Witam.
"Na poważnie" zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu, lecz nie trzymałem jakiejś specjalistycznej diety. Teraz chciałbym to zmienić, o oceńcie proszę czy dobrze robię
Mam 16 lat, 176 cm wzrostu, ważę ok. 70 kg.
Cel - Masa oczywiście

Posiłek nr 1 - 7:00
Placek : 4 jaja kurze całe, 50g płatków owsianych, 10 ml oliwy

Posiłek nr 2 - 11:30
Serek wiejski 200g, 2x kajzerka

Posiłek nr 3 - 15:00
Pierś z kurczaka gotowana 200g, biały ryż 50g

Trening - 17:00
Przed : 1x banan
Po : 30g białko KFD, 50g Carbo

Posiłek nr 4 - 18:30
Pierś z kurczaka gotowana 200g, biały ryż 50g

Posiłek nr 5 - 21:00
2x jaja kurze całe, 100g twarogu, 10 ml oliwy

BWT łącznie :
B - 207g
W - 246g
T - 95g
kCal - 2650

ten posiłek przed treningiem zmniaj na 1h 20 min gdzies i i pozniej do treningu nic nie jedz. w posiłku nr 2 daj makaron lub ciemne pieczywo razowe. w posiłku po treningu daj wiecej tego ryzu. ostatni posiłek daj przed samym snem.

1 posilek OK
2 moze byc, ale lepiej jakbys zjadl jakies pieczywo pelnoziarniste zytnie
3 przedtreningowy zrob tak aby zmniejszyc ten odstep od zjedzenia do silowni do jakis 1- 1,5 godziny
4 wiecej ww
5 jadlbym sam twarog + oliwe

Wychodzi Ci ok 3g bialka na 1kg masy ciala. To duzo. Jesli celem masa to zejdz do 2-2,5 i podbij lekko ww.

1 . 100g płatków owsianych .
2. 3 kromki chleba pełnoziarnistego
3. 100g ryżu białego
Przed treningiem zamień z po treningu i po dodaj 50g carbo
4.biały ryż 100g
5.100 g twarogu + 10ml oliwy

To są poprawki pozdro :)

Staraj się aby te godziny nie były takie długie (przerwy miedzy posiłkami) jesli masz troszkę pieniędzy zainwestuj w gainer UNS Mass Shocker (sam go kupuje)

Dziękuję, zastosuję się do Waszych rad

Czy w dni nietreningowe trzymać się tego samego, czy np. zmniejszyć ilość kurczaka czy ryżu ? W DNT mam zamiar kręcić aero (skakanka, ćwiczenia typu podskoki, wypady itd., bieganie od maja)

Możesz taki sam.
Dodaj brzuszki , drążek :)