Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
brostyle

brostyle

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 531 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 42
    Witam.
    "Na poważnie" zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu, lecz nie trzymałem jakiejś specjalistycznej diety. Teraz chciałbym to zmienić, o oceńcie proszę czy dobrze robię ;)
    Mam 16 lat, 176 cm wzrostu, ważę ok. 70 kg.
    Cel - Masa oczywiście :w00t:

    Posiłek nr 1 - 7:00
    Placek : 4 jaja kurze całe, 50g płatków owsianych, 10 ml oliwy

    Posiłek nr 2 - 11:30
    Serek wiejski 200g, 2x kajzerka

    Posiłek nr 3 - 15:00
    Pierś z kurczaka gotowana 200g, biały ryż 50g

    Trening - 17:00
    Przed : 1x banan
    Po : 30g białko KFD, 50g Carbo

    Posiłek nr 4 - 18:30
    Pierś z kurczaka gotowana 200g, biały ryż 50g

    Posiłek nr 5 - 21:00
    2x jaja kurze całe, 100g twarogu, 10 ml oliwy

    BWT łącznie :
    B - 207g
    W - 246g
    T - 95g
    kCal - 2650
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening 5 dni w tygodniu do oceny , Dieta , Rezultaty diety!!! | Dieta daje efekty do pewnego momentu... Co dalej licze na wypowiedzi&# , Dieta i trening , Woda mineralna a dieta odchudzająca

    #2
    Mięsiak95

    Mięsiak95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 9
    ten posiłek przed treningiem zmniaj na 1h 20 min gdzies i i pozniej do treningu nic nie jedz. w posiłku nr 2 daj makaron lub ciemne pieczywo razowe. w posiłku po treningu daj wiecej tego ryzu. ostatni posiłek daj przed samym snem.
    • 1

    #3
    Pakerz

    Pakerz

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 692 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50+
    1 posilek OK
    2 moze byc, ale lepiej jakbys zjadl jakies pieczywo pelnoziarniste zytnie
    3 przedtreningowy zrob tak aby zmniejszyc ten odstep od zjedzenia do silowni do jakis 1- 1,5 godziny
    4 wiecej ww
    5 jadlbym sam twarog + oliwe

    Wychodzi Ci ok 3g bialka na 1kg masy ciala. To duzo. Jesli celem masa to zejdz do 2-2,5 i podbij lekko ww.
    • 1

    #4
    zeh

    zeh

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 543 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz
    1 . 100g płatków owsianych .
    2. 3 kromki chleba pełnoziarnistego
    3. 100g ryżu białego
    Przed treningiem zamień z po treningu i po dodaj 50g carbo
    4.biały ryż 100g
    5.100 g twarogu + 10ml oliwy

    To są poprawki pozdro :)
    • 1

    #5
    mesco7

    mesco7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 646 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz(okolice)
    • Staż [mies.]: 36
    Staraj się aby te godziny nie były takie długie (przerwy miedzy posiłkami) jesli masz troszkę pieniędzy zainwestuj w gainer UNS Mass Shocker (sam go kupuje)
    • 1

    #6
    brostyle

    brostyle

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 531 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 42
    Dziękuję, zastosuję się do Waszych rad ;)

    Czy w dni nietreningowe trzymać się tego samego, czy np. zmniejszyć ilość kurczaka czy ryżu ? W DNT mam zamiar kręcić aero (skakanka, ćwiczenia typu podskoki, wypady itd., bieganie od maja)
    • 0

    #7
    zeh

    zeh

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 543 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz
    Możesz taki sam.
    Dodaj brzuszki , drążek :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko