Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
glary

glary

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 290 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 37
    Witam, po kilku cyklach masowych troche mnie zalało, głónie "boczki", więc nadszedł czas na redukcje. Trening na siłowni mam 3 razy w tygodniu, aeroby w postaci biegania i orbitreka 4-5 razy w tygodniu. Rozpisałem sobie diete prosiłbym o ocene:

    I
    3-4 jaja kurze
    chleb żytni razowy 2 kawałki
    serek wiejski/ twaróg chudy 100gr

    II
    chleb żytni razowy 3-4 kawałki
    szynka drobiowa/sałata/ogórek/pomidor lub twaróg chudy 100gr/serek wiejski

    III (po treningu)
    Mleko 0,5% + białko 30gr + 2 banany

    IV
    Pierś z kurczaka/Ryba/Mięso mielone drobiowe 150-200gr
    Ryż brązowy/Kasza/Makaron pełnoziarnisty 100gr
    Warzywa

    V
    Tuńczyk w sosie własnym lub w oleju/Makrela/twaróg
    chleb żytni razowy 1-2 kawałki
    Oliwa z oliwek/Olej lniany 10gr

    Jeśli chodzi o suple to mam BCAA UNS 8-1-1, spalacz DymaBurn Xtreme, białko WPC.


    Czy mogę od czasu do czasu wrzucić do menu jakąś zupe??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat

    Witam, po kilku cyklach masowych troche mnie zalało, głónie "boczki", więc nadszedł czas na redukcje. Trening na siłowni mam 3 razy w tygodniu, aeroby w postaci biegania i orbitreka 4-5 razy w tygodniu. Rozpisałem sobie diete prosiłbym o ocene:

    I
    3-4 jaja kurze
    chleb żytni razowy 2 kawałki
    serek wiejski/ twaróg chudy 100gr

    II
    chleb żytni razowy 3-4 kawałki
    szynka drobiowa/sałata/ogórek/pomidor lub twaróg chudy 100gr/serek wiejski

    III (po treningu)
    Mleko 0,5% + białko 30gr + 2 banany

    IV
    Pierś z kurczaka/Ryba/Mięso mielone drobiowe 150-200gr
    Ryż brązowy/Kasza/Makaron pełnoziarnisty 100gr
    Warzywa

    V
    Tuńczyk w sosie własnym lub w oleju/Makrela/twaróg
    chleb żytni razowy 1-2 kawałki
    Oliwa z oliwek/Olej lniany 10gr

    Jeśli chodzi o suple to mam BCAA UNS 8-1-1, spalacz DymaBurn Xtreme, białko WPC.


    Czy mogę od czasu do czasu wrzucić do menu jakąś zupe??


    Siema .. a więc tak:
    na początku napisz jakie przyjąłeś BTW:-D i ile Ci tego wszystkiego wyszło jak możesz :-D

    Co do posiłków :
    1 Posiłek: wywal serek wiejski/ twaróg... żródło białka masz z jajek przecież więc już nie trzeba...zamiast chleba możesz walnąć płatki owsiane (ale to taka luźna propozycja).. i wtedy bym polecił robić placek owsiany bo wchodzi jak niegrzeczny :-D

    2 Posiłek: To jest posiłek przedtreningowy jak widzę więc przydałoby się dobre źródło białka pochodzenia zwierzęcego ( na pewno nie ser bo to białko długowchłanialne), polecam pierś z kurczaka, wołowina... do tego zamiast tego chleba możesz zapodać ryż

    3. Posiłek: Wydaje mi się że jeden banan będzie wystarczający ( nie wiem ile Ci wychodzi BTW)... ewentualnie możesz zastąpić carbo... ( do tego oczywiście białko... no co do mleka si enie wypowiadam bo nie wiem jak tam u Ciebei z przyswajalnością ale ja bym odradzał)

    4. Posiłek: posiłek ok

    5. Posiłek : Tunczyk w sosie własnym/ oliwa lub jakieś inne źródła tłuszczu ok, twaróg/ serek wiejski plus oliwa lub jakies inne źródła tłuszczu ok, makrela ok, chleba już nie jedz na noc... ( węglowodany na noc Ci nie potrzebne- szczególnie na redukcji.. staraj się przyjmować w porach okołotreningowych albo z rana)

    Twój staż na siłce to 29 miesięcy?... więc co do odżywek chyba wiesz co i jak :-D... przynajmniej powinieneś :-D

    zupę na redukcji... hmm kiepsko to widzę...nie wiem o jaką "zupę" Ci chodzi ( od czasu do czasu jak już rozpędzisz metabolizm to możesz jakos cheatmeala:P)
    pozdrawiam
    • 0

    #3
    glary

    glary

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 290 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 37
    Bilans BTW wychodzi mniej więcej 220/170/60. Co do diety postaram się zastosować do twoich rad, jeśli chodzi o suple to wiem co i jak. I jeszcze jedno pytanie pracuje w systemie 3-zmianowym i nie zawsze da się w 100% trzymac diete, macie na to jakies pomysły?
    • 0

    #4
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat

    I jeszcze jedno pytanie pracuje w systemie 3-zmianowym i nie zawsze da się w 100% trzymac diete, macie na to jakies pomysły?


    Organizm potrafi się bardzo szybko przyzwyczaić do wszystkiego więc to nie jest problem jak się przysłowiowo chce :-D .. chociaż wiem ze to spore utrudnienie...

    Pomysł: hmm robisz posiłki i wkładasz do pojemniczków i jazda ( jak większość stąd ) :-D ^_^ ja tak robię i jakoś nie mam z tym problemów :-D ^_^

    pozdrawiam :-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko