Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
readyforwar

readyforwar

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 70 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 18
    Witam proszę o ocenę diety i ewentualną poprawę waże 82kg, wzrost 182cm.

    I Posiłek
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jajka

    II Posiłek
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Tuńczyk 80g
    20g słonecznika

    III Posiłek
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Szynka z indyka 50g
    2 jajka

    IV Posiłek
    Makaron 100g
    Piers z kurczaka 150g

    Trening

    (odrazu po treningu)
    60g Carbo lub banany

    V Posiłek
    Ryz brazowy 80g
    Tunczyk 120g

    VI Posiłek
    150 g twarogu lub 200g serka wiejskiego
    Oliwa 15ml

    kcal: 2990
    białko: 172g ~2g/kg
    węgle: 340g ~4,1g/kg
    tłuszcz: 100g ~1,25g/kg

    czy te proporcje są dobre?
    czy nie za mało kalori?
    i czy nie powinno być więcej węgli?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Węgli by się z 5g/kg przydało. Postaraj się zwiększyć gramature produktów.

    Po za tym, że w 3 posiłku bym usunął szynke na korzyść zwiększenia jaj to nie mam zastrzeżeń.

    Powodzenia!
    • 0

    #3
    readyforwar

    readyforwar

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 18
    To co dodać z węgli? Może między 5 a 6 posiłkiem dodać 100gr ryżu białego np. z dżemem?? :)

    Wtedy tak by to wyglądało:

    3560 kcal
    186g bialka
    465g wegli ~ 5,6g/kg
    106g tluszczy

    ewentualnie jeszcze z rana mógłbym dodać 50g carbo + ten ryż, tak chyba by bylo lepiej?
    • 0

    #4
    readyforwar

    readyforwar

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 18
    Odpowie ktoś?
    • 0

    #5
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Jest ok jak napisałeś w 1-szym poscie. Bez wariacji. Jeżeli nie będzie postępów, wtedy możesz w posiłju trzecim dodać ryż to tuńczyka, a chleb z posiłku 3 wraz z dżemem niskosłodzonym jeść z rana, lub po treningu.
    • 0

    #6
    readyforwar

    readyforwar

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 18
    A po treningu lub po 5tym posiłku mogę dodać ryż z dżemem?
    • 0

    #7
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Tak, ale białko musisz tam również uwzględnić/dodać.
    • 0

    #8
    readyforwar

    readyforwar

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 18
    Czyli nie może być posiłku bez białka? A co byś mógł zapropnować do tego ryżu oprócz tuńczyka?
    • 0

    #9
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Dorsz, łosoś, pstrag to ryb. Możesz też zastąpić innym mięsem nie musi to być ryba przecież.
    • 0

    #10
    readyforwar

    readyforwar

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 18
    A czemu trzeba dodać białko jak mi węgli brakuje? Białka jest przecież ponad 2g/kg ;>
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko