Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Warzka

Warzka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 18
    Witam. Mam 16 lat 173 wzrostu i tylko 63kg wagi.. Ułożyłem sobie diete i chciałbym , abyście ją ocenili :
    1.Śniaadanie :
    - płatki owsiane
    -2 jaja całe
    2.Śniadanie(II)
    -ser biały ok.80 gram.
    -chleb razowy 3 porządne skiby.
    -ryż brązowy
    3.Obiad
    -100g kaszy gryczanej
    4.Posiłek po treningu
    - 60g odżywki typu carbo, mam też gainera , ale nie wiem kiedy mam go spożywać.
    - 30g białka serwatki
    5.Obiad (II)
    -80g ryżu brązowego
    -100g twarogu
    6.Kolacja
    - 100g wołowiny (polędwicy)
    - 10g oliwy z oliwek
    7.Kolacja (II)
    -5 białek z jaj.
    -2 żółtka

    Prosze o to jest moja dieta , prosze oceńcie ją . Jak będzie coś do poprawki to piszcie co moge dodać lub odjąć od mojej diety.
    Nie ukrywam ćwicze już ponad rok , ale diety nigdy nie miałem teraz postanowiłem się wziąść za siebie i zacząć z dietą.
    Chce przybyć na masie , ale nie tłuszczowej tylko mięśniowej. Prosze pomóżcie mi.

    POZDRAWIAM WSZysTKICH UŻYTKOWNIKÓW!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hardkorowyprucek

    hardkorowyprucek

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dużo zmian by się przydało.Do śniadania minimum 3 jaja.80gr sera to troche mało w drugim posiłku.W 3 posiłku niema żadnego białka
    • 0

    #3
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Na kolacje jedz twaróg z oliwą lub tłustą rybę. Ogólnie to zamień wszystkie sery w ciągu dnia na pierś z kurczaka lub inne mięso lub rybę do obiadu dodaj źródło białka zwierzęcego. W załączniku zamieszczam ci dziennik posiłków w którym będziesz mógł ułożyć odpowiednią dietę i zapotrzebowanie kaloryczne. Tylko dodaj trochę swoich posiłków ja tak zrobiłem i jestem zadowolony :rolleyes: Aha i tego gainera to ja bym wypił 30 min przed treningiem po treningu jakiś banan lub carbo
    • 0

    #4
    Soren

    Soren

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1753 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Staszów
    • Staż [mies.]: 00
    Gainera pij w czasie tych posiłkow gdy nie masz jak przygotowac, nie masz jak zjesc, nie masz czasu,
    NP: W szkole.
    • 0

    #5
    IgorKaczy

    IgorKaczy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    gdzie jest KURA? :-D
    • 0

    #6
    Warzka

    Warzka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 18
    no właśnie nie ma , bo nie mam aż tyle kasy żeby jeść kure codziennie :<
    • 0

    #7
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    to chociaż wątróbki kupuj albo inne mięso które zawiera dużo białka
    • 0

    #8
    hardkorowyprucek

    hardkorowyprucek

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    na kure nie masz a carbo czy gainera kupujesz dziwne troche
    • 0

    #9
    Warzka

    Warzka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 18
    1.Śniaadanie :
    - płatki owsiane
    -3 jaja całe
    -warzywa lub owoce
    2.Śniadanie(II)
    -ser biały ok.80 gram.
    -chleb razowy 3 porządne skiby.
    -ryż brązowy
    - warzywa
    3.Obiad
    -100g kaszy gryczanej
    -wieprzowina
    4.Posiłek po treningu
    - 60g odżywki typu carbo + kreatyna
    - 30g białka serwatki
    - gainer
    5.Obiad (II)
    -80g ryżu brązowego
    -100g twarogu
    6.Kolacja
    - 100g wołowiny (polędwicy)
    - 10g oliwy z oliwek
    7.Kolacja (II)
    -ryba
    -oliwa z oliwek

    tutaj napisałem poprawioną diete.
    • 0

    #10
    Warzka

    Warzka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 18
    można też do , któregoś posiłku dodać makaron, czy tuńczyka w wodzie . Tylko ja się na tym nie znam i nie wiem , do którego posiłku.
    • 0

    #11
    hardkorowyprucek

    hardkorowyprucek

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Kolego po treningu albo bierzesz samego gainera albo carbo+białko nie możesz tego połączyć
    • 0

    #12
    Warzka

    Warzka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 18
    a można to zrobić tak , żeby zjeść zaraz po treningu carbo ,a gdzieś 20-30 minut później zjeść gainera?
    • 0

    #13
    Nonn

    Nonn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 0
    Jak wyżej:kura to podstawa. Odżywka może i lekko taniej Ci wychodzi, ale pamiętaj że to proch.. Dodany obrazek

    2 posiłek. Daj tego ryżu 100g, wywal "skiby" chleba i zamień ser na kuraka/tuńczyka.
    3 posiłek. Wieprzowina tam tłuszczu nie ma? Przed treningiem nie wskazany tłuszcz.
    4 posiłek. Daj tutaj tuńczyka/kure i ryż godzinę po treningu wywal tego gainera. Białko w prochu i carbo od razu po treningu. Carbo chlapnij po wyjściu z siłki, białko po 20 minutach.
    5 posiłek. Twaróg daj na kolacje, albo wywal ( jezeli ryba na kolacje to makrela to wywal ser całkowicie ). Dodaj warzywa i źródło tłuszczy.
    6. Źródło węgli gdzie?

    Jeżeli się dostosujesz to będzie gitara. Jeżeli nie to coś tam Ci urośnie, ale bez gwarancji że to będą mięśnie.

    UZUPEŁNIJ PROFIL, bo nie ma o Tobie żadnych informacji.


    Pozdrawiam.
    • 0

    #14
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    można też do , któregoś posiłku dodać makaron, czy tuńczyka w wodzie . Tylko ja się na tym nie znam i nie wiem , do którego posiłku.

    To jaki jest cel twojej wypowiedzi?

    1.Śniaadanie :
    - płatki owsiane
    -3 jaja całe
    -warzywa lub owocejak nie chcesz, żeby cie zalewało to owoce OUT
    2.Śniadanie(II)
    -ser biały ok.80 gram. dałbym tutaj mięcho (weź rybe z ostatniego posilku)
    -chleb razowy 3 porządne skiby.
    -ryż brązowy
    - warzywa
    3.Obiad
    -100g kaszy gryczanej
    -wieprzowina zamień na wołowine, lepsza jakosc białka, cena ta sama
    4.Posiłek po treningu
    - 60g odżywki typu carbo + kreatyna
    - 30g białka serwatki
    - gainer
    5.Obiad (II)
    -80g ryżu brązowego
    -100g twarogu połącz 2 twarogi i daj w ostatnim posilku
    6.Kolacja
    - 100g wołowiny (polędwicy) to daj posiłku powyżej, hmmm, mętlik zrobiłem, jak chcesz 7 posilków to daj tu orzechy
    - 10g oliwy z oliwek
    7.Kolacja (II)
    -ryba ryba do 2 posiłku
    -oliwa z oliwek


    Podaj wartości btw i sowje zapotzrebowanie.
    Co do diety, to jest moja opinia i moje rady :)
    • 0

    #15
    Warzka

    Warzka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 18
    Poprawiłem całą diete dostosowałem się do tego co powiedzieliście. :
    1.Śniaadanie :
    - płatki owsiane
    -3 jaja całe
    -warzywa
    2.Śniadanie(II)
    -ryba
    -ryż brązowy
    - warzywa
    3.Obiad
    -100g kaszy gryczanej
    -Ligawa(wołowina)
    4.Posiłek po treningu
    - 60g odżywki typu carbo + kreatyna ( bezpośrednio po treningu)
    - gainer ( 20 minut po treningu )
    5.Obiad (II)
    -80g ryżu brązowego
    -warzywa
    -100g wołowiny(polędwicy)
    6.Kolacja
    - 2 twarogi
    - 10g oliwy z oliwek
    - makaron
    • 0

    #16
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    jest OK
    A jak z wartościami BTW? wszystko się zgadza?
    • 0

    #17
    Warzka

    Warzka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 18
    nie wiem jak obliczyć btw , nie wiem jak się oblicza to tymi kalkulatorami.
    • 0

    #18
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    http://www.tabele-kalorii.pl/
    tu masz przykładową strone gdzie można wszystko policzyć.
    Wrzucasz posiłki, i gramaturę dostosowujesz tak aby mieć odpowiednie ilości BTW (białka, tłuszcze, WW)
    • 0

    #19
    Warzka

    Warzka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 18
    wyszło mi zapotrzebowanie na dzień 1692 kcal/dzień.
    • 0

    #20
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    ++++
    Daj sobie tak:
    B :2g/kg MC (masy ciała)
    WW : 5g /kg MC
    T : 1g /kg MC
    i wrzuć dietę z gramaturami
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników