aby ktoś sprawdził moja diete i pomógł mi okreslic dzienne zapotrzebowanie. Sprawdzałem swoje zapotrzebowanie energetyczne na kilku kalkulatorach i na każdym wychodzi co innego.Chciałem dodać fotki ale cos sie nie da. ogólnie mam silnie otłuszczona klate. Bede sie redukował do momentu gdy klata bedzie płaska. Gino nie mam
byłem u lekarza i mnie badał jakims urzadzeniem i powiedział że na klacie tłuszcz i miesnie tylko mam.
wiek: 21
pas: 84
klatka: 102
udo: 56
ramie: 36
waga: 73
wzrost:180

Trening: 3xtyg trening silowy, 2x aeroby po siłowym(25min) , 2x interwaly.
Dieta:
1) jaja(200g)
pł. owsiane(60g)
oliwa(12g)
warzywa(125g)
2)
pierś z kurczaka(100g)
oliwa(12g)
orzechy wloskie(20g)
warzywa(200g)
3)
PRZED TRENINGOWY:
kasza gryczana(50g)
piers z kurczaka(100g)
4)
5 min potreningu:
wpc KFD(30g)
jabłko(200g)
kasza gryczana(50g)
5)
makrela(110g)
warzywa(200g)
6)
twarog(125g)
oliwa(12g)

plus do tego bcaa przed(8g) i po treningu(8g) czystych aminokwasów.

wart. energ. 2130 kcla, białko: 160g, tłuszcze: 104, ww: 139


cos mi sie wydaje ze mam zle obliczone zapotrzebowanie. Ogólnie oprocz treningów nie wykonuje zadnych aktywnosci. Przez wiekszosc dnia siedze.

Jak waga stoi to nie.znaczy , ze nie redukujesz. Warto patrzyc na zdjecia i cm w pasie.
Co do diety to przytnij,tluszcze tak o 30g

Zapomnialem dodać, ze własnie 1,5 tygodnia temu dodałem ok 30g tłuszczu bo myślalem, ze mam za duzy deficyt i od tego czasu waga, pas i sylwetka stoi w miejscu. Obetne ten tłuszcz. Mam jeszcze jedno pytanie czy w nietreningowe wywalic to jabłko czy zostawic? Bo jak dotad w DT i DNT jadłem to samo.

Tak, wywal jabłko. Różnica pomiędzy DT a DNT powinna być własnie w WW prostych czyli banan/carbo po treningu.
Jak masz możliwośc to lepiej jeść banana niż jabłko (bo banan ba wiekszy stosunek Glukozy do fruktozy)

Jak waga stoi w miejscu, probowałeś cheat meala?

Mam nadzieję, że pomogłem
Pozdrawiam