Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Praszka

Praszka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam, mam 14lat - w czerwcu 15, 172cm wzrostu, ważę 65kg.
Oto moja dieta:
Śniadanie:
2 jaja smażone na 10ml oliwy z oliwek
Płatki owsiane 100g na 300g mleka
770kcal 38B 70W 35T
lub
Jaja 2 gotowane na miękko
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
650kcal 33B 70W 30T
lub
Szynka z piersi kury 100g
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
560kcal 35B 70W 20T
II Śniadanie:
Szynka z piersi kury 100g
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
560kcal 35B 70W 20T
lub
Jaja 2 gotowane na miękko
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
650kcal 33B 70W 30T
lub
Obiad- posiłek przed treningowy
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 300g
730kcal 50B 80W 20T
lub
Makaron 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 300g
720kcal 58B 70W 20T
lub
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Filet z mintaja 125g
Marchew 3100g
730kcal 50B 80W 20T
II Obiad – posiłek po treningowy
Ryż 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 100g
900kcal 50B 120W 20T
lub
Makaron 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 100g
890kcal 65B 100W 25T
lub
Ryż 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Filet z mintaja
Marchew 100g
900kcal 50B 120W 20T
Kolacja
Twaróg chudy 250g
Oliwa z oliwek 10g lub orzechy 15g
330kcal 50B 10W 10T

Suma:
Min: 3100kcal 225B 355W 90T
Max: 3400kcal 230B 350W 110T
Proszę o ocenę tej diety :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Zgredek1974

Zgredek1974

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Za dużo tłuszczy powinno być 1g/kg masy ciała. Białka też powinno być mniej (2-3g/kg) zajrzyj do podwieszonego tematu
    • 0

    #3
    hardkorowyprucek

    hardkorowyprucek

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Prawie 4gr białka na kg ? Nerki będzies prał chyba po jakimś czasie
    • 0

    #4
    Praszka

    Praszka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Tzn. liczyłem wszystkie białka i tyle mi wyszło, gdzieś czytałem że liczy się zwierzęce tylko...
    To co odjąć - w których posiłkach?
    • 0

    #5
    hardkorowyprucek

    hardkorowyprucek

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Policz najpierw tylko zwierzęce
    • 0

    #6
    Zgredek1974

    Zgredek1974

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Licz białka z mięsa, jaj, sera, mleka itp. białka z np. ryżu nie licz. Zmniejsz ilość tłuszczu bo ci brzuszek urośnie :klaps:
    • 0

    #7
    Praszka

    Praszka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Wyszło mi 202g - liczyłem też mleko, ale nie wiem czy są w nim białka zwierzęce

    Tą dietę stosuję już 2 miesiące i faktycznie brzuch trochę urósł :(
    • 0

    #8
    hardkorowyprucek

    hardkorowyprucek

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Brzucg to prędzej od tłuszczy albo węgli urósł niż od białka.Chodzi o to że 4gr białka na 1 kg masy ciała jest bardzo niezdrowe dla nerek a więc hamuj się troche z tym nadmiarem białeczka.
    • 0

    #9
    Praszka

    Praszka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    A tak to wszystko inne dobrze jest?
    • 0

    #10
    Zgredek1974

    Zgredek1974

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Staraj się nie spożywać więcej niż 40g białka w jednym posiłku. Na twoim miejscu nie liczyłbym jeszcze węgli z warzyw.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko