Dieta do oceny

Witam mam do sprawdzenia dietkę na mase moja waga to 65kg i mam zamiar tyć tyć Wszelkie uwagi i propozycje mile widziane aha i co myślicie o Carbo opłaca mi się to kupować? czy może na samych posiłkach ciskać

Dieta na mase 70kg

* I posiłek GODZ. 7.00
o Platki owsiane 100g + 200ml mleka
o 3 jaja kurze całe
o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

* II posiłek GODZ.10.00
o Makaron 100g
o Serek wiejski 200g
o Jakies warzywo
o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g

* III posiłek GODZ.14.00
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Makrela wędzona 100g lub tuńczyk w oleju
o Banan
o Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g

* IV posiłek GODZ 17.00
o Ryż brązowy 80g
o Pierś z kurczaka 100g
o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

* Między 17:00 a 19:00
o Trening

* Po treningu
o 60g Carbo
o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g

* V posiłek GODZ. 19.00
o Chleb pelnoziarnisty 100g
o Tunczyk w wodzie 120g
o Jakieś warzywo
o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
LUB
o Ryż brązowy 80g
o Pierś z kurczaka 100g
o Jakieś warzywo
o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

* VI posiłek GODZ 21.00
o Twarog chudy 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

Czekam na odpowiedzi

I - mleko jak najchudsze/woda, sprawdź na sobie, czy nie lepiej zrobić z tego placka (omlet z płatkami owsianymi - wchodzi idealnie)
II - od serka lepszą opcją będzie chude mięso/ryba
III - makrela ok, jako alternatywa tuńczyk w wodzie + orzechy włoskie

Carbo po treningu jak najbardziej, ewentualnie banan.

Ostatni posiłek na 30 minut przed snem.

Na pewno spróbuje tego placuszka dziex
serek zamienię na Szynka z piersi z kurczaka(indyka) ryb wystarczy

Nie na szynkę, lecz na mięso z piersi kurczaka - kupne wędliny nie mają wiele wspólnego z mięsem. Zjedzenie od czasu do czasu serka wiejskiego nie będzie stanowiło większego 'grzechu', lecz na pewno taka opcja nie może być stosowana codziennie. Poza tym - jest ok.

ok. to plan mamy dzięki leaf.

Nie zwróciłem uwagi jeszcze na jedną, ważną kwestię - zliczaj tylko białka zwierzęce (mięso, jaja, twaróg, odżywka, ryby); utrzymuj ich ilość na poziomie 2-2,5g/kg.

zapodam większe porcje kuraka to się wyprostuje i jeszcze coś tam, na noc może twaróg.