Witam
ponizej przedstawiam moja nowa diete na mase do oceny prosze o sugestie a wrazie jakis brakow prosze o uzupellnienie
1 posilek

100gr platkow owsianych
1 całe jajko + 2 białka (smazone na oliwie z oliwek 20 ml)

2 posilek

200G chleb zytni razowy + poledwica z kurczaka
2 banany
15ml oliwy z oliwek

3 posilek

100g kaszy jeczmiennej
150g fileta z mintaja

4 posiłek (przed treningiem)

100g ryzu
150g piersi z kurczaka

5 posiłek (po treningu)

100g ryzu
150g tunczyka w wodzie

6 posiłek ( przed snem)

100g twarogu
150g makreli
10ml oliwy z oliwek


Wartosci
Białko 160g
Wegle 400g
Tluszcze 80g
Kalorie 3421

brak warzyw

a jakie twoim zdaniem dozucic warzywa ???

jest duża gama wyboru:
kalafior, brokuły, szparagi, pomidor, papryka, ogórek, produkty kiszone, marechew, sałata. jakies surówki. co kto lubi : )

dobra dzieki ale oggolnie dieta jest dobra tak /?

jeżeli zgadzaja się wartośći BWT które sobie narzuciłeś to jest w porządku

dieta jest ułozona pod wage 80kg ja waze 85 myslisz ze bedzie dobrze ?

dieta jest ułozona pod wage 80kg ja waze 85 myslisz ze bedzie dobrze ?

nie :) brakuje około 150kcal w takim razie.

to gdzie cos dozucic ??

dorzuc 40g białka i będzie git.
200g mintaja (+50g)
200g kury (+50g)
150g twarogu (+50g)
2 całe jaja (+1)

powinno wyjsc kolo 40g