Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - - dieta uczeń internat szkoła ocena diety

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Martinnn007

Martinnn007

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 140 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 24
    Proszę o ocenę poniższej diety, uwzględnijcie to że 4 posiłki mam ustalone przez Internat i Szkołę:

    1.ŚNIADANIE - 08:00
    -Dwie bułki śniadaniowe (80g)
    -Masło (10g)
    -Szynka / ser (25g)

    B: 10
    T: 22
    W: 44

    KCAL: 410

    2.DRUGIE ŚNIADANIE - 11:00
    -NITRO - Future Weight Gainer (50g)
    -Mleko (250ml do Gainera)
    -Banan (150g)

    B: 20
    T: 3
    W: 82

    KCAL: 431

    3.OBIAD W SZKOLE* - 14:00
    -Ziemniaki (150g)

    B: 3
    T: 2
    W: 25

    KCAL: 135

    4.OBIAD W INTERNACIE* - 16:00
    -Ziemniaki (200g)

    B: 4
    T: 3
    W: 34

    KCAL: 180

    5.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY - 17:00
    -NITRO - Future Weight Gainer (50g)
    -Mleko (250ml do Gainera)

    B: 19
    T: 2
    W: 49

    KCAL: 289

    6.KOLACJA W INTERNACIE - 19:15
    -Banan (150g)
    -Dwie bułki śniadaniowe (80g)
    -Szynka / Ser (25g)
    -Masło (10g)

    B: 11
    T: 21
    W: 76

    KCAL: 540

    7.Ostatni posiłek - 21:00
    -Nitro - Future Weight Gainer (50g)
    -Mleko (250ml do Gainera i 250ml do Shake'a z Twarogiem)
    -Twaróg chudy (150g)

    B: 57
    T: 4
    W: 67

    KCAL: 535

    * - Brak szczegółów, oczywiste że nie będę wypisywał surówki itd. bo nie mam pojęcia ile ona może ważyć a poza tym codziennie jest inny obiad, tyle że ziemniaki są prawie zawsze.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zaglądałeś do tematów podwieszonych? Wiem jaka jest sytuacja, ale z tą dietą będzie baaardzo ciężko cokolwiek osiągnąć oprócz tkanki tłuszczowej..
    • 0

    #3
    trotex

    trotex

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    3.OBIAD W SZKOLE* - 14:00
    -Ziemniaki (150g)

    B: 3
    T: 2
    W: 25

    KCAL: 135

    4.OBIAD W INTERNACIE* - 16:00
    -Ziemniaki (200g)

    B: 4
    T: 3
    W: 34

    KCAL: 180

    Nie mogłem przestać się śmiać , gdy to zobaczyłem . Lepiej zacznij jeść konkretnie, bo z tej diety nic nie będzie .
    • 0

    #4
    blx

    blx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:usa
    • Staż [mies.]: 12lat
    mozesz sobie latwo przygotowywac lepsze posilki
    platki owsiane sa proste do przyzadzenia, jajka itd wystarczy troche pomyslec, gajner posilku ci nie zastapi
    • 0

    #5
    Martinnn007

    Martinnn007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 24
    Wiem ale śniadanie, obiady i kolację mam ustaloną, tego nie zmienię bo to są posiłki na Internacie i jeden obiad w szkole...

    To co mam według Was zrobić?
    :crying:
    • 0

    #6
    Martinnn007

    Martinnn007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 24
    Dodam że wynik jest następujący...
    Ilość gramów na kg masy ciała:
    -Białko - 2,1g/kg
    -Tłuszcze - 1g/kg
    -Węglowodany - 6,5g/kg

    W sumie wyszło 2500 KCAL dziennie...

    Więc co jest nie tak?
    • 0

    #7
    Martinnn007

    Martinnn007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 24

    Nie mogłem przestać się śmiać , gdy to zobaczyłem . Lepiej zacznij jeść konkretnie, bo z tej diety nic nie będzie .


    A Ty byś pisał dokładnie?
    Może mam z wagą przychodzić na stołówkę... :-D
    Jest taka możliwość abym zastąpił drugi obiad na coś innego prostego w przygotowaniu tylko powiedzcie co, bo szczerze to nie przepadam za kurczakiem i ziemniakami lub ryżem.
    Dodam że mam Blender więc można by przyrządzić jakiś szybki posiłek %-)

    Edytowany przez Martinnn007, 13 listopad 2011 - 14:48 .

    • 0

    #8
    kyczky

    kyczky

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    tak 2.1g b / kg
    ale ile z tego jest zwierzecych pelnowartosciowych?
    • 0

    #9
    Martinnn007

    Martinnn007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 24

    tak 2.1g b / kg
    ale ile z tego jest zwierzecych pelnowartosciowych?


    Tego nie wiem :huh:
    • 0

    #10
    kyczky

    kyczky

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    powiem ci ze bardzo malo jedz wiecej miesa 400g dziennie np schabowy albo kuraka
    • 0

    #11
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Tego nie wiem :huh:

    To czym prędzej się dowiedz, poczytaj o białku zwierzęcym i roślinnym

    powiem ci ze bardzo malo jedz wiecej miesa 400g dziennie np schabowy albo kuraka

    Idealny pomysł z tym schabowym ;)
    • 0

    #12
    Martinnn007

    Martinnn007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 24
    No schabowy, udko z kurczaka czy jakiś kotlet... to zwykle bywa na obiadach ;D

    Dodam że na obu obiadach zjadam też zupy... boję się aby tych kalorii nie wyszło za dużo żebym tłuszczu nie przybrał...

    Edytowany przez Martinnn007, 13 listopad 2011 - 15:29 .

    • 0

    #13
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Niestety , ale na takich obiadach to ja ci zbyt dobrej przyszłości nie wróżę ...
    Zresztą nie tylko ja pewnie ...
    • 0

    #14
    Martinnn007

    Martinnn007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 24
    To co, mam zrezygnować z obiadów w internacie i sam sobie jakiś przygotowywać?
    Bo ja mogę się mylić, nie wiem ile mogą ważyć te ziemniaki co dają na obiadach, wiem że w internacie dają ich dużo, do tego zawsze jest jakieś porządne mięcho, surówka...

    Za mało tego wszystkiego nie będzie bo dodam że ta dieta dopiero teraz ma wejść w moje życie, prędzej zamiast drugiego posiłku były bułeczki. Gainera nie miałem, bananów nie jadłem więc 1/4 tego co tutaj jest nie było i przez 3 tygodnie przybrałem 1,5kg więc teraz sam nie wiem co mam robić...
    Bo jeśli jeszcze więcej będę jadł niż w tej diecie to tłuszczu pewnie w ch*j przybiorę... :oo
    • 0

    #15
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Jeśli masz warunki - to tak zrezygnuj z tych obiadów , sam widzisz co takie obiadki z ciebie robią ...

    Jak pomyśle o takiej kopiastej porcji ziemniaków , okraszonych masłem/smalcem z wielkim spieczonym schabowym to ... :szok3: :crying:
    • 0

    #16
    blx

    blx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:usa
    • Staż [mies.]: 12lat
    gajnera daj tylko po treningowo

    jak nie masz wyjscia i muszisz jesc tego typu obiady snaidania to pozostale posilki wprowadzaj swoje, czajnik zapewne mozesz miec w internacie wiec gotujesz wode zalewasz owsiane i juz dobre ww, do tego w czajniku mozesz ugotowac jajak, jak to problem schodzisz do pani na kuchnie i ci gotuje jjaka na caly dzien, na dworzu jest teraz zimno wiec mozesz brac mieso z domu i trzymac na parapecie i bedzie jak w lodowce, mozesz kupic sobie ser bialy,chleb razowy, mozesz musli z kefirem do snaiadania itd mozliwosci jest wiele wystarczy glowa ruszyc

    p.s.
    ziemniaki bez tej okrasy nie sa zle nie wiem jakie w internacie daja

    Edytowany przez blx, 13 listopad 2011 - 21:08 .

    • 0

    #17
    Martinnn007

    Martinnn007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 24
    1.ŚNIADANIE - 08:00
    -Dwie bułki śniadaniowe (80g)
    -Masło roślinne (10g)
    -Szynka / ser (25g)

    B: 10
    T: 22
    W: 44

    KCAL: 410

    2.DRUGIE ŚNIADANIE - 11:00
    -NITRO - Future Weight Gainer (50g)
    -Mleko (250ml do Gainera)
    -Banan (150g)
    -Zwykle jeszcze bułka z serem lub szynką (B: 6, T: 7, W: 22, KCAL: 180)

    B: 20
    T: 3
    W: 82

    KCAL: 431

    3.OBIAD W SZKOLE - 14:00
    -Ziemniaki (250g)
    -Surówka
    -Mięso

    Nie napisałem szczegółów bo nie mam pojęcia ile tego może byc, obiady są różne, zależnie od dnia.
    Podliczone są wartości samych ziemniaków.

    B: 5
    T: 4
    W: 42

    KCAL: 225

    4.SHAKE - 16:30
    -Płatki kukurydziane (70g)
    -Dwa Jogurty Morelowe (250g)

    B: 12
    T: 5
    W: 97

    KCAL: 482

    5.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY - 17:00
    -NITRO - Future Weight Gainer (50g)
    -Mleko (250ml do Gainera)

    B: 19
    T: 2
    W: 49

    KCAL: 289

    6.KOLACJA W INTERNACIE - 19:15
    -Banan (150g)
    -Dwie bułki śniadaniowe (80g)
    -Masło roślinne (10g)
    -Szynka / Ser (25g)

    B: 11
    T: 21
    W: 76

    KCAL: 540

    7.Ostatni posiłek - 21:00
    -Nitro - Future Weight Gainer (50g)
    -Mleko (250ml do Gainera i 250ml do Shake'a z Twarogiem)
    -Twaróg chudy (150g)

    B: 57
    T: 4
    W: 67

    KCAL: 535

    Pasuje dietka?
    Jak coś to mógłbym jeszcze zastąpic drugi posiłek jakimś Shake'm tylko mówię że nie ma mowy o gotowaniu...
    • 0

    #18
    Martinnn007

    Martinnn007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 24
    W sumie wychodzi:
    Białko - 130g
    Tłuszcze - 61g
    Węglowodany - 468g
    KCAL - 2954

    Ilośc na kg masy ciała:
    Białko - 2,2g
    Tłuszcze - 1g
    Węglowodany - 7,9g
    • 0

    #19
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    kcal kalori nie równa.
    co z tego że wszystko się zgadza, jak większość tych w/w to węgle proste, niezdrowe tłuszcze,białko niskiej jakości.

    ja bym radził tak:

    ŚNIADANIE:
    płatki owsiane(czajnik chyba tam pozwalają mieć co?więc wodę możesz sobie ugotować.albo mlekiem płatki zalać)
    3 jaja lub jak nie masz możliwości ich ugotowania to odżywka białkowa, do której możesz dodać orzechy.

    i już pełnowartościowe śniadanie - dobre w/w z płatków, wysokiej klasy białko z jajek lub odżywki, i zdrowe tłuszcze z orzechów.

    II ŚNIADANIE
    2 kanapki(4 kromki) chleba razowego ze 100g kuraka lub z szynki z indyka/kuraka(ja NA KAŻDĄ KŁADĘ 5 PLASTERKÓW)

    OBIAD
    Jeśli masz możliwość zrezygnuj z tego obiadu w szkole.
    to samo co na 2 śniadanie, z tym że możesz zamiast kuraka dać jakąś rybę np:tuńczyka,makrelę

    4 posiłek:
    ten shake jest chyba na masę tłuszczową %%) %%) %%)
    jeśli nie masz możliwości gotowania...ehh...albo to samo co poprzednio albo:
    SHAKE:
    Płatki owsiane
    odżywka białkowa
    oczywiście shake robisz z wodą

    5 posiłek:
    nie potrzebujesz go, jeśli zrobisz tego shake jaki ci podałem.wystarczy ci energi do żelastwa.

    BEZPOŚREDNIO PO:
    2 banany lub carbo.

    kolacja(do godziny po treningu)
    zrezygnuj z kolacji jak masz możliwość w internacie.
    -chleb razowy 3-4 kromki
    -tuńczyk w wodzie(w sosie własnym pisze na puszce)

    przed snem
    twaróg chudy
    2 łyżki (10g) oliwy z oliwek)

    no wybacz, ale jak nie masz możliwości gotowania to ryżu ani makaronu nie zrobisz, więc dieta musi się opierać na w/w z płatków i chleba razowego.białko to z szynki/ryby, a tłuszcze to akurat normalnie - z orzechów i oliwy.

    wszystko oczywiście musi być zgodne z twoim btw, JA CI PODAŁEM TYLKO PRODUKTY NA POSIŁKI, ILE CZEGO SAM MUSISZ WIEDZIEĆ
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko