Pomożecie w ocenie i zmianie paru produktów na lepsze chce przybrać duzo na masie :P

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

to jak

Zamień chleb żytni na ryż brązowy, makaron razowy, orkiszowy, kaszę czy inne ww. A chleb daj na posiłek o 14:30. Dodaj jeszcze 20 g do kuraka żeby było 100g. Pamiętaj, że w posiłkach około treningowych bez tłuszczy.

I - ok
II - lepsze będzie chude mięso
III - ok
IV - ok
V - ok
VI - ok

a płatki moge zamienic na kukurydziane

a 2 to mieso zamienic z serkiem?

Edytowany przez Dam124, 12 czerwiec 2011 - 20:21 .

Zostaw owsiane... nie nie zamieniaj serka z mięsem.

ok a zamiast carbo moze byc bialko lub gainer

Mięso jest o wiele lepszym wyborem niż serek, który zawiera kazeinę. Zamiast carbo daj banany.

Może być ale przynajmniej ja stawiam na naturalne produkty ale jeżeli chcesz możesz zamienić.

ok ile tych bananów i ile miesa

dla mnie lepiej mieso

Edytowany przez Dam124, 12 czerwiec 2011 - 20:25 .

2 banany
100g mięsa minimum

Daj 1 banana, 100 g kuraka, po pewnym czasie zwiększysz jego ilość :)

ok dzieki za pomoc

1 banan to zdecydowanie za mało

lucinka jak się nie znasz to się nie wypowiadaj.

Edytowany przez Szugi, 12 czerwiec 2011 - 20:29 .

ok dam 2

Zdecydowanie za mało? Koleś zaczyna masówkę a to sie wszystko robi stopniowo a nie z idzie z kopyta. Do tego trzeba czasu a jak chce mieć byle jaką masę proszę bardzo, może wpierdzielać kiść bananów itp, itd. Oczywiście niech poćwiczy troche i stosuje diete na masę to później może zwiekszyść ilość bananów lub innych ww/prostych!

juz troche cwicze :P

Po treningu spożywa się 0,5-1g ww prostych na kgmc. W średnim bananie jest 20g ww prostych w tym także niepożądaną fruktozę. Aby uzupełnić glikogen poprzez glukozę zawartą w bananach trzeba ich zjeść co najmniej 2.

Widzę, że już ćwiczysz ale mi chodziło jak zaczniesz ćwiczyć pod trening na masę + dieta na masę.

aha