#1
Napisany 13 listopad 2011 - 13:43

1.ŚNIADANIE - 08:00
-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Masło (10g)
-Szynka / ser (25g)
B: 10
T: 22
W: 44
KCAL: 410
2.DRUGIE ŚNIADANIE - 11:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)
-Banan (150g)
B: 20
T: 3
W: 82
KCAL: 431
3.OBIAD W SZKOLE* - 14:00
-Ziemniaki (150g)
B: 3
T: 2
W: 25
KCAL: 135
4.OBIAD W INTERNACIE* - 16:00
-Ziemniaki (200g)
B: 4
T: 3
W: 34
KCAL: 180
5.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY - 17:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)
B: 19
T: 2
W: 49
KCAL: 289
6.KOLACJA W INTERNACIE - 19:15
-Banan (150g)
-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Szynka / Ser (25g)
-Masło (10g)
B: 11
T: 21
W: 76
KCAL: 540
7.Ostatni posiłek - 21:00
-Nitro - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera i 250ml do Shake'a z Twarogiem)
-Twaróg chudy (150g)
B: 57
T: 4
W: 67
KCAL: 535
* - Brak szczegółów, oczywiste że nie będę wypisywał surówki itd. bo nie mam pojęcia ile ona może ważyć a poza tym codziennie jest inny obiad, tyle że ziemniaki są prawie zawsze.
Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 13 listopad 2011 - 13:50

#3
Napisany 13 listopad 2011 - 13:53

Nie mogłem przestać się śmiać , gdy to zobaczyłem . Lepiej zacznij jeść konkretnie, bo z tej diety nic nie będzie .3.OBIAD W SZKOLE* - 14:00
-Ziemniaki (150g)
B: 3
T: 2
W: 25
KCAL: 135
4.OBIAD W INTERNACIE* - 16:00
-Ziemniaki (200g)
B: 4
T: 3
W: 34
KCAL: 180
#4
Napisany 13 listopad 2011 - 14:19

platki owsiane sa proste do przyzadzenia, jajka itd wystarczy troche pomyslec, gajner posilku ci nie zastapi
#5
Napisany 13 listopad 2011 - 14:31

To co mam według Was zrobić?

#6
Napisany 13 listopad 2011 - 14:35

Ilość gramów na kg masy ciała:
-Białko - 2,1g/kg
-Tłuszcze - 1g/kg
-Węglowodany - 6,5g/kg
W sumie wyszło 2500 KCAL dziennie...
Więc co jest nie tak?
#7
Napisany 13 listopad 2011 - 14:39

Nie mogłem przestać się śmiać , gdy to zobaczyłem . Lepiej zacznij jeść konkretnie, bo z tej diety nic nie będzie .
A Ty byś pisał dokładnie?
Może mam z wagą przychodzić na stołówkę...

Jest taka możliwość abym zastąpił drugi obiad na coś innego prostego w przygotowaniu tylko powiedzcie co, bo szczerze to nie przepadam za kurczakiem i ziemniakami lub ryżem.
Dodam że mam Blender więc można by przyrządzić jakiś szybki posiłek

Edytowany przez Martinnn007, 13 listopad 2011 - 14:48 .
#8
Napisany 13 listopad 2011 - 14:52

ale ile z tego jest zwierzecych pelnowartosciowych?
#9
Napisany 13 listopad 2011 - 14:56

tak 2.1g b / kg
ale ile z tego jest zwierzecych pelnowartosciowych?
Tego nie wiem

#10
Napisany 13 listopad 2011 - 14:58

#11
Napisany 13 listopad 2011 - 15:13

To czym prędzej się dowiedz, poczytaj o białku zwierzęcym i roślinnymTego nie wiem
Idealny pomysł z tym schabowympowiem ci ze bardzo malo jedz wiecej miesa 400g dziennie np schabowy albo kuraka

#12
Napisany 13 listopad 2011 - 15:22

Dodam że na obu obiadach zjadam też zupy... boję się aby tych kalorii nie wyszło za dużo żebym tłuszczu nie przybrał...
Edytowany przez Martinnn007, 13 listopad 2011 - 15:29 .
#13
Napisany 13 listopad 2011 - 15:36

Zresztą nie tylko ja pewnie ...
#14
Napisany 13 listopad 2011 - 16:07

Bo ja mogę się mylić, nie wiem ile mogą ważyć te ziemniaki co dają na obiadach, wiem że w internacie dają ich dużo, do tego zawsze jest jakieś porządne mięcho, surówka...
Za mało tego wszystkiego nie będzie bo dodam że ta dieta dopiero teraz ma wejść w moje życie, prędzej zamiast drugiego posiłku były bułeczki. Gainera nie miałem, bananów nie jadłem więc 1/4 tego co tutaj jest nie było i przez 3 tygodnie przybrałem 1,5kg więc teraz sam nie wiem co mam robić...
Bo jeśli jeszcze więcej będę jadł niż w tej diecie to tłuszczu pewnie w ch*j przybiorę...

#15
Napisany 13 listopad 2011 - 16:13

Jak pomyśle o takiej kopiastej porcji ziemniaków , okraszonych masłem/smalcem z wielkim spieczonym schabowym to ...


#16
Napisany 13 listopad 2011 - 21:07

jak nie masz wyjscia i muszisz jesc tego typu obiady snaidania to pozostale posilki wprowadzaj swoje, czajnik zapewne mozesz miec w internacie wiec gotujesz wode zalewasz owsiane i juz dobre ww, do tego w czajniku mozesz ugotowac jajak, jak to problem schodzisz do pani na kuchnie i ci gotuje jjaka na caly dzien, na dworzu jest teraz zimno wiec mozesz brac mieso z domu i trzymac na parapecie i bedzie jak w lodowce, mozesz kupic sobie ser bialy,chleb razowy, mozesz musli z kefirem do snaiadania itd mozliwosci jest wiele wystarczy glowa ruszyc
p.s.
ziemniaki bez tej okrasy nie sa zle nie wiem jakie w internacie daja
Edytowany przez blx, 13 listopad 2011 - 21:08 .
#17
Napisany 15 listopad 2011 - 18:51

-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Masło roślinne (10g)
-Szynka / ser (25g)
B: 10
T: 22
W: 44
KCAL: 410
2.DRUGIE ŚNIADANIE - 11:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)
-Banan (150g)
-Zwykle jeszcze bułka z serem lub szynką (B: 6, T: 7, W: 22, KCAL: 180)
B: 20
T: 3
W: 82
KCAL: 431
3.OBIAD W SZKOLE - 14:00
-Ziemniaki (250g)
-Surówka
-Mięso
Nie napisałem szczegółów bo nie mam pojęcia ile tego może byc, obiady są różne, zależnie od dnia.
Podliczone są wartości samych ziemniaków.
B: 5
T: 4
W: 42
KCAL: 225
4.SHAKE - 16:30
-Płatki kukurydziane (70g)
-Dwa Jogurty Morelowe (250g)
B: 12
T: 5
W: 97
KCAL: 482
5.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY - 17:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)
B: 19
T: 2
W: 49
KCAL: 289
6.KOLACJA W INTERNACIE - 19:15
-Banan (150g)
-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Masło roślinne (10g)
-Szynka / Ser (25g)
B: 11
T: 21
W: 76
KCAL: 540
7.Ostatni posiłek - 21:00
-Nitro - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera i 250ml do Shake'a z Twarogiem)
-Twaróg chudy (150g)
B: 57
T: 4
W: 67
KCAL: 535
Pasuje dietka?
Jak coś to mógłbym jeszcze zastąpic drugi posiłek jakimś Shake'm tylko mówię że nie ma mowy o gotowaniu...
#18
Napisany 15 listopad 2011 - 20:54

Białko - 130g
Tłuszcze - 61g
Węglowodany - 468g
KCAL - 2954
Ilośc na kg masy ciała:
Białko - 2,2g
Tłuszcze - 1g
Węglowodany - 7,9g
#19
Napisany 16 listopad 2011 - 11:00

co z tego że wszystko się zgadza, jak większość tych w/w to węgle proste, niezdrowe tłuszcze,białko niskiej jakości.
ja bym radził tak:
ŚNIADANIE:
płatki owsiane(czajnik chyba tam pozwalają mieć co?więc wodę możesz sobie ugotować.albo mlekiem płatki zalać)
3 jaja lub jak nie masz możliwości ich ugotowania to odżywka białkowa, do której możesz dodać orzechy.
i już pełnowartościowe śniadanie - dobre w/w z płatków, wysokiej klasy białko z jajek lub odżywki, i zdrowe tłuszcze z orzechów.
II ŚNIADANIE
2 kanapki(4 kromki) chleba razowego ze 100g kuraka lub z szynki z indyka/kuraka(ja NA KAŻDĄ KŁADĘ 5 PLASTERKÓW)
OBIAD
Jeśli masz możliwość zrezygnuj z tego obiadu w szkole.
to samo co na 2 śniadanie, z tym że możesz zamiast kuraka dać jakąś rybę np:tuńczyka,makrelę
4 posiłek:
ten shake jest chyba na masę tłuszczową



jeśli nie masz możliwości gotowania...ehh...albo to samo co poprzednio albo:
SHAKE:
Płatki owsiane
odżywka białkowa
oczywiście shake robisz z wodą
5 posiłek:
nie potrzebujesz go, jeśli zrobisz tego shake jaki ci podałem.wystarczy ci energi do żelastwa.
BEZPOŚREDNIO PO:
2 banany lub carbo.
kolacja(do godziny po treningu)
zrezygnuj z kolacji jak masz możliwość w internacie.
-chleb razowy 3-4 kromki
-tuńczyk w wodzie(w sosie własnym pisze na puszce)
przed snem
twaróg chudy
2 łyżki (10g) oliwy z oliwek)
no wybacz, ale jak nie masz możliwości gotowania to ryżu ani makaronu nie zrobisz, więc dieta musi się opierać na w/w z płatków i chleba razowego.białko to z szynki/ryby, a tłuszcze to akurat normalnie - z orzechów i oliwy.
wszystko oczywiście musi być zgodne z twoim btw, JA CI PODAŁEM TYLKO PRODUKTY NA POSIŁKI, ILE CZEGO SAM MUSISZ WIEDZIEĆ
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników