Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
meff95

meff95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 66 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8
I posiłek 7.00/8.00

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
2 jajka gotowane
Garść orzechów włoskich / rodzynek

II posiłek 10.40
banan

III posiłek 12.30
2 kromki chleba razowego
Szynka z piersi kurczaka 50g + pomidor lub serek wiejski

IV posiłek 15.00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka
Warzywa (groch, papryka, pierczarki)
Oliwa z oliwek 10ml

16.00 TRENING

IV posiłek 17.30 (0,5h po treningu)
PVL Mutant Mass 260g


V posiłek 19.00
3 kromki chleba razowego
Twaróg półtłusty + miód + orzechy

VI posiek 21.30
1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym

W dni nietreningowe w porze treningu sałatka owocowa z banana, mandarynki, jogurtu naturalnego

Styknie? 165cm, 55kg, 16 lat
Cel: Masa

Czym można ewentualnie zastępować niektóre posiłki? Bo nie wiem czy wytrzymam jedząc ciągle to samo.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Naka

Naka

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    I - wywal stąd orzechy, wystarczy tłuszcz z jajek.
    II - nie ma w ogóle białka, daj tu chleb pełnoziarnisty z piersią kurczaka lub chudą szynką z indyka wraz z jakimś warzywem, przenieś tutaj te orzechy z posiłku pierwszego.
    III - w ostateczności będzie, chociaż raczej unikaj serków wiejskich w przeciągu dnia. Dodaj warzywo.
    IV - bez oliwy, w okolicach treningowych raczej staraj się bez tłuszczu.
    V - b/d.
    VI - po tym posiłku po treningu wywal orzechy, bo znowu są tłuszcze. Serek to samo, nie jemy w przeciągu dnia. Daj pierś z kurczaka z ryżem i warzywami.
    VII - raczej daj twaróg, ma kazeinę i wolno się wchłania. Będzie lepszy z oliwą z oliwek 10 ml.


    Podlicz gramaturę, jak się będzie zgadzało to będziemy kombinować z zamiennikami.
    • 0

    #3
    meff95

    meff95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    I posiłek 7.00/8.00

    Płatki owsiane 100g
    Mleko 200g
    2 jajka gotowane
    Garść rodzynek

    II posiłek 10.40
    2 kromki chleba razowego
    Szynka z piersi kurczaka 50g + pomidor, papryka


    IV posiłek 15.00
    Ryż biały 100g
    Pierś z kurczaka
    Warzywa (groch, papryka, pierczarki)


    16.00 TRENING

    IV posiłek 17.30 (0,5h po treningu)
    PVL Mutant Mass 260g


    V posiłek 19.00
    Ryż biały 100g
    Pierś z kurczaka
    Warzywa (groch, papryka, pierczarki)

    VI posiek 21.30
    Twaróg z miodem i oliwą

    W dni nietreningowe w porze treningu sałatka owocowa z banana, mandarynki, jogurtu naturalnego
    • 0

    #4
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Z Mutant Mass jest tak, że warto robić tą porcję 260 g na trzy mniejsze i wrzucić gdzieś w przeciągu dnia. Ale jeśli wygodniej Ci za jednym zamachem po treningu to niech tak zostanie, możesz jeszcze dorzucić do tego banana.

    Powinno być okej, podlicz sobie gramaturę każdego posiłku i łącznie wszystkich w diecie.
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    260g to zdecydowanie za dużo "na raz" tym bardziej w bliskiej perspektywie posiłku potreningowego. Rozbij to na 2 porcje, drugą spożyj o innej porze

    W 1 posilku dodaj chociaż 1 jajo

    W 2 posiłku nie masz praktycznie wcale wartościowego białka, jeśli pieczywo to nie tyle razowe, co żytnie (to jest kluczowa sprawa), ryż staraj się dawać przynajmniej paraboliczny

    W ostatnim bez miodu
    • 0

    #6
    meff95

    meff95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    I posiłek 7.00/8.00

    waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
    Płatki owsiane 100g 366 11 7 62
    Mleko 200g 102 7 4 10
    2 jajka gotowane 145 13 10 1
    Garść rodzynek 83 1 0 19

    II posiłek 10.40
    2 kromki chleba razowego 279 8 10 38
    Szynka z piersi kurczaka 50g + pomidor, papryka 47 10 1 0


    IV posiłek 15.00
    Ryż biały 100g 344 7 1 77
    Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0
    Warzywa (groch, papryka, pierczarki)


    16.00 TRENING


    IV posiłek 17.30 (0,5h po treningu)

    PVL Mutant Mass 260g 1050 52 18 169


    V posiłek 19.00

    Ryż biały 100g 344 7 1 77
    Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0
    Warzywa (groch, papryka, pierczarki)


    VI posiek 21.30

    Twaróg z miodem i oliwą 93 20 0 3 + 44 0 5 0

    W dni nietreningowe w porze treningu sałatka owocowa z banana, mandarynki, jogurtu naturalnego

    3342 kcal
    220 g białka
    68 g tłuszczy
    456 g węglowodanów

    Chyba za dużo kcal. Co odjąć? Jak rozłożyć tą odżywkę?

    Edytowany przez meff95, 08 maj 2011 - 14:18 .

    • 0

    #7
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Nie ma danych w profilu, więc ciężko ocenić proporcję węgli tutaj. Na początku dałbym maksymalnie 5 g / kg i obserwował czy nie zalewa, poza tym ustosunkuj się jeszcze do rad BOSSY bo mi one umknęły.

    I - jako zamiennik może być placek śniadaniowy KFD.
    II - tego chleba to daj ze 120 g. Najesz się dwoma kromkami?
    III - okej, ryż możesz zamieniać na ryż brązowy, kaszę gryczaną lub makaron durum.
    IV - rozbij to na mniejsze porcje (najlepiej 3, jak wspominałem).
    V - okej, od czasu do czasu możesz zamienić mięcho na rybkę.
    VI - bez miodu, sam twaróg z oliwą.


    EDIT: dobra, widzę dane z profilu, umknęły mi w 1-szym poście tego tematu. Daj węgle na poziomie 5g/kg, 1 g tłuszczu i jakieś 2,5 białka.

    Edytowany przez Naka, 08 maj 2011 - 14:21 .

    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Drugi posiłek nadal do wymiany, wędliny nie są odpowiednim źródłem białka, tym bardziej 50g takiej wędliny. Nie może być sytuacji, że w jednym posilku masz 200g piersi z kurczaka, a w innym tego białka nie ma praktycznie w ogóle...
    • 0

    #9
    meff95

    meff95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Więc co mam dać w tym 2 posiłku? Kompletnie nie wiem.
    Najem się 2 kromkami.

    . Daj węgle na poziomie 5g/kg, 1 g tłuszczu i jakieś 2,5 białka.

    Sory ale za bardzo nie wiem o czym mówisz i o co ci chodzi
    • 0

    #10
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Pierś z kurczaka gotowaną, wołowinę.

    W końcowym bilansie biorąc pod uwagę Twoją wagę powinieneś mieć:
    325 g węgli
    163 g białka
    65 g tłuszczu (może trochę mniej)
    • 0

    #11
    meff95

    meff95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    A może być tuńczyk?

    Edytowany przez meff95, 08 maj 2011 - 14:38 .

    • 0

    #12
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Nada się (najlepszy będzie w wodzie).

    EDIT: zrób z Mutant Mass 3 porcje, rozpuszczaj to w wodzie i daj do II posiłku, po treningu zostaw (tu jednak pasuje z wodą, w pozostałych porcjach może być np. w mleku) i jeśli masz gdzieś jeszcze w diecie braki to dołóż, jeśli nie możesz zostawić w 2-ch porcjach.

    Edytowany przez Naka, 08 maj 2011 - 14:42 .

    • 0

    #13
    meff95

    meff95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Możesz mi jakoś rozbić tą odżywkę na 2 porcje? Jedna po treningu tak jak jest a druga właśnie nie wiem.
    I jaki posiłek zredukować, bo bilans jest trochę za duży.

    Edytowany przez meff95, 08 maj 2011 - 14:40 .

    • 0

    #14
    meff95

    meff95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    I posiłek 7.00/8.00

    waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
    Płatki owsiane 100g 366 11 7 62
    Mleko 200g 102 7 4 10
    2 jajka gotowane 145 13 10 1
    Garść rodzynek 83 1 0 19

    II posiłek 10.40
    2 kromki chleba razowego 279 8 10 38
    Tuńczyk w wodzie 100g (?) 96 21 1 0
    PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85


    IV posiłek 15.00

    Ryż biały 100g 344 7 1 77
    Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0
    Warzywa (groch, papryka, pierczarki)


    16.00 TRENING

    IV posiłek 17.30 (0,5h po treningu)
    PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85
    Banan


    V posiłek 19.00
    Ryż biały 100g 344 7 1 77
    Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0
    Warzywa (groch, papryka, pierczarki)


    VI posiek 21.30
    Twaróg z miodem i oliwą 93 20 0 3 + 44 0 5 0

    W dni nietreningowe w porze treningu sałatka owocowa z banana, mandarynki, jogurtu naturalnego

    Teraz dobrze
    ?

    Edytowany przez meff95, 08 maj 2011 - 15:02 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko