Dieta do oceny

Proszę o ocenę poniższej diety, uwzględnijcie to że 4 posiłki mam ustalone przez Internat i Szkołę:

1.ŚNIADANIE - 08:00
-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Masło (10g)
-Szynka / ser (25g)

B: 10
T: 22
W: 44

KCAL: 410

2.DRUGIE ŚNIADANIE - 11:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)
-Banan (150g)

B: 20
T: 3
W: 82

KCAL: 431

3.OBIAD W SZKOLE* - 14:00
-Ziemniaki (150g)

B: 3
T: 2
W: 25

KCAL: 135

4.OBIAD W INTERNACIE* - 16:00
-Ziemniaki (200g)

B: 4
T: 3
W: 34

KCAL: 180

5.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY - 17:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)

B: 19
T: 2
W: 49

KCAL: 289

6.KOLACJA W INTERNACIE - 19:15
-Banan (150g)
-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Szynka / Ser (25g)
-Masło (10g)

B: 11
T: 21
W: 76

KCAL: 540

7.Ostatni posiłek - 21:00
-Nitro - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera i 250ml do Shake'a z Twarogiem)
-Twaróg chudy (150g)

B: 57
T: 4
W: 67

KCAL: 535

* - Brak szczegółów, oczywiste że nie będę wypisywał surówki itd. bo nie mam pojęcia ile ona może ważyć a poza tym codziennie jest inny obiad, tyle że ziemniaki są prawie zawsze.

Zaglądałeś do tematów podwieszonych? Wiem jaka jest sytuacja, ale z tą dietą będzie baaardzo ciężko cokolwiek osiągnąć oprócz tkanki tłuszczowej..

3.OBIAD W SZKOLE* - 14:00
-Ziemniaki (150g)

B: 3
T: 2
W: 25

KCAL: 135

4.OBIAD W INTERNACIE* - 16:00
-Ziemniaki (200g)

B: 4
T: 3
W: 34

KCAL: 180

Nie mogłem przestać się śmiać , gdy to zobaczyłem . Lepiej zacznij jeść konkretnie, bo z tej diety nic nie będzie .

mozesz sobie latwo przygotowywac lepsze posilki
platki owsiane sa proste do przyzadzenia, jajka itd wystarczy troche pomyslec, gajner posilku ci nie zastapi

Wiem ale śniadanie, obiady i kolację mam ustaloną, tego nie zmienię bo to są posiłki na Internacie i jeden obiad w szkole...

To co mam według Was zrobić?

Dodam że wynik jest następujący...
Ilość gramów na kg masy ciała:
-Białko - 2,1g/kg
-Tłuszcze - 1g/kg
-Węglowodany - 6,5g/kg

W sumie wyszło 2500 KCAL dziennie...

Więc co jest nie tak?

Nie mogłem przestać się śmiać , gdy to zobaczyłem . Lepiej zacznij jeść konkretnie, bo z tej diety nic nie będzie .

A Ty byś pisał dokładnie?
Może mam z wagą przychodzić na stołówkę...
Jest taka możliwość abym zastąpił drugi obiad na coś innego prostego w przygotowaniu tylko powiedzcie co, bo szczerze to nie przepadam za kurczakiem i ziemniakami lub ryżem.
Dodam że mam Blender więc można by przyrządzić jakiś szybki posiłek

Edytowany przez Martinnn007, 13 listopad 2011 - 14:48 .

tak 2.1g b / kg
ale ile z tego jest zwierzecych pelnowartosciowych?

tak 2.1g b / kg
ale ile z tego jest zwierzecych pelnowartosciowych?

Tego nie wiem

powiem ci ze bardzo malo jedz wiecej miesa 400g dziennie np schabowy albo kuraka

Tego nie wiem

To czym prędzej się dowiedz, poczytaj o białku zwierzęcym i roślinnym

powiem ci ze bardzo malo jedz wiecej miesa 400g dziennie np schabowy albo kuraka

Idealny pomysł z tym schabowym

No schabowy, udko z kurczaka czy jakiś kotlet... to zwykle bywa na obiadach ;D

Dodam że na obu obiadach zjadam też zupy... boję się aby tych kalorii nie wyszło za dużo żebym tłuszczu nie przybrał...

Edytowany przez Martinnn007, 13 listopad 2011 - 15:29 .

Niestety , ale na takich obiadach to ja ci zbyt dobrej przyszłości nie wróżę ...
Zresztą nie tylko ja pewnie ...

To co, mam zrezygnować z obiadów w internacie i sam sobie jakiś przygotowywać?
Bo ja mogę się mylić, nie wiem ile mogą ważyć te ziemniaki co dają na obiadach, wiem że w internacie dają ich dużo, do tego zawsze jest jakieś porządne mięcho, surówka...

Za mało tego wszystkiego nie będzie bo dodam że ta dieta dopiero teraz ma wejść w moje życie, prędzej zamiast drugiego posiłku były bułeczki. Gainera nie miałem, bananów nie jadłem więc 1/4 tego co tutaj jest nie było i przez 3 tygodnie przybrałem 1,5kg więc teraz sam nie wiem co mam robić...
Bo jeśli jeszcze więcej będę jadł niż w tej diecie to tłuszczu pewnie w ch*j przybiorę...

Jeśli masz warunki - to tak zrezygnuj z tych obiadów , sam widzisz co takie obiadki z ciebie robią ...

Jak pomyśle o takiej kopiastej porcji ziemniaków , okraszonych masłem/smalcem z wielkim spieczonym schabowym to ...

gajnera daj tylko po treningowo

jak nie masz wyjscia i muszisz jesc tego typu obiady snaidania to pozostale posilki wprowadzaj swoje, czajnik zapewne mozesz miec w internacie wiec gotujesz wode zalewasz owsiane i juz dobre ww, do tego w czajniku mozesz ugotowac jajak, jak to problem schodzisz do pani na kuchnie i ci gotuje jjaka na caly dzien, na dworzu jest teraz zimno wiec mozesz brac mieso z domu i trzymac na parapecie i bedzie jak w lodowce, mozesz kupic sobie ser bialy,chleb razowy, mozesz musli z kefirem do snaiadania itd mozliwosci jest wiele wystarczy glowa ruszyc

p.s.
ziemniaki bez tej okrasy nie sa zle nie wiem jakie w internacie daja

Edytowany przez blx, 13 listopad 2011 - 21:08 .

1.ŚNIADANIE - 08:00
-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Masło roślinne (10g)
-Szynka / ser (25g)

B: 10
T: 22
W: 44

KCAL: 410

2.DRUGIE ŚNIADANIE - 11:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)
-Banan (150g)
-Zwykle jeszcze bułka z serem lub szynką (B: 6, T: 7, W: 22, KCAL: 180)

B: 20
T: 3
W: 82

KCAL: 431

3.OBIAD W SZKOLE - 14:00
-Ziemniaki (250g)
-Surówka
-Mięso

Nie napisałem szczegółów bo nie mam pojęcia ile tego może byc, obiady są różne, zależnie od dnia.
Podliczone są wartości samych ziemniaków.

B: 5
T: 4
W: 42

KCAL: 225

4.SHAKE - 16:30
-Płatki kukurydziane (70g)
-Dwa Jogurty Morelowe (250g)

B: 12
T: 5
W: 97

KCAL: 482

5.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY - 17:00
-NITRO - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera)

B: 19
T: 2
W: 49

KCAL: 289

6.KOLACJA W INTERNACIE - 19:15
-Banan (150g)
-Dwie bułki śniadaniowe (80g)
-Masło roślinne (10g)
-Szynka / Ser (25g)

B: 11
T: 21
W: 76

KCAL: 540

7.Ostatni posiłek - 21:00
-Nitro - Future Weight Gainer (50g)
-Mleko (250ml do Gainera i 250ml do Shake'a z Twarogiem)
-Twaróg chudy (150g)

B: 57
T: 4
W: 67

KCAL: 535

Pasuje dietka?
Jak coś to mógłbym jeszcze zastąpic drugi posiłek jakimś Shake'm tylko mówię że nie ma mowy o gotowaniu...

W sumie wychodzi:
Białko - 130g
Tłuszcze - 61g
Węglowodany - 468g
KCAL - 2954

Ilośc na kg masy ciała:
Białko - 2,2g
Tłuszcze - 1g
Węglowodany - 7,9g

kcal kalori nie równa.
co z tego że wszystko się zgadza, jak większość tych w/w to węgle proste, niezdrowe tłuszcze,białko niskiej jakości.

ja bym radził tak:

ŚNIADANIE:
płatki owsiane(czajnik chyba tam pozwalają mieć co?więc wodę możesz sobie ugotować.albo mlekiem płatki zalać)
3 jaja lub jak nie masz możliwości ich ugotowania to odżywka białkowa, do której możesz dodać orzechy.

i już pełnowartościowe śniadanie - dobre w/w z płatków, wysokiej klasy białko z jajek lub odżywki, i zdrowe tłuszcze z orzechów.

II ŚNIADANIE
2 kanapki(4 kromki) chleba razowego ze 100g kuraka lub z szynki z indyka/kuraka(ja NA KAŻDĄ KŁADĘ 5 PLASTERKÓW)

OBIAD
Jeśli masz możliwość zrezygnuj z tego obiadu w szkole.
to samo co na 2 śniadanie, z tym że możesz zamiast kuraka dać jakąś rybę np:tuńczyka,makrelę

4 posiłek:
ten shake jest chyba na masę tłuszczową
jeśli nie masz możliwości gotowania...ehh...albo to samo co poprzednio albo:
SHAKE:
Płatki owsiane
odżywka białkowa
oczywiście shake robisz z wodą

5 posiłek:
nie potrzebujesz go, jeśli zrobisz tego shake jaki ci podałem.wystarczy ci energi do żelastwa.

BEZPOŚREDNIO PO:
2 banany lub carbo.

kolacja(do godziny po treningu)
zrezygnuj z kolacji jak masz możliwość w internacie.
-chleb razowy 3-4 kromki
-tuńczyk w wodzie(w sosie własnym pisze na puszce)

przed snem
twaróg chudy
2 łyżki (10g) oliwy z oliwek)

no wybacz, ale jak nie masz możliwości gotowania to ryżu ani makaronu nie zrobisz, więc dieta musi się opierać na w/w z płatków i chleba razowego.białko to z szynki/ryby, a tłuszcze to akurat normalnie - z orzechów i oliwy.

wszystko oczywiście musi być zgodne z twoim btw, JA CI PODAŁEM TYLKO PRODUKTY NA POSIŁKI, ILE CZEGO SAM MUSISZ WIEDZIEĆ