Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - - dieta oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wms

wms

    Wczuwa się w forum

  • Zbanowany
  • PipPip
  • 102 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Jelenia Góra
    witam,

    na stronie Olimpu znalazłem dział dieta gdzie wpisałem swoje 'parametry' tj.:
    wzrost: 173cm
    waga: 65kg
    wiek: 17lat
    trening mocno intensywny 5 razy w tyg. nastawiony na przyrost masy i otrzymałem następujące dane:

    Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1879 kcal

    • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2973 kcal

    • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 111 g/dobę

    • Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 92 g/dobę

    • Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 424 g/dobę



    mam nadzieje że są to dobre wyliczenia bo ułożyłem na podstawie tego dietke:

    Śniadanie (godz. 7:30):
    Płatki kukurydziane(70g) z mlekiem 3,2%(200g).

    W: 71g
    B: 14g
    T: 7g
    K: 397kcal

    2 śniadanie (godz. 10:30):
    Chleb żytni pełnoziarnisty 4kromki(33g każda) z serem Gouda 2plasterki(15g każdy).

    W: 71g
    B: 17g
    T: 9g
    K: 437kcal

    Przed obiadem (godz. 13:00):
    Banan (166g)

    W: 39g
    B: 2g
    T: 0g
    K: 167kcal

    Obiad (godz. 15:30):
    Ryż (50g)
    około:
    W: 40g
    B: 7g
    T: 1g
    K: 174kcal

    *Koktajl (godz. 16:00):
    Skład:
    Banan (166g)
    Mleko 3,2% (250g)
    Jogurt naturalny (200g)
    Ryż biały (60g)
    Miód (15g)
    Płatki owsiane (30g)

    W: 141g
    B: 26g
    T: 14g
    K: 801kcal


    TRENING

    Węglowodany proste po treningu:
    Banan (166g)
    Sok pomarańczowy (200g)

    W: 59g
    B: 3g
    T: 0g
    K: 253kcal


    Kolacja (22:00):
    3 białka(33g każde), serek wiejski (200g).

    W: 1g
    B: 35g
    T: 12g
    K: 250kcal



    W sumie:

    Węglowodany: 382g (+obiad) = 422g
    Białko: 97g (+obiad) = 101g
    Tłuszcze: 42g (+obiad) = 43g
    Kalorie: 2305kcal (+obiad) = 2479kcal



    obiad mały bo 30-60minut po nim pije koktajl, czasem zamiast ryżu jest makaron (jakieś spaghetti) lub gęsta zupa z ryżem lub makaronem,czasem jak mam duzy obiad to potem do tego koktajlu nie dodaje juz ryżu.

    na kolacje nie jem ciągle jajek oczywiscie, na zmiane z tunczykiem, czasem tylko duze pudło serka wiejskiego:D
    reszta czyli sniadanie i 2sniadanie raczej sie nie zmienia:)

    po podliczeniu widać że brakuje sporo tłuszczy (jakieś 50g). jak je dostarczyć??

    i ogólnie mile widziany każdy komentarz
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK
    Hm.......a nie latwiej zajrzec by bylo w posty podwieszone ? Tam masz podane diety "na talerzu" wystraczy je czasem tylko zmodyfikowac...
    Ogólnie w tej rozpisce sporo błędów...
    1.Na sniadanie zamiast platkow kukurydzianych-->owsiane, ze wzgledu na indeks glikemiczny, jak nie wiesz co, to poszukaj w wyszukiwarce :)
    2.Gdzie sa zdrowe tluszcze ?
    3. Co to za obiad skladajacy sie z samego ryzu ??? Odpusc sobie tego shake`a i jedz normalny obiad.
    4.Nie obawiaj sie jesc calych jajek....
    ...i jeszcze wiele wiele wiecej.
    Wejdz w dzial dieta, poszperaj po forum, poucz sie troche, bo widze spore braki.
    Ogólnie dieta do wymiany.
    • 0

    #3
    kolo333

    kolo333

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1882 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Ja widziałbym to trochę inaczej...
    BTW: 2-2,2g; 1-1,4g; 4,5-7g.
    A poza tym - dieta do dupy!
    • 0

    #4
    wms

    wms

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Jelenia Góra
    tak tylko podwieszone diety są nierealne bo jak np. mam jeść ryż z piersią kurczaka o 13:30 jak jestem wtedy w szkole:/ i wiele wiele wiecej

    a tak poza tym płatki kukurydziane mają indeks glikemiczny równy 84 a owsiane 85 wiec to chyba nie ejst ogromna różnica tylko minimalna co nie??

    Edytowany przez wms, 08 październik 2006 - 21:18 .

    • 0

    #5
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK
    Zwykłe płatki owsiane 40, kukurydziane 85:

    http://www.studio-we...m/czywiesz.html

    Co do godzin posiłków, to nie Ty masz sie podporzadkwoac diecie, tylko ona Tobie, a wiec mozesz ja modyfikowac...tyczy się to właśnie posiłku o 13.Wystarczy wprowadzic male zmiany...
    A skoro o szkole mowa, prosze, kolejny link:
    http://www.kfd.pl/in...howtopic=122
    pzdr.
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    tak tylko podwieszone diety są nierealne bo jak np. mam jeść ryż z piersią kurczaka o 13:30 jak jestem wtedy w szkole:/ i wiele wiele wiecej


    Wystarczy kupić plastikowe pojemniki na żywność, koszt rzędu 3 zł za jeden ;)

    pozdr.
    • 0

    #7
    wms

    wms

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Jelenia Góra
    co do tego indeksu glikemicznego to jest jakiś beznadziejny, wpisałem w google " indeks glikemiczny" znalazło sporo stron, włączyłem po kolei trzy pierwsze z nich i na każdej płatki owsiane i kukurydziane miały inne indeksy, beznadzieja, możesz sama sprawdzić:/ (wiec o co tu chodzi juz sie nie łapie z tym indeksem)

    Edytowany przez wms, 09 październik 2006 - 16:45 .

    • 0

    #8
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK

    co do tego indeksu glikemicznego to jest jakiś beznadziejny, wpisałem w google " indeks glikemiczny" znalazło sporo stron, włączyłem po kolei trzy pierwsze z nich i na każdej płatki owsiane i kukurydziane miały inne indeksy, beznadzieja, możesz sama sprawdzić:/ (wiec o co tu chodzi juz sie nie łapie z tym indeksem)

    Zapewne odszukales pozycje platki owsiane blyskawiczne....zwykle platki owsiane maja mniejszy index, sprawdz tutaj np:
    http://www.fitness-p...p...page&pid=33

    Jedz te zwykłe, w dodatku błyskawiczne są bardziej przetworzone.
    • 0

    #9
    Niga

    Niga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPip
    • 1226 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4X
    Narazie nie kombinuj. Masz tu troche jałową diete na mase z weglami dobrej jakości:
    1. 4 jajka + 100g górskich
    2.200g warzyw + 250g piersi + 100 g ryżu
    3.150g warzyw + 250 g piersi + 100g kaszy gryczanej
    4. 200g ryby + 150g warzyw
    5. 400g twarogu tłustego ( jesli za jałowe to dodaj owoców ... )

    Za mało Ci węgla to se dołóż więcej dobrej jakości (ryz/kasza gryczana).
    Dieta jest jałowa i rygorystyczna dosyć, ale bardzo skuteczna.

    PS. tłuszcz jest Tobie nie potrzebny - jesli hccesz robić mase to rób mase mięśniową. Tłuszcz co najwyzej przeszkodzi w robieniu mięśnia.

    Edytowany przez Niga, 09 październik 2006 - 20:41 .

    • 0

    #10
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie

    Narazie nie kombinuj. Masz tu troche jałową diete na mase z weglami dobrej jakości:
    1. 4 jajka + 100g górskich
    2.200g warzyw + 250g piersi + 100 g ryżu
    3.150g warzyw + 250 g piersi + 100g kaszy gryczanej
    4. 200g ryby + 150g warzyw
    5. 400g twarogu tłustego ( jesli za jałowe to dodaj owoców ... )

    Za mało Ci węgla to se dołóż więcej dobrej jakości (ryz/kasza gryczana).
    Dieta jest jałowa i rygorystyczna dosyć, ale bardzo skuteczna.

    PS. tłuszcz jest Tobie nie potrzebny - jesli hccesz robić mase to rób mase mięśniową. Tłuszcz co najwyzej przeszkodzi w robieniu mięśnia.


    Ja nie widziałem diety nie jałowej :wub:
    Wygląda całkiem ok.
    Stosujesz ją Niga?

    Ja jem tak:

    1.125g.górskich+3 jaja
    2.130g.chleba razowego+200g.piersi
    3.100g.ryżu Basmati+200g.piersi
    4.100g.ryżu Basmati+200g.piersi
    5.200g.twarogu półtłustego

    Do każdego posiłku oliwa do pozycji 2,3 i 4 surówki.
    Do każedgo posiłku 2 szklanki wody.
    Jałowa jak cholera,ale siła jest ;)
    Pzdr.
    • 0

    #11
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK

    PS. tłuszcz jest Tobie nie potrzebny - jesli hccesz robić mase to rób mase mięśniową. Tłuszcz co najwyzej przeszkodzi w robieniu mięśnia.


    Chcesz powiedziec ze ma sie pozbyc tluszczu z diety ??
    Dieta polega ba tym aby byl jakis bilans.....1gram tłuszczy na kg masy napewno mu nie zaszkodzi.
    Przeciez kalorie musi skads wyciagnac.....skoro bedzie mial diete bez tluszczy to pozostaje mu bialko, jak wiadomo w wiekszej ilosci niezdrowe, albo wegle, w wiekszej ilosci wiadomo ze powoduja przyrost masy,,,,ale tej tluszczowej.
    Zreszta do prawidlowego funkcjonowania organizmu tluszczu powinno byc ok 10-30% w dziennym zapotrzebowaniu.
    • 0

    #12
    Niga

    Niga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPip
    • 1226 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4X
    Tłuszcz na ciele oczywiście :)
    Tłuszcze są jak najbardziej potrzebne w diecie i bardzo łatwo mozna nimi operować. Na redukcji sam miałem więcej tłuszczy (około 2g) w diecie niz węgli (na kg masy ciała).
    • 0

    #13
    wms

    wms

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Jelenia Góra
    dobra dzieki za opinie, napisałem dzisiaj nową diete, mam nadzieje ze dobrą, jutro przepisze na kompa i wrzuce do oceny:) thx.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko