Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JohnBaton

JohnBaton

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam!
    Ćwiczę 3 razy w tygodniu - Pn, Śr, Pt ok. 14:00 zaczynam

    Ustaliłem sobie BTW
    Białko - 2g/kg - 156g
    Węglowodany - 3g/kg - 234
    Tłuszcze 1g/kg - 78g

    Rozpisałem sobie to na 5 posiłków

    1.39g białko, 60g węglowodany
    2.27g białko, 35g węglowodany
    3.27g białko, 35g węglowodany
    4.39g białko, 60g węglowodany
    5.24g białko, 44g węglowodany

    Nie wiem jak z tłuszczami sobie rozpisać. Posiłki będą różne będę sobie liczyć BTW na bieżąco. Płatki,ryba,ryż itp.
    Czy może tak zostać czy coś przestawić?
    Czekam na wasze sugestie koledzy.
    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na razie za wiele nie można powiedzieć. Nie tyle ilość składników odgrywa decydującą rolę, co źródło ich pochodzenia, rozpisz posiłki, będziemy mądrzejsi ;)
    • 0

    #3
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Już Ci moge powiedzieć, żebyś z ostatniego posiłku wyeliminował węglowodany. Tłuszcze możesz rozłożyć mniej więcej po równo pomijając posiłek po treningowy. Rozpisz posiłki tak jak Bossy napisał.
    • 0

    #4
    JohnBaton

    JohnBaton

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dobra to powiedzmy że dla przykładu tak będę jadł:
    1.7:00 - jajecznica z 5 jajek + 3/4 kromki chleba razowego
    2.10:00 - Serek wiejski 250g + 3/4 wafle ryżowe
    3.13:30 - 150g tuńczyk,ryż brązowy 50g, trochę kukurydzy
    4.16:30 - 160g seria białego chudego/półtłustego, 80g Makaron razowy
    5.20:00 - 100g sera białego chudego/półtłustego, 2 kromki chleba razowego

    Dołożyłbym coś jeszcze po treningu czyli koło 16stej coś co po treningu zjeść przed normalnym posiłkiem. Czy może coś w tym stylu być? To jest tylko przykład wiadomo, że nie będę tak jadł dzień w dzień.Będę układał sobie rybki, cycki z kurczaka i inne kombinacje alpejskie:)
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1. PIeczywo jak już to żytnie lub orkiszowe
    2. Zmień źr węglowodanów, dodaj tłuszcze
    3. dodaj tłuszcze
    4. Zmień źródło białka, makaron żytni lub orkisz
    5. Bez ww, a z tłuszczami

    Po treningu ww proste + np białko wpc lub wpi
    • 1

    #6
    JohnBaton

    JohnBaton

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie
    jakie tłuszcze proponujesz dodać? Co do 4 to może kurczak byłby odpowiedni. Ogólnie jest jakaś zasada w, kórym posiłku jakie białko, węgle? Jak mogę to dobrze ogarnąć żebym wiedział, że twaróg raz będzie git a raz szukać zamiennika?
    Aha, oczywiście dziękuję za poprzednie wypowiedzi.
    • 0

    #7
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Tłuszcze to np. oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, słonecznik, orzechy włoskie....

    Co do węglowoadnów - w ciągu dnia jedz węglowodany złożone ( ryż/kasza/makaron/chleb żytni lub orkisz ), a po treningu węglowodany proste ( wafle ryżowe/owoc/carbo ).

    Kura w 4 posiłku ok. Twaróg/serek wiejski spożywaj na noc i ewentualnie w jednym z posiłków w ciągu dnia.
    • 1

    #8
    JohnBaton

    JohnBaton

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie
    Z węglowodanami rozumiem i doceniam cenne dla mnie rady. A jak z białkiem posiłki.Prócz twarogu, serka wiejskiego i ograniczenia do jednego raz z tych produktów na coś jeszcze zwrócić uwagę? Mam sobie ustalić posiłek w którym na przykła będzie zawsze ryba lub mięso jako źródło białka?
    • 0

    #9
    .Kubuś.

    .Kubuś.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    jak dla mnie mięso i ryba to podstawowe źródło białka przez caly dzien , rano jajka , na noc twarog/serek wiejski
    • 1

    #10
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    W ciągu dnia ( od pierwszego do przed ostatniego posiłku ) najlepiej spożywać białko szybko/średnio wchłanialne tj. mięso/ryba/jajka/odżywka białkowa, na ostatni posiłek białko wolno wchłanialne ( kazeina ) tj. serek wiejski/twaróg.

    Napisałem Ci, że serek wiejski/twaróg raz w ciągu dnia ze względu na to, że wiem, że czasem niektórym ciężko zjeść lepszą opcje ( mięso/rybe/jaja ), a te dwie rzeczy są dość łatwe do zjedzenia ( chociażby w postaci shake'a ).

    To czy w większości posiłków zjesz rybe czy mięso nie ma znaczenia większego chociaż wiadomo - urozmaicenie wskazane.

    Pokrótce tak wygląda sprawa z białkiem.
    • 0

    #11
    JohnBaton

    JohnBaton

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dzięki wielkie za rady chłopaki. Wiadomo, że nie zawsze jest opcja żeby wszystko ładnie dopasować ale będę się starał trzymać waszych wskazówek bo jasne jest, że przyniesie to lepsze rezultaty.Bardzo mi pomogliście
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko