Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - - dieta uczeń internat szkoła ocena diety

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_281367

uzytkownik_281367

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 140 postów
Proszę o ocenę poniższej diety, uwzględnijcie to że 4 posiłki mam ustalone przez Internat i Szkołę:

1.ŚNIADANIE - 08:00
-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Masło (10g)
-Szynka / ser (25g)

B: 10
T: 22
W: 44

KCAL: 410

2.DRUGIE ŚNIADANIE - 11:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)
-Banan (150g)

B: 20
T: 3
W: 82

KCAL: 431

3.OBIAD W SZKOLE* - 14:00
-Ziemniaki (150g)

B: 3
T: 2
W: 25

KCAL: 135

4.OBIAD W INTERNACIE* - 16:00
-Ziemniaki (200g)

B: 4
T: 3
W: 34

KCAL: 180

5.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY - 17:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)

B: 19
T: 2
W: 49

KCAL: 289

6.KOLACJA W INTERNACIE - 19:15
-Banan (150g)
-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Szynka / Ser (25g)
-Masło (10g)

B: 11
T: 21
W: 76

KCAL: 540

7.Ostatni posiłek - 21:00
-Nitro - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera i 250ml do Shake'a z Twarogiem)
-Twaróg chudy (150g)

B: 57
T: 4
W: 67

KCAL: 535

* - Brak szczegółów, oczywiste że nie będę wypisywał surówki itd. bo nie mam pojęcia ile ona może ważyć a poza tym codziennie jest inny obiad, tyle że ziemniaki są prawie zawsze.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_812790

uzytkownik_812790

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
Zaglądałeś do tematów podwieszonych? Wiem jaka jest sytuacja, ale z tą dietą będzie baaardzo ciężko cokolwiek osiągnąć oprócz tkanki tłuszczowej..
  • 0

#3
uzytkownik_870721

uzytkownik_870721

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 214 postów

3.OBIAD W SZKOLE* - 14:00
-Ziemniaki (150g)

B: 3
T: 2
W: 25

KCAL: 135

4.OBIAD W INTERNACIE* - 16:00
-Ziemniaki (200g)

B: 4
T: 3
W: 34

KCAL: 180

Nie mogłem przestać się śmiać , gdy to zobaczyłem . Lepiej zacznij jeść konkretnie, bo z tej diety nic nie będzie .
  • 0

#4
uzytkownik_858387

uzytkownik_858387

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 275 postów
mozesz sobie latwo przygotowywac lepsze posilki
platki owsiane sa proste do przyzadzenia, jajka itd wystarczy troche pomyslec, gajner posilku ci nie zastapi
  • 0

#5
uzytkownik_281367

uzytkownik_281367

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 140 postów
Wiem ale śniadanie, obiady i kolację mam ustaloną, tego nie zmienię bo to są posiłki na Internacie i jeden obiad w szkole...

To co mam według Was zrobić?
:crying:
  • 0

#6
uzytkownik_281367

uzytkownik_281367

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 140 postów
Dodam że wynik jest następujący...
Ilość gramów na kg masy ciała:
-Białko - 2,1g/kg
-Tłuszcze - 1g/kg
-Węglowodany - 6,5g/kg

W sumie wyszło 2500 KCAL dziennie...

Więc co jest nie tak?
  • 0

#7
uzytkownik_281367

uzytkownik_281367

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 140 postów

Nie mogłem przestać się śmiać , gdy to zobaczyłem . Lepiej zacznij jeść konkretnie, bo z tej diety nic nie będzie .


A Ty byś pisał dokładnie?
Może mam z wagą przychodzić na stołówkę... :-D
Jest taka możliwość abym zastąpił drugi obiad na coś innego prostego w przygotowaniu tylko powiedzcie co, bo szczerze to nie przepadam za kurczakiem i ziemniakami lub ryżem.
Dodam że mam Blender więc można by przyrządzić jakiś szybki posiłek %-)

Edytowany przez Martinnn007, 13 listopad 2011 - 14:48 .

  • 0

#8
uzytkownik_340852

uzytkownik_340852

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
tak 2.1g b / kg
ale ile z tego jest zwierzecych pelnowartosciowych?
  • 0

#9
uzytkownik_281367

uzytkownik_281367

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 140 postów

tak 2.1g b / kg
ale ile z tego jest zwierzecych pelnowartosciowych?


Tego nie wiem :huh:
  • 0

#10
uzytkownik_340852

uzytkownik_340852

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
powiem ci ze bardzo malo jedz wiecej miesa 400g dziennie np schabowy albo kuraka
  • 0

#11
uzytkownik_710729

uzytkownik_710729

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3243 postów

Tego nie wiem :huh:

To czym prędzej się dowiedz, poczytaj o białku zwierzęcym i roślinnym

powiem ci ze bardzo malo jedz wiecej miesa 400g dziennie np schabowy albo kuraka

Idealny pomysł z tym schabowym ;)
  • 0

#12
uzytkownik_281367

uzytkownik_281367

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 140 postów
No schabowy, udko z kurczaka czy jakiś kotlet... to zwykle bywa na obiadach ;D

Dodam że na obu obiadach zjadam też zupy... boję się aby tych kalorii nie wyszło za dużo żebym tłuszczu nie przybrał...

Edytowany przez Martinnn007, 13 listopad 2011 - 15:29 .

  • 0

#13
uzytkownik_710729

uzytkownik_710729

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3243 postów
Niestety , ale na takich obiadach to ja ci zbyt dobrej przyszłości nie wróżę ...
Zresztą nie tylko ja pewnie ...
  • 0

#14
uzytkownik_281367

uzytkownik_281367

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 140 postów
To co, mam zrezygnować z obiadów w internacie i sam sobie jakiś przygotowywać?
Bo ja mogę się mylić, nie wiem ile mogą ważyć te ziemniaki co dają na obiadach, wiem że w internacie dają ich dużo, do tego zawsze jest jakieś porządne mięcho, surówka...

Za mało tego wszystkiego nie będzie bo dodam że ta dieta dopiero teraz ma wejść w moje życie, prędzej zamiast drugiego posiłku były bułeczki. Gainera nie miałem, bananów nie jadłem więc 1/4 tego co tutaj jest nie było i przez 3 tygodnie przybrałem 1,5kg więc teraz sam nie wiem co mam robić...
Bo jeśli jeszcze więcej będę jadł niż w tej diecie to tłuszczu pewnie w ch*j przybiorę... :oo
  • 0

#15
uzytkownik_710729

uzytkownik_710729

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3243 postów
Jeśli masz warunki - to tak zrezygnuj z tych obiadów , sam widzisz co takie obiadki z ciebie robią ...

Jak pomyśle o takiej kopiastej porcji ziemniaków , okraszonych masłem/smalcem z wielkim spieczonym schabowym to ... :szok3: :crying:
  • 0

#16
uzytkownik_858387

uzytkownik_858387

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 275 postów
gajnera daj tylko po treningowo

jak nie masz wyjscia i muszisz jesc tego typu obiady snaidania to pozostale posilki wprowadzaj swoje, czajnik zapewne mozesz miec w internacie wiec gotujesz wode zalewasz owsiane i juz dobre ww, do tego w czajniku mozesz ugotowac jajak, jak to problem schodzisz do pani na kuchnie i ci gotuje jjaka na caly dzien, na dworzu jest teraz zimno wiec mozesz brac mieso z domu i trzymac na parapecie i bedzie jak w lodowce, mozesz kupic sobie ser bialy,chleb razowy, mozesz musli z kefirem do snaiadania itd mozliwosci jest wiele wystarczy glowa ruszyc

p.s.
ziemniaki bez tej okrasy nie sa zle nie wiem jakie w internacie daja

Edytowany przez blx, 13 listopad 2011 - 21:08 .

  • 0

#17
uzytkownik_281367

uzytkownik_281367

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 140 postów
1.ŚNIADANIE - 08:00
-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Masło roślinne (10g)
-Szynka / ser (25g)

B: 10
T: 22
W: 44

KCAL: 410

2.DRUGIE ŚNIADANIE - 11:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)
-Banan (150g)
-Zwykle jeszcze bułka z serem lub szynką (B: 6, T: 7, W: 22, KCAL: 180)

B: 20
T: 3
W: 82

KCAL: 431

3.OBIAD W SZKOLE - 14:00
-Ziemniaki (250g)
-Surówka
-Mięso

Nie napisałem szczegółów bo nie mam pojęcia ile tego może byc, obiady są różne, zależnie od dnia.
Podliczone są wartości samych ziemniaków.

B: 5
T: 4
W: 42

KCAL: 225

4.SHAKE - 16:30
-Płatki kukurydziane (70g)
-Dwa Jogurty Morelowe (250g)

B: 12
T: 5
W: 97

KCAL: 482

5.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY - 17:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)

B: 19
T: 2
W: 49

KCAL: 289

6.KOLACJA W INTERNACIE - 19:15
-Banan (150g)
-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Masło roślinne (10g)
-Szynka / Ser (25g)

B: 11
T: 21
W: 76

KCAL: 540

7.Ostatni posiłek - 21:00
-Nitro - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera i 250ml do Shake'a z Twarogiem)
-Twaróg chudy (150g)

B: 57
T: 4
W: 67

KCAL: 535

Pasuje dietka?
Jak coś to mógłbym jeszcze zastąpic drugi posiłek jakimś Shake'm tylko mówię że nie ma mowy o gotowaniu...
  • 0

#18
uzytkownik_281367

uzytkownik_281367

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 140 postów
W sumie wychodzi:
Białko - 130g
Tłuszcze - 61g
Węglowodany - 468g
KCAL - 2954

Ilośc na kg masy ciała:
Białko - 2,2g
Tłuszcze - 1g
Węglowodany - 7,9g
  • 0

#19
uzytkownik_660507

uzytkownik_660507

    Running is my life

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3356 postów
kcal kalori nie równa.
co z tego że wszystko się zgadza, jak większość tych w/w to węgle proste, niezdrowe tłuszcze,białko niskiej jakości.

ja bym radził tak:

ŚNIADANIE:
płatki owsiane(czajnik chyba tam pozwalają mieć co?więc wodę możesz sobie ugotować.albo mlekiem płatki zalać)
3 jaja lub jak nie masz możliwości ich ugotowania to odżywka białkowa, do której możesz dodać orzechy.

i już pełnowartościowe śniadanie - dobre w/w z płatków, wysokiej klasy białko z jajek lub odżywki, i zdrowe tłuszcze z orzechów.

II ŚNIADANIE
2 kanapki(4 kromki) chleba razowego ze 100g kuraka lub z szynki z indyka/kuraka(ja NA KAŻDĄ KŁADĘ 5 PLASTERKÓW)

OBIAD
Jeśli masz możliwość zrezygnuj z tego obiadu w szkole.
to samo co na 2 śniadanie, z tym że możesz zamiast kuraka dać jakąś rybę np:tuńczyka,makrelę

4 posiłek:
ten shake jest chyba na masę tłuszczową %%) %%) %%)
jeśli nie masz możliwości gotowania...ehh...albo to samo co poprzednio albo:
SHAKE:
Płatki owsiane
odżywka białkowa
oczywiście shake robisz z wodą

5 posiłek:
nie potrzebujesz go, jeśli zrobisz tego shake jaki ci podałem.wystarczy ci energi do żelastwa.

BEZPOŚREDNIO PO:
2 banany lub carbo.

kolacja(do godziny po treningu)
zrezygnuj z kolacji jak masz możliwość w internacie.
-chleb razowy 3-4 kromki
-tuńczyk w wodzie(w sosie własnym pisze na puszce)

przed snem
twaróg chudy
2 łyżki (10g) oliwy z oliwek)

no wybacz, ale jak nie masz możliwości gotowania to ryżu ani makaronu nie zrobisz, więc dieta musi się opierać na w/w z płatków i chleba razowego.białko to z szynki/ryby, a tłuszcze to akurat normalnie - z orzechów i oliwy.

wszystko oczywiście musi być zgodne z twoim btw, JA CI PODAŁEM TYLKO PRODUKTY NA POSIŁKI, ILE CZEGO SAM MUSISZ WIEDZIEĆ
  • 0