Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szorti1988

szorti1988

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
Witam serdecznie wszystkich zaiteresowanych prosił bym o ocenę ewentualnie wprowadzenie poprawek.

Moje dane: wzrost: 182, waga: 82, wiek: 23. Założenia 2g białka na kg, 6g węgli na kg, oraz 1g tłuszczu na kg.
Trenuje już dość długo kolo 9 miesięcy niestety przez ostatni miesiąc trochę sobie odpuściłem ze względu na szkołę, prace no i zabawić trzeba było trochę się w wakacje:), w związku z czym odnotowałem małe spadki:( ale pora wracać do formy. Kalorie wyliczałem za pomocą tabel kalorycznych i dzienniku posiłków, wyszło mi takie coś oto:

I Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Banan 80g, jabłko 100g, rodzynki 50g
3 jajka kurze kolo 130g
Wszystko miskuje z odrobina wody w blenderze i spijam polecam smaczne i odżywcze:)
B:30g, WW:137, T:22g

II Śniadanie 2
Chleb żytni razowy, 100g
Schab pieczony 100g
Pomidor 100g
Grejpfrut 100g
B:27g, WW:55, T:15g

III Obiad
Kasza jęczmienna 150g
Pierś z kurczaka 100g
Marchew, sałata 150g
Jabłka suszone 100g
B:36g, WW:185, T:7g

IV Po treningu
Węglowodany 65g
Białko 30g
B:24g, WW:62, T:2g

V Kolacja
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 100g
Ogórki kiszone 50g
Orzechy włoskie 15g
B:31g, WW:80, T:13g

VI Na dobry sen:)
Twaróg 50g,
Makrela 100g
Oliwa 5g,
otręby pszenne 15g
B:32g, WW:11, T:24g

Całkowita ilość kalorii 3400, białko na kg 2,2g, węgle 6,4g, tłuszcze 1g

Z góry dziękuje za cenne rady i wskazówki.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
gracu

gracu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Moim zdaniem powinieneś węglowodany z II śniadania ( chleb ) wrzucić w porę około treningową
    • 0

    #3
    szorti1988

    szorti1988

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    Chleb przed treningiem? Niespecjalny pomysł moim zdaniem...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko