Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ankaiso

ankaiso

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Cześć. Potrzebuje waszej pomocy w ocenie diety. Zależy mi na masie. Ważę 64kg.... i mam 178cm wzrostu.

godzina ~8

1 śniadanie
100g ryżu brązowego
250ml mleka
50gram rodzynek

godzina ~10
jajecznica z 3 jajek
do tego pół puszki tuńczyka
6 oliwek

godzina ~12
około 100g piersi z kurczaka
Jakieś warzywa do tego w zależności co znajdę w domu
50gram ryżu

godzina ~14
Obiad
Tutaj jestem zależny od babci niestety ;/
Ale często jest to jakieś mięso,kurczaki,schabowe ziemniaki, duża ilość surówek

przed godzina ~18
Drugą połowę puszki tuńczyka z Makaronem 100g

Godzina 18:30 TRENING

przed godzina 20 wracam z treningu
Jem wtedy jakieś owoce typu banany i co tam mi się jeszcze nawinie.
250g twarogu chudego z chlebem.


Pomiędzy posiłkami przez cały dzień wypijam jeszcze 1l maślanki.
I nie wiem co jeść wieczorem przed snem... Zasypiam z reguły o godzinie 22:30
Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ankaiso

ankaiso

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Podliczyłem wartości w programie Body Builder i wyszło mi, że zjadam 184g białka, 71gram tłuszczu, 372g węgli,
2768 kcal na dzień. Co mam zwiększyć, a co zmniejszyć ??

edytka: Zapomniałem podliczyć maślankę. Daje mi B:33g T:15g W:163g 920kcal

Edytowany przez ankaiso, 24 kwiecień 2011 - 08:57 .

  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko