Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dam124

Dam124

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 249 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: 24
    Pomożecie w ocenie i zmianie paru produktów na lepsze chce przybrać duzo na masie :P

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg



    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dam124

    Dam124

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: 24
    to jak
    • 0

    #3
    lucinka91

    lucinka91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Zamień chleb żytni na ryż brązowy, makaron razowy, orkiszowy, kaszę czy inne ww. A chleb daj na posiłek o 14:30. Dodaj jeszcze 20 g do kuraka żeby było 100g. Pamiętaj, że w posiłkach około treningowych bez tłuszczy.
    • 0

    #4
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    I - ok
    II - lepsze będzie chude mięso
    III - ok
    IV - ok
    V - ok
    VI - ok
    • 1

    #5
    Dam124

    Dam124

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: 24
    a płatki moge zamienic na kukurydziane

    a 2 to mieso zamienic z serkiem?


    Edytowany przez Dam124, 12 czerwiec 2011 - 20:21 .

    • 0

    #6
    lucinka91

    lucinka91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Zostaw owsiane... nie nie zamieniaj serka z mięsem.
    • 0

    #7
    Dam124

    Dam124

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: 24
    ok a zamiast carbo moze byc bialko lub gainer
    • 0

    #8
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Mięso jest o wiele lepszym wyborem niż serek, który zawiera kazeinę. Zamiast carbo daj banany.
    • 1

    #9
    lucinka91

    lucinka91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Może być ale przynajmniej ja stawiam na naturalne produkty ale jeżeli chcesz możesz zamienić.
    • 1

    #10
    Dam124

    Dam124

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: 24
    ok ile tych bananów i ile miesa

    dla mnie lepiej mieso


    Edytowany przez Dam124, 12 czerwiec 2011 - 20:25 .

    • 0

    #11
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    2 banany
    100g mięsa minimum
    • 1

    #12
    lucinka91

    lucinka91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Daj 1 banana, 100 g kuraka, po pewnym czasie zwiększysz jego ilość :)
    • 1

    #13
    Dam124

    Dam124

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: 24
    ok dzieki za pomoc
    • 0

    #14
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    1 banan to zdecydowanie za mało

    lucinka jak się nie znasz to się nie wypowiadaj.

    Edytowany przez Szugi, 12 czerwiec 2011 - 20:29 .

    • 0

    #15
    Dam124

    Dam124

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: 24
    ok dam 2





    • 0

    #16
    lucinka91

    lucinka91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Zdecydowanie za mało? Koleś zaczyna masówkę a to sie wszystko robi stopniowo a nie z idzie z kopyta. Do tego trzeba czasu a jak chce mieć byle jaką masę proszę bardzo, może wpierdzielać kiść bananów itp, itd. Oczywiście niech poćwiczy troche i stosuje diete na masę to później może zwiekszyść ilość bananów lub innych ww/prostych!
    • 0

    #17
    Dam124

    Dam124

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: 24
    juz troche cwicze :P
    • 0

    #18
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Po treningu spożywa się 0,5-1g ww prostych na kgmc. W średnim bananie jest 20g ww prostych w tym także niepożądaną fruktozę. Aby uzupełnić glikogen poprzez glukozę zawartą w bananach trzeba ich zjeść co najmniej 2.
    • 0

    #19
    lucinka91

    lucinka91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Widzę, że już ćwiczysz ale mi chodziło jak zaczniesz ćwiczyć pod trening na masę + dieta na masę.
    • 0

    #20
    Dam124

    Dam124

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: 24
    aha
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko