
#1
Napisany 13 listopad 2011 - 13:43

Proszę o ocenę poniższej diety, uwzględnijcie to że 4 posiłki mam ustalone przez Internat i Szkołę:
1.ŚNIADANIE - 08:00
-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Masło (10g)
-Szynka / ser (25g)
B: 10
T: 22
W: 44
KCAL: 410
2.DRUGIE ŚNIADANIE - 11:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)
-Banan (150g)
B: 20
T: 3
W: 82
KCAL: 431
3.OBIAD W SZKOLE* - 14:00
-Ziemniaki (150g)
B: 3
T: 2
W: 25
KCAL: 135
4.OBIAD W INTERNACIE* - 16:00
-Ziemniaki (200g)
B: 4
T: 3
W: 34
KCAL: 180
5.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY - 17:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)
B: 19
T: 2
W: 49
KCAL: 289
6.KOLACJA W INTERNACIE - 19:15
-Banan (150g)
-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Szynka / Ser (25g)
-Masło (10g)
B: 11
T: 21
W: 76
KCAL: 540
7.Ostatni posiłek - 21:00
-Nitro - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera i 250ml do Shake'a z Twarogiem)
-Twaróg chudy (150g)
B: 57
T: 4
W: 67
KCAL: 535
* - Brak szczegółów, oczywiste że nie będę wypisywał surówki itd. bo nie mam pojęcia ile ona może ważyć a poza tym codziennie jest inny obiad, tyle że ziemniaki są prawie zawsze.
1.ŚNIADANIE - 08:00
-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Masło (10g)
-Szynka / ser (25g)
B: 10
T: 22
W: 44
KCAL: 410
2.DRUGIE ŚNIADANIE - 11:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)
-Banan (150g)
B: 20
T: 3
W: 82
KCAL: 431
3.OBIAD W SZKOLE* - 14:00
-Ziemniaki (150g)
B: 3
T: 2
W: 25
KCAL: 135
4.OBIAD W INTERNACIE* - 16:00
-Ziemniaki (200g)
B: 4
T: 3
W: 34
KCAL: 180
5.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY - 17:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)
B: 19
T: 2
W: 49
KCAL: 289
6.KOLACJA W INTERNACIE - 19:15
-Banan (150g)
-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Szynka / Ser (25g)
-Masło (10g)
B: 11
T: 21
W: 76
KCAL: 540
7.Ostatni posiłek - 21:00
-Nitro - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera i 250ml do Shake'a z Twarogiem)
-Twaróg chudy (150g)
B: 57
T: 4
W: 67
KCAL: 535
* - Brak szczegółów, oczywiste że nie będę wypisywał surówki itd. bo nie mam pojęcia ile ona może ważyć a poza tym codziennie jest inny obiad, tyle że ziemniaki są prawie zawsze.
#2
Napisany 13 listopad 2011 - 13:50

Zaglądałeś do tematów podwieszonych? Wiem jaka jest sytuacja, ale z tą dietą będzie baaardzo ciężko cokolwiek osiągnąć oprócz tkanki tłuszczowej..
#3
Napisany 13 listopad 2011 - 13:53

Nie mogłem przestać się śmiać , gdy to zobaczyłem . Lepiej zacznij jeść konkretnie, bo z tej diety nic nie będzie .3.OBIAD W SZKOLE* - 14:00
-Ziemniaki (150g)
B: 3
T: 2
W: 25
KCAL: 135
4.OBIAD W INTERNACIE* - 16:00
-Ziemniaki (200g)
B: 4
T: 3
W: 34
KCAL: 180
#4
Napisany 13 listopad 2011 - 14:19

mozesz sobie latwo przygotowywac lepsze posilki
platki owsiane sa proste do przyzadzenia, jajka itd wystarczy troche pomyslec, gajner posilku ci nie zastapi
platki owsiane sa proste do przyzadzenia, jajka itd wystarczy troche pomyslec, gajner posilku ci nie zastapi
#5
Napisany 13 listopad 2011 - 14:31

Wiem ale śniadanie, obiady i kolację mam ustaloną, tego nie zmienię bo to są posiłki na Internacie i jeden obiad w szkole...
To co mam według Was zrobić?
To co mam według Was zrobić?

#6
Napisany 13 listopad 2011 - 14:35

Dodam że wynik jest następujący...
Ilość gramów na kg masy ciała:
-Białko - 2,1g/kg
-Tłuszcze - 1g/kg
-Węglowodany - 6,5g/kg
W sumie wyszło 2500 KCAL dziennie...
Więc co jest nie tak?
Ilość gramów na kg masy ciała:
-Białko - 2,1g/kg
-Tłuszcze - 1g/kg
-Węglowodany - 6,5g/kg
W sumie wyszło 2500 KCAL dziennie...
Więc co jest nie tak?
#7
Napisany 13 listopad 2011 - 14:39

Nie mogłem przestać się śmiać , gdy to zobaczyłem . Lepiej zacznij jeść konkretnie, bo z tej diety nic nie będzie .
A Ty byś pisał dokładnie?
Może mam z wagą przychodzić na stołówkę...

Jest taka możliwość abym zastąpił drugi obiad na coś innego prostego w przygotowaniu tylko powiedzcie co, bo szczerze to nie przepadam za kurczakiem i ziemniakami lub ryżem.
Dodam że mam Blender więc można by przyrządzić jakiś szybki posiłek

Edytowany przez Martinnn007, 13 listopad 2011 - 14:48 .
#8
Napisany 13 listopad 2011 - 14:52

tak 2.1g b / kg
ale ile z tego jest zwierzecych pelnowartosciowych?
ale ile z tego jest zwierzecych pelnowartosciowych?
#9
Napisany 13 listopad 2011 - 14:56

tak 2.1g b / kg
ale ile z tego jest zwierzecych pelnowartosciowych?
Tego nie wiem

#10
Napisany 13 listopad 2011 - 14:58

powiem ci ze bardzo malo jedz wiecej miesa 400g dziennie np schabowy albo kuraka
#11
Napisany 13 listopad 2011 - 15:13

To czym prędzej się dowiedz, poczytaj o białku zwierzęcym i roślinnymTego nie wiem
Idealny pomysł z tym schabowympowiem ci ze bardzo malo jedz wiecej miesa 400g dziennie np schabowy albo kuraka

#12
Napisany 13 listopad 2011 - 15:22

No schabowy, udko z kurczaka czy jakiś kotlet... to zwykle bywa na obiadach ;D
Dodam że na obu obiadach zjadam też zupy... boję się aby tych kalorii nie wyszło za dużo żebym tłuszczu nie przybrał...
Dodam że na obu obiadach zjadam też zupy... boję się aby tych kalorii nie wyszło za dużo żebym tłuszczu nie przybrał...
Edytowany przez Martinnn007, 13 listopad 2011 - 15:29 .
#13
Napisany 13 listopad 2011 - 15:36

Niestety , ale na takich obiadach to ja ci zbyt dobrej przyszłości nie wróżę ...
Zresztą nie tylko ja pewnie ...
Zresztą nie tylko ja pewnie ...
#14
Napisany 13 listopad 2011 - 16:07

To co, mam zrezygnować z obiadów w internacie i sam sobie jakiś przygotowywać?
Bo ja mogę się mylić, nie wiem ile mogą ważyć te ziemniaki co dają na obiadach, wiem że w internacie dają ich dużo, do tego zawsze jest jakieś porządne mięcho, surówka...
Za mało tego wszystkiego nie będzie bo dodam że ta dieta dopiero teraz ma wejść w moje życie, prędzej zamiast drugiego posiłku były bułeczki. Gainera nie miałem, bananów nie jadłem więc 1/4 tego co tutaj jest nie było i przez 3 tygodnie przybrałem 1,5kg więc teraz sam nie wiem co mam robić...
Bo jeśli jeszcze więcej będę jadł niż w tej diecie to tłuszczu pewnie w ch*j przybiorę...
Bo ja mogę się mylić, nie wiem ile mogą ważyć te ziemniaki co dają na obiadach, wiem że w internacie dają ich dużo, do tego zawsze jest jakieś porządne mięcho, surówka...
Za mało tego wszystkiego nie będzie bo dodam że ta dieta dopiero teraz ma wejść w moje życie, prędzej zamiast drugiego posiłku były bułeczki. Gainera nie miałem, bananów nie jadłem więc 1/4 tego co tutaj jest nie było i przez 3 tygodnie przybrałem 1,5kg więc teraz sam nie wiem co mam robić...
Bo jeśli jeszcze więcej będę jadł niż w tej diecie to tłuszczu pewnie w ch*j przybiorę...

#15
Napisany 13 listopad 2011 - 16:13

Jeśli masz warunki - to tak zrezygnuj z tych obiadów , sam widzisz co takie obiadki z ciebie robią ...
Jak pomyśle o takiej kopiastej porcji ziemniaków , okraszonych masłem/smalcem z wielkim spieczonym schabowym to ...
Jak pomyśle o takiej kopiastej porcji ziemniaków , okraszonych masłem/smalcem z wielkim spieczonym schabowym to ...


#16
Napisany 13 listopad 2011 - 21:07

gajnera daj tylko po treningowo
jak nie masz wyjscia i muszisz jesc tego typu obiady snaidania to pozostale posilki wprowadzaj swoje, czajnik zapewne mozesz miec w internacie wiec gotujesz wode zalewasz owsiane i juz dobre ww, do tego w czajniku mozesz ugotowac jajak, jak to problem schodzisz do pani na kuchnie i ci gotuje jjaka na caly dzien, na dworzu jest teraz zimno wiec mozesz brac mieso z domu i trzymac na parapecie i bedzie jak w lodowce, mozesz kupic sobie ser bialy,chleb razowy, mozesz musli z kefirem do snaiadania itd mozliwosci jest wiele wystarczy glowa ruszyc
p.s.
ziemniaki bez tej okrasy nie sa zle nie wiem jakie w internacie daja
jak nie masz wyjscia i muszisz jesc tego typu obiady snaidania to pozostale posilki wprowadzaj swoje, czajnik zapewne mozesz miec w internacie wiec gotujesz wode zalewasz owsiane i juz dobre ww, do tego w czajniku mozesz ugotowac jajak, jak to problem schodzisz do pani na kuchnie i ci gotuje jjaka na caly dzien, na dworzu jest teraz zimno wiec mozesz brac mieso z domu i trzymac na parapecie i bedzie jak w lodowce, mozesz kupic sobie ser bialy,chleb razowy, mozesz musli z kefirem do snaiadania itd mozliwosci jest wiele wystarczy glowa ruszyc
p.s.
ziemniaki bez tej okrasy nie sa zle nie wiem jakie w internacie daja
Edytowany przez blx, 13 listopad 2011 - 21:08 .
#17
Napisany 15 listopad 2011 - 18:51

1.ŚNIADANIE - 08:00
-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Masło roślinne (10g)
-Szynka / ser (25g)
B: 10
T: 22
W: 44
KCAL: 410
2.DRUGIE ŚNIADANIE - 11:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)
-Banan (150g)
-Zwykle jeszcze bułka z serem lub szynką (B: 6, T: 7, W: 22, KCAL: 180)
B: 20
T: 3
W: 82
KCAL: 431
3.OBIAD W SZKOLE - 14:00
-Ziemniaki (250g)
-Surówka
-Mięso
Nie napisałem szczegółów bo nie mam pojęcia ile tego może byc, obiady są różne, zależnie od dnia.
Podliczone są wartości samych ziemniaków.
B: 5
T: 4
W: 42
KCAL: 225
4.SHAKE - 16:30
-Płatki kukurydziane (70g)
-Dwa Jogurty Morelowe (250g)
B: 12
T: 5
W: 97
KCAL: 482
5.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY - 17:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)
B: 19
T: 2
W: 49
KCAL: 289
6.KOLACJA W INTERNACIE - 19:15
-Banan (150g)
-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Masło roślinne (10g)
-Szynka / Ser (25g)
B: 11
T: 21
W: 76
KCAL: 540
7.Ostatni posiłek - 21:00
-Nitro - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera i 250ml do Shake'a z Twarogiem)
-Twaróg chudy (150g)
B: 57
T: 4
W: 67
KCAL: 535
Pasuje dietka?
Jak coś to mógłbym jeszcze zastąpic drugi posiłek jakimś Shake'm tylko mówię że nie ma mowy o gotowaniu...
-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Masło roślinne (10g)
-Szynka / ser (25g)
B: 10
T: 22
W: 44
KCAL: 410
2.DRUGIE ŚNIADANIE - 11:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)
-Banan (150g)
-Zwykle jeszcze bułka z serem lub szynką (B: 6, T: 7, W: 22, KCAL: 180)
B: 20
T: 3
W: 82
KCAL: 431
3.OBIAD W SZKOLE - 14:00
-Ziemniaki (250g)
-Surówka
-Mięso
Nie napisałem szczegółów bo nie mam pojęcia ile tego może byc, obiady są różne, zależnie od dnia.
Podliczone są wartości samych ziemniaków.
B: 5
T: 4
W: 42
KCAL: 225
4.SHAKE - 16:30
-Płatki kukurydziane (70g)
-Dwa Jogurty Morelowe (250g)
B: 12
T: 5
W: 97
KCAL: 482
5.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY - 17:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)
B: 19
T: 2
W: 49
KCAL: 289
6.KOLACJA W INTERNACIE - 19:15
-Banan (150g)
-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Masło roślinne (10g)
-Szynka / Ser (25g)
B: 11
T: 21
W: 76
KCAL: 540
7.Ostatni posiłek - 21:00
-Nitro - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera i 250ml do Shake'a z Twarogiem)
-Twaróg chudy (150g)
B: 57
T: 4
W: 67
KCAL: 535
Pasuje dietka?
Jak coś to mógłbym jeszcze zastąpic drugi posiłek jakimś Shake'm tylko mówię że nie ma mowy o gotowaniu...
#18
Napisany 15 listopad 2011 - 20:54

W sumie wychodzi:
Białko - 130g
Tłuszcze - 61g
Węglowodany - 468g
KCAL - 2954
Ilośc na kg masy ciała:
Białko - 2,2g
Tłuszcze - 1g
Węglowodany - 7,9g
Białko - 130g
Tłuszcze - 61g
Węglowodany - 468g
KCAL - 2954
Ilośc na kg masy ciała:
Białko - 2,2g
Tłuszcze - 1g
Węglowodany - 7,9g
#19
Napisany 16 listopad 2011 - 11:00

kcal kalori nie równa.
co z tego że wszystko się zgadza, jak większość tych w/w to węgle proste, niezdrowe tłuszcze,białko niskiej jakości.
ja bym radził tak:
ŚNIADANIE:
płatki owsiane(czajnik chyba tam pozwalają mieć co?więc wodę możesz sobie ugotować.albo mlekiem płatki zalać)
3 jaja lub jak nie masz możliwości ich ugotowania to odżywka białkowa, do której możesz dodać orzechy.
i już pełnowartościowe śniadanie - dobre w/w z płatków, wysokiej klasy białko z jajek lub odżywki, i zdrowe tłuszcze z orzechów.
II ŚNIADANIE
2 kanapki(4 kromki) chleba razowego ze 100g kuraka lub z szynki z indyka/kuraka(ja NA KAŻDĄ KŁADĘ 5 PLASTERKÓW)
OBIAD
Jeśli masz możliwość zrezygnuj z tego obiadu w szkole.
to samo co na 2 śniadanie, z tym że możesz zamiast kuraka dać jakąś rybę np:tuńczyka,makrelę
4 posiłek:
ten shake jest chyba na masę tłuszczową
jeśli nie masz możliwości gotowania...ehh...albo to samo co poprzednio albo:
SHAKE:
Płatki owsiane
odżywka białkowa
oczywiście shake robisz z wodą
5 posiłek:
nie potrzebujesz go, jeśli zrobisz tego shake jaki ci podałem.wystarczy ci energi do żelastwa.
BEZPOŚREDNIO PO:
2 banany lub carbo.
kolacja(do godziny po treningu)
zrezygnuj z kolacji jak masz możliwość w internacie.
-chleb razowy 3-4 kromki
-tuńczyk w wodzie(w sosie własnym pisze na puszce)
przed snem
twaróg chudy
2 łyżki (10g) oliwy z oliwek)
no wybacz, ale jak nie masz możliwości gotowania to ryżu ani makaronu nie zrobisz, więc dieta musi się opierać na w/w z płatków i chleba razowego.białko to z szynki/ryby, a tłuszcze to akurat normalnie - z orzechów i oliwy.
wszystko oczywiście musi być zgodne z twoim btw, JA CI PODAŁEM TYLKO PRODUKTY NA POSIŁKI, ILE CZEGO SAM MUSISZ WIEDZIEĆ
co z tego że wszystko się zgadza, jak większość tych w/w to węgle proste, niezdrowe tłuszcze,białko niskiej jakości.
ja bym radził tak:
ŚNIADANIE:
płatki owsiane(czajnik chyba tam pozwalają mieć co?więc wodę możesz sobie ugotować.albo mlekiem płatki zalać)
3 jaja lub jak nie masz możliwości ich ugotowania to odżywka białkowa, do której możesz dodać orzechy.
i już pełnowartościowe śniadanie - dobre w/w z płatków, wysokiej klasy białko z jajek lub odżywki, i zdrowe tłuszcze z orzechów.
II ŚNIADANIE
2 kanapki(4 kromki) chleba razowego ze 100g kuraka lub z szynki z indyka/kuraka(ja NA KAŻDĄ KŁADĘ 5 PLASTERKÓW)
OBIAD
Jeśli masz możliwość zrezygnuj z tego obiadu w szkole.
to samo co na 2 śniadanie, z tym że możesz zamiast kuraka dać jakąś rybę np:tuńczyka,makrelę
4 posiłek:
ten shake jest chyba na masę tłuszczową



jeśli nie masz możliwości gotowania...ehh...albo to samo co poprzednio albo:
SHAKE:
Płatki owsiane
odżywka białkowa
oczywiście shake robisz z wodą
5 posiłek:
nie potrzebujesz go, jeśli zrobisz tego shake jaki ci podałem.wystarczy ci energi do żelastwa.
BEZPOŚREDNIO PO:
2 banany lub carbo.
kolacja(do godziny po treningu)
zrezygnuj z kolacji jak masz możliwość w internacie.
-chleb razowy 3-4 kromki
-tuńczyk w wodzie(w sosie własnym pisze na puszce)
przed snem
twaróg chudy
2 łyżki (10g) oliwy z oliwek)
no wybacz, ale jak nie masz możliwości gotowania to ryżu ani makaronu nie zrobisz, więc dieta musi się opierać na w/w z płatków i chleba razowego.białko to z szynki/ryby, a tłuszcze to akurat normalnie - z orzechów i oliwy.
wszystko oczywiście musi być zgodne z twoim btw, JA CI PODAŁEM TYLKO PRODUKTY NA POSIŁKI, ILE CZEGO SAM MUSISZ WIEDZIEĆ