Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sammuel

Sammuel

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Ważę 78kg, 176 wzrotu. Typ budowy - mezomorfik. Cel - masa.

    7:30
    100g płatków owsianych + 300g mleka 2% + 30g oliwy z oliwek
    B: 20,9 T: 54 WW: 73,8 kcal: 800
    11:00
    210g chleba razowego + 150g szynki z indyka (6 kanapek)
    B: 41,4 T: 4,8 WW: 110,4 kcal: 588
    14:30
    100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + surówka + 30g oliwy z oliwek
    B: 49,7 T: 44,2 WW: 78,9 kcal: 818
    16:00 – trening
    17:30
    60g Carbo + 35g białka
    B: 28 T: 1 WW: 57,2 kcal: 348
    18:30
    100g ryżu + 120g tuńczyka w oleju
    B: 38,7 T: 11,7 WW: 78,9 kcal: 577
    22:00
    250g twarogu chudego
    B: 45 T: 9 WW: 0 kcal: 215
    SUMA
    B: 223,7 T: 124,7 WW: 403,2 kcal: 3346

    Edytowany przez Sammuel, 28 marzec 2012 - 13:42 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ezzioek

    Ezzioek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    7:30- dodaj jajka i wyrzuc oliwe.
    11:00- ok, dodaj jakas witaminke(ogorek,pomidor itd.)
    14:30-zmien na ryz brazowy, wyrzuc oliwe

    mozesz zrobic tak ze carbo pijesz podczas treningu i od razu po treningu bialko.
    albo obydwa na raz ale od razu po skonczeniu treningu.
    pol godziny po treningu do godziny dajesz=18:30- zamien na ryz brazowy.
    22:00-ok ale dorzuc oliwe

    ogolnie powinno sie przyjmowac 1g tluszczy na 1 kg masy ciala, nie wiem dlaczego ladujesz ta oliwe wszedzie, popraw podlicz i wrzuc jeszcze raz:)

    Mam nadzieje ze pomoglem, Pozdrawiam Ezzio
    • 1

    #3
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    7:30
    100g płatków owsianych + 300g mleka 2% + 100g jajka gotowanego (2 jajka)
    B: 33,5 T: 34,6 WW: 74,9 kcal: 686
    11:00
    210g chleba razowego + 150g szynki z indyka + ogórek (6 kanapek)
    B: 41,4 T: 4,8 WW: 110,4 kcal: 588
    14:30
    100g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + surówka
    B: 50,1 T: 4,5 WW: 76,8 kcal: 553
    16:00 – trening
    17:30
    60g Carbo + 35g białka
    B: 28 T: 1 WW: 57,2 kcal: 348
    18:30
    100g ryżu brązowego + 130g tuńczyka w oleju
    B: 42,3 T: 18,8 WW: 76,8 kcal: 599
    22:00
    250g twarogu chudego + 30g oliwy z oliwek
    B: 45 T: 39 WW: 0 kcal: 484
    SUMA
    B: 240,3 T: 102,7 WW: 396,1 kcal: 3258

    Edytowany przez Sammuel, 28 marzec 2012 - 16:28 .

    • 0

    #4
    Ezzioek

    Ezzioek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    tluszczy 1g na 1kg masy ciala wiec musisz miec okolo 78g, a masz 100 wiec w ostatnim posilku daj 10mln oliwy i jest ok.
    • 1

    #5
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Martwi mnie tylko czy odpowiednio dużo kalorii mam? Bo każdy kalkulator inaczej wylicza mi zapotrzebowanie od 2600 do 3200.
    Obecnie tak to wygląda: B: 240,3 T: 78,7 WW: 396,1 kcal: 3154

    Edytowany przez Sammuel, 29 marzec 2012 - 19:06 .

    • 0

    #6
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Naniosłem kilka zmian w swojej diecie. Zastanawiam się czy nie zamienić twarogu chudego na półtłusty, bo mam teraz za mało tłuszczy. Dodam, że miałem grubo zawyżony tłuszcz w jajkach.

    7:30
    100g płatków owsianych + 300g mleka 2% + 100g jajka gotowanego (2 jajka)
    B: 31,9 T: 20,8 WW: 84,5 kcal: 628
    11:00
    210g chleba razowego + 150g szynki z indyka + ogórek (6 kanapek)
    B: 37,5 T: 6 WW: 108,4 kcal: 594,3
    14:30
    100g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + surówka + 15g oliwy z oliwek
    B: 50,1 T: 19,4 WW: 76,9 kcal: 652,3
    16:00 – trening
    17:30
    60g Carbo + 35g białka
    B: 29,8 T: 0,3 WW: 57,9 kcal: 351
    18:30
    100g ryżu brązowego + 120g tuńczyka w oleju
    B: 39,6 T: 12,7 WW: 76,8 kcal: 550
    22:00
    250g twarogu chudego + 15g oliwy z oliwek
    B: 49,5 T: 16,2 WW: 8,8 kcal: 379,8
    SUMA
    B: 238,4 T: 75,4 WW: 413,1 kcal: 3155,4
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko