Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ViSter

ViSter

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Maków Maz.
    • Staż [mies.]: 9
    Witam. Cwiczę już trochę czasu, ale dopiero teraz biorę się za dietę. Dieta na masę - potem redukcja. Proszę o ocenę :)

    7:30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe
    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g
    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g
    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g
    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    20g Odżywka białkowa
    Dwa banany
    B: 22g W: 47g T: 0g

    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g
    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml
    B: 20g W: 4g T: 10g

    Podsumowanie:
    Kalorie = 3120 kcal

    B: 165g.
    WW: 405 g
    T: 77 g

    Co mógłbym dać zamiast tunczyka w wodzie? Ważę 63kg, do ilu muszę dobić?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36
    Zamiast tuńczyka w wodzie możesz dać makrele wędzoną lub jakąś inna rybe.
    • 0

    #3
    ViSter

    ViSter

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Maków Maz.
    • Staż [mies.]: 9
    Dzięki za odpowiedź. A jak wygląda cała dietka? Może być? Nie za dużo kalorii?
    • 0

    #4
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36
    Nawet dobrze jest.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko