Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
!Tomooo!

!Tomooo!

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kąty
    Witam. Wrzucam swoją diete i czekam na ewentualne wskazowki co do poprawienia:

    80kg
    Białko 2,3g na kg masy ciała 2x80=184g 1g= 4kcal =736kcal
    Węglowodany 6g na kg masy ciała 6X80=480g 1g= 4kcal =1920kcal
    Tłuszcze 1g na kg masy ciała 1x80=80g 1g= 9kcal =720kcal

    Posiłki:
    Śniadanie:7:00 Płatki owsiane 100g + 250ml mleka + 3 jaja kurze całe
    B: 27g W: 72g T:35g
    2 Śniadanie: 10:00 Chleb razowy x3 + Pierś z kurczaka 100g +białko
    B: 45g W: 60g T: 6g
    Obiad:13:30 Ryz parboiled 100g Wołowina 100g
    B: 25g WW: 81g T: 8g
    Przed treningowy:17:30 Ryz parboiled 100g+ Pierś z kurczaka 100g+banan
    B : 21g WW: 81g T: 1g
    TRENING: Bezpośrednio po treningu Banan
    W:36g
    Po treningowy:21:00 Ryz parboiled 100g + Pierś z kurczaka 100g + Białko
    B : 45g WW: 81g T: 1g
    Kolacja:23:00 Twaróg Wiejski Lekki 0% - Piątnica- 125g + Jogurt Gratka – Danone 60ml
    B : 24g W:13g T:1

    B: 187
    WW: 460
    T: 52

    Tłuszczy troche malo ale mysle ze bedzie dobrze bo np kurczaka smarze na zwyklym oleju (nie daje dużo ale zawsze to cos)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    snajpeross

    snajpeross

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    przed i po treningu daj ryz brazowy , i wywal banana przed treningiem, i wywal tez ten jogurt na ostatni posilek daj twarog chudy albo poltlusty i na co to ma byc dieta ?

    Edytowany przez snajpeross, 03 styczeń 2012 - 14:32 .

    • 0

    #3
    !Tomooo!

    !Tomooo!

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kąty
    twarog w ostatnim jest chudy 0% i bez tego jogurtu mi raczej nei wejdzie. Dlaczego wywalic banana przed treningiem? Moge go gdzies w inne miejsce wrzucic? Dieta na mase
    • 0

    #4
    snajpeross

    snajpeross

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    na noc nie je sie weglowodanow a taki jogurt jeszcze danon to wiekszosc wegle, jedz ten twarog i kazdy kes popijaj woda mi pomoglo... dlatego ze zamiast tego banana to daj warzywa teraz zauwazylem ze tu wogole warzyw nie ma w tej diecie ... banana wyrzuc bo nie potrzebne ci sa wegle proste przed treningiem ...
    • 1

    #5
    !Tomooo!

    !Tomooo!

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kąty
    jakies jeszcze wskazówki?
    • 0

    #6
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    1.ok
    2. chleb daj najlepiej żytni/orkiszowy, wywal białko z prochu
    3,ok
    4. wywal banana
    5. od razu po treningu daj banana i białko
    6.ok, tylko wywal proch
    7. wywal tą gratkę, daj ewentualnie jakiegoś naturalnego jak inaczej nie wcisniesz, do twarogu obowiązkowo tłuszcze - oliwa
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko