Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Goldi92

Goldi92

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 106 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 40
    Witajcie.
    Moje zapotrzebowanie wynosi 4400 kcal.
    Zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie:
    B 3 g / kg
    WW 5 g / kg
    T 1 g / kg
    Wiek 19 lat, wzrost 183 cm, waga 73 kg.
    Trochę się pogubiłem układając dietę, gdyż czterokrotnie przedobrzyłem z WW i 1000 kcal wciąż mi brakuje, więc liczę na jakieś rady.

    Wygląda to tak:[do każdego posiłku warzywa, których nie wypisywałem]

    3 Jaja - jajecznica
    3 kromki chleba żytniego
    30 g masła EXTRA
    250 ml mleka 3,2 %
    B 26, WW 70, T 42, Kcal 766

    Serek wiejski
    3 kromki chleba żytniego
    30 g masła EXTRA
    B 28, WW 62, T 37, Kcal 691

    100 g ryżu brązowego
    150 g mintaja smażonego w panierce[tu jest tylko świeży mintaj, bez panierki]
    10 g oliwy z oliwek
    B 32, WW 68, T 13, Kcal 520

    100 g ryżu białego
    150 g piersi z kurczaka
    10 g oliwy z oliwek
    20 g orzechy włoskie
    B 42, WW 77, T 26, Kcal 712[tu by się przydało jakoś podbić, w końcu to główny obiad]

    PRZED TRENINGOWY ~ 19:00
    50 g ryżu białego
    150 g piersi z kurczaka
    10 g oliwy z oliwek
    20 g orzechy włoskie
    B 37, WW 39, T 19, Kcal 474

    100 g twarogu półtłustego
    10 g oliwy z oliwek
    B 19[chyba troszkę za mało, może popić serwatką ?], WW 4, T 15, Kcal 221

    Tak to się prezentuje.
    Dodany obrazek
    Więc czekam na porady. Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    NSLEVIN

    NSLEVIN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: -
    Przed i po treningu 0 tłuszczy. Serek wiejski rano odstaw, wolno się wchłania, lepiej kure dać.
    • 0

    #3
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Czy stosowałeś w.w diete? Jeżeli tak jak długo? Jakie efekty?
    • 0

    #4
    Goldi92

    Goldi92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 40
    Dzisiaj ją ułożyłem. Jest w niej trochę błędów, mianowicie za dużo ww a za mało kcal i w tym chciałbym, żeby mi ktoś pomógł. Rano kury nie będę jadł :loler:, a serek w szkole jakoś wejdzie i go lubię. O.K. Zrezygnuję z oliwy przed i po, ale to mi WW nie obniżyło, kcal nie podbiło :(
    • 0

    #5
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Ja bym zostawił tak jak jest i zaczynał wdrażać diete w życie. Sam zobaczysz czy rośniesz czy się zalewasz i wtedy będziesz kombinował.
    • 0

    #6
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    i po co to mleko rano? nie masz płatków, więc wypijasz samo mleko? odstaw
    co do ostatniego, to w biedronce są kostki twarogu 250g, pół kostki jest spoko, białka w sam raz

    i trochę ciężko się połapać który to posiłek przed a który po treningowy...
    • 0

    #7
    noixon

    noixon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 56
    4400 kcal? Skad te wyliczenia? Czemu Ci wyszedl taki kosmos? Jesteś górnikiem? Czy uprawiasz jakiś inny ciężki zawód fizyczny? 73 kg "żywej wagi" i chcesz pożerać takie ilości kalorii jak byś ważył ze 120, po co tyle białka 3g? W ogóle skąd te wszystkie wyliczenia b w t kalorie? Co robisz prócz trenowania na siłowni? Wszystko do wymiany, wywal ten ryż biały, najgorsze gówno jakie możesz zjeść na masie, pozbawiony jest wiekszosci witamin, mineralow, blonnika, ig wysokie

    Edytowany przez noixon, 20 kwiecień 2011 - 10:20 .

    • 0

    #8
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec

    wywal ten ryż biały, najgorsze gówno jakie możesz zjeść na masie, pozbawiony jest wiekszosci witamin, mineralow, blonnika, ig wysokie


    co Ty mówisz :blink:
    • 0

    #9
    RacketFuel

    RacketFuel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Screenshot z jakiego programu ?
    • 0

    #10
    noixon

    noixon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 56

    co Ty mówisz :blink:


    Ponad rok stażu i nie wiesz podstawowych rzeczy ? %)

    ps. ryz bialy jest przetwarzany i zawiera znacznie mniej wit min blonnika od np ryzu brazowego, (przeszlo 4 razy mniej), bialy ma znikome ilosci w/w i jest zwykłym szitem w diecie, ale kto co lubi, nie bede sie spieral, koles i tak bedzie chcial jesc to co lubi.

    Edytowany przez noixon, 20 kwiecień 2011 - 20:06 .

    • 0

    #11
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    nie przeczę, że ryż biały jest gorszy od brązowego - masz rację, ale mówienie, że ryż biały jest największym gównem jakie można zjeść na masie to chyba duża przesada
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników