Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - - dieta do oceny na mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RDyy

RDyy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Witam z racji tego ze jestem ednomorfikiem(grubasy sie wywodza z tej budowy :D) musze trzymac jakos diete przy robieniu masy. Bardzo latwo lapie fat i ulozylem taka prowizroke mozna poweidziec diety ktorej bede sie staral trzymac. Wiem ze ocenicie te diete jako syf ale niemam pieniedzy ani wplywu na to co mam na obiad np ale np ryz , makaron takie rzeczy ugotuje sobie i bede bral do szkoly. i mam pytanie czy taka "dieta" da mi cos ? tzn w przybraniu masy z jak najmniejszym przybraniem fatu ? jest to chociaz troche lepsze niz zjadanie byle czego co jest w lodowce? Powiecie ze malo bialka ale czytalem ze to sie liczy np 2g bialka na kg SUCHEJ masy wiec tak obliczylem niby. prosze o poprawienie i wiem ze skrytykujecie takze serek wiejski w szkole do makaraonu ale naprawde do szkoly niemam nic innego co zabrac co ma bialko.


    1. Jajecznica z 3 jaj (24gB /19 gT /1 gww)300 kcal+Płatki owsiane(6 łyżek) 7gB/ 5gT/ 42gww 200kcal
    2. Serek wiejski (22gB /6gT/ 5ww) 160 kcal +100g makaronu (10gB/ 0gT / 73gww) 340kcal
    3.Obiad ;f + mleko 200ml (8gB/ 3gT/ 12gww) 100 kcal
    4.100g makaronu (10/ 0gT / 73gww) 340kcal + jakieś białko 25g
    5. 125 g twarogu (25 g b/2g t) 120 kcal


    1. Przed szkołą. 7.00
    2.w szkole 10.20
    3.przed treningiem 15.00
    4. po treningu 18.00
    5.kolacja 20.00

    192cm/86 kg

    Edytowany przez RDyy, 10 luty 2012 - 17:27 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening FBW do oceny , Dieta , Dieta low carb , Dieta dla osoby mocno zapracowanej | Dieta dla osoby mocno zapracowanej, nie posiadającej czasu... , Trening do oceny

    #2
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    Jeśli na miarę możliwości, to nie jest najgorzej
    Jak dasz radę to dorzuć jajko wiecej do pierwszego
    W drugim dwa serki
    W trzecim mleko zbędne, dobrze żeby było jakieś mięso
    4 ok
    5 ok

    Do wszystkich oprócz pierwszego postaraj się dorzucić jakieś tłuszcze, najtańsze to słonecznik łuskany.
    Jak masz w domu oliwę z oliwek, to też mozesz pić/polewać makaron. Na posiłek 10-20g tłuszczu
    I dobrze by było zmniejszyć czas między 2 i 3 posiłkiem

    Powodzenia
    • 0

    #3
    RDyy

    RDyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    mieso bedzie w 3 napewno :) co do 2 serkow to slyszalem ze niema co jesc ponad 40 gram bialka bo sie nie przyjmie czy cos to moze jakis jogurt czy cos ?
    • 0

    #4
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    To jest mit z tymi 40g białka obalony naukowo :)
    • 0

    #5
    RDyy

    RDyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Dobra czyli uporządkuje

    Dieta:
    1. Jajecznica z 4 jaj (32gB /25 gT /1 gww)370 kcal+Płatki owsiane(6 łyżek) 7gB/ 5gT/ 42gww 200kcal
    2. 2xSerek wiejski (22gB /6gT/ 5ww) 160 kcal +100g makaronu (10gB/ 0gT / 73gww) 340kcal
    3.Obiad ;f
    4.100g makaronu (10/ 0gT / 73gww) 340kcal + jakieś białko 25g
    5. 125 g twarogu (25 g b/2g t) 120 kcal

    Trening
    PONIEDZIAŁEK
    Bieganie 30 Min

    WTOREK
    KLATA + BRZUCH
    1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2
    2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8
    3.Rozpiętki 4x10

    1. Dół
    -Wznosy nóg w leżeniu 4x15
    -Nożyce poziome 4x15
    2. Skośne
    - skłony boczne z ciężarem 4x15
    3. Góra
    - spięcia 4x15

    SRODA
    Bieganie 30 Min

    CZWARTEK
    PLECY + TRIC
    1.Martwy ciąg 4x 8
    2.Podciąganie na drążku 2xMAX
    2.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8
    3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8
    4.Wiosłowanie hantlem 2 x 10

    1.Wyciskanie francuskie progresem 3x10/8/6
    2.Wyciskanie hantla zza głowy 3x10
    3.Ściąganie drążka wyciągu 4x8

    PIĄTEK
    Bieganie 30 Min

    SOBOTA
    BARKI + BICEPS
    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 (przednie i boczne aktony)
    2.Unoszenie sztangi do brody 3x8 (wszystkie aktony + kaptury)
    3.Hardkorowy 3x8 (środkowe aktony)
    4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 (tylny akton)
    5.Szrugsy 4x10

    1.Uginanie ramion ze sztangą3x10
    2 Uginanie ramion z suplinacją 3x8
    3.Młotki 4x8

    NIEDZIELA
    NOGI + PRZEDRAMIĘ

    1.Przysiady 4x8
    2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10
    3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
    4.Wysoki step ze sztangą 3x8
    5.Spięcia 4x(do pieczenia)

    1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
    2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
    3.Zwijanie i rozwijanie 2xMAX


    I czy przy takiej diecie i treningach moge spodziewac sie utraty "oponki" przy jednoczesnych przyrostach miesni ? Dodam ze w poniedzialek i wtorek mam w-f w szkole na ktorych zawsze jestem zalany potem czyli na swoj sposob sa to aeroby. Jaki da mi to efekt ? Moje wyniki to Klata : 90kg Martwy 115 (obstawiam powniewaz koncze serie 100kg do 4-6 powt.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko