Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - 190 cm 95 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zeman

Zeman

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam wszystkich na forum jestem dopiero kilka minut ale chciałbym dac moj nowy plan zywieniowy do oceny.

mam 23 lata 

190 cm

95 kg 

moj staz na silowni to rok mialem diete przez ten czas i mialem plan treningowy 

pierwszy raz ukladam samodzielnie plan zywieniowy wiec prosze o pomoc.

 

Jacek.

 

SNIADANIE

 

produkty

ilość [g]

kalorie [kcal]

białko [g]

tłuszcze [g]

węglowodany [g]

 

Płatki owsiane - Tesco

100g

360.00

11.00

8.10

60.40

 

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)

5

302.5

25

20

0

 

Rodzynki suszone

30

83.1

0.6

0

19.2

 

Bilans posiłków

380.00

745.60

36.60

28.10

79.60

 

ll sniadanie

Tuńczyk jednolity w oleju słonecznikowym - Princes

150

250.5

37.5

11.1

0

 

Bułka grahamka

200

508

17.6

3.2

100.8

 

Orzechy włoskie - Bakalland

50

322.5

8

30.15

5.75

 

Bilans posiłków

400.00

1,081.00

63.10

44.45

106.55

 

OBIAD

produkty

ilość [g]

kalorie [kcal]

białko [g]

tłuszcze [g]

węglowodany [g]

 

Mięso z piersi kurczaka bez skóry

150

148.5

31.5

1.5

0

×

Ryż Basmati - Golden Sun

100

365.00

8.80

2.00

78.00

×

Marchew

50

10

0

0

1.5

×

Banan

100

95.00

1.00

0.00

21.00

×

Bilans posiłków

400.00

618.50

41.30

3.50

100.50

 

ll obiad

Makaron Pełne Ziarno - Świdry - Lubella

100

345.00

15.20

1.30

68.00

×

Wołowina, pieczeń

150

178.5

31.125

6.075

0

×

Warzywa na patelnię - Tesco

100

71.40

2.40

1.50

12.10

×

Orzechy włoskie

50

322.5

8

30.15

9

×

Bilans posiłków

400.00

917.40

56.73

39.03

89.10

 

KOLACJA

 

 

produkty

ilość [g]

kalorie [kcal]

białko [g]

tłuszcze [g]

węglowodany [g]

 

Ser twarogowy półtłusty

100

133.00

18.00

4.00

3.00

×

Bilans posiłków

100.00

133.00

18.00

4.00

3.00
 

 

       SUMA                                              3350 kcal          210             112                    377

 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
LiveYourDream

LiveYourDream

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1174 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    Jaki jest cel diety ?

    5 jajek zawiera co najmniej ~~35g białka.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko