Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marta723

marta723

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:warszawa
itam, jestem tutaj nowa. Chodzę na siłownię już od jakiegoś czasu, mam ułożoną dietę i chciałabym zapytać was o rady, co powinnam w niej poprawić, aby była skuteczna.
wiek:18 lat
waga 59kg
wzrost 174
cel-redukcja około 5kg, głównie w rejonach brzucha, bioder, ud.
trening siłowy 3x w tygodniu + po każdym treningu 45 minut aerobów(stepper+rowerek)
suplementacja- spalacz przed śniadaniem, przed treningiem thermo speed extreme.





moja dieta
dzień treningowy

Śniadanie 05.45
omlet- 3 białka, 1 zółtko, łyżeczka dżemu, krążek ananasa,
kilka truskawek zmiksowanych z jogurtem naturalnym,
kawa

II śniadanie 09.35
70g pieczonej/smażonej pierśi z kurczaka, 40g razowego makaronu, bądź brązowego ryżu + warzywa
jabłko

posiłek przedtreningowy13.20
100g białego sera, 30g makaronu razowego, truskawki

Trening 14.45-16.45

posiłek potreningowy 18.00 - wcześniej nie mam jak
100-120g piersi z kurczaka bądź ryby, brązowy ryż 50g + warzywa na patelnię

kolacja 21.00 ryba(mintaj/morszczuk) 100g + warzywa

dziennie piję około 3l wody.

moim problemem jest ogromny głód między posiłkami, nie mogę się nimi najeść...
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Jeśli makaron to nie tyle razowy co żytni lub orkiszowy

Trochę za długi odstęp między 2 i 3 posiłkiem

Przed treningiem inne źr białka musisz dać

Między posiłkami okołotreningowymi (które de facto wypadają w momentach kiedy najbardziej angażujesz organizm) masz znowu dramatycznie długą przerwę.

Brak zdrowych tłuszczy w diecie
  • 0

#3
marta723

marta723

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:warszawa

Jeśli makaron to nie tyle razowy co żytni lub orkiszowy

Trochę za długi odstęp między 2 i 3 posiłkiem

Przed treningiem inne źr białka musisz dać

Między posiłkami okołotreningowymi (które de facto wypadają w momentach kiedy najbardziej angażujesz organizm) masz znowu dramatycznie długą przerwę.

Brak zdrowych tłuszczy w diecie



czasami mam mniejsze odstępy, zależy od dnia.
Dlaczego inne źródło? biały ser jest zły przed treningiem? i ciężko będzie bo ten posiłek zjadam w szkole. a w okołotreningowych nie mam jak zmniejszyć przerwę, powrót do domu z siłowni trochę zajmuje.
A jakie tłuszcze i w jakich ilościach by się sprawdziły? a raczej przy jakich posiłkach?
  • 0

#4
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Tak ser to najsłabsza opcja przed treningiem, ze względu na bardzo wolnoprzyswajalne frakcje białka

Tłuszcze na poziomie ok 0,8g/kg

Źródła znajdziesz w temacie podwieszonym DIETY redukcyjne - akapit o low carb
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko