Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawid_K

Dawid_K

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 110 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 24
    O mnie. Wiek 23, Wzrost 171, Waga 70, Staż 2 lata (amatorki), Zapotrzebowanie Kaloryczne 2600 kcal. Założenia: masa... Białko 2g na kg, T 1g, W 5g

    I. ŚNIADANIE 6:00

    Płatki owsiane 80g
    Mleko 2% 250ml
    4 jaja całe 240g
    Chleb orkiszowy 100g

    Razem B 30g T 38,44 W 120.09 kcal 811,2


    II ŚNIADANIE 11:00

    Chleb orkiszowy 100g
    Tuńczyk w wodzie 130g
    Słonecznik nasiona 15g

    B 27.3 T 10,11 W 53,69 Kcal 361



    III. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16:00

    kurak 125g
    ryż brązowy 100g
    + jakaś sałatka

    B 26.88 T 3,53 W 76,8 Kcal 450


    TRENING 17-18


    IV. BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU

    banan 180g

    T 0,54 W 42,3 Kcal 172,8



    V. POSIŁEK POTRENINGOWY 18:30

    kurak 125g
    ryż brązowy 50g
    + jakaś sałatka

    B 26.88 T 2,55 W 38,4 Kcal 287,5




    VI.KOLACJA 22:00

    Ser twarogowy półtłusty 125 g
    Oliwa z oliwek 10 ml

    B 23,38 T 15.83 W 4.38 Kcal 256,4


    PODSUMOWANIE
    Białko [g] 134,425
    Tłuszcze [g] 71,03
    Węglowodany [g] 335,655
    Kcal. 2338,9



    Wiem, że między pierwszymi posiłkami są spore odstępy, ale nic niestety nie mogę poradzić...taką mam pracę i w tych godzinach dopiero mogę jeść :(

    To jest dzień treningowy, poniedziałek...z czasem będę wrzucał moją rozpiskę na kolejne dni.

    Pozdrawiam
    Dawid
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gniewko20

    Gniewko20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 601 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 15
    Pomiędzy drugi a trzeci posiłek dasz rade wcisnąć jakiś posiłek?Dieta jest ok tylko że te godziny właśnie o których wspomniałeś pomiędzy posiłkami nie są za dobre.Ale jak nie możesz nic na to poradzić to chociaż jak możesz zjedz z dwa banany pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem i może trochę nasion słonecznika.
    • 0

    #3
    Dawid_K

    Dawid_K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 24
    Ktoś ma jeszcze jakieś uwagi?
    • 0

    #4
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d
    dodaj warzyw troche
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko