Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny 112 kg,redukcja.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maly35

maly35

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonej diety,początkujący,nowy rok nowe postanowienia.
Waga 112 kg 193 cm wz.

Posiłek 1.
Jajecznica 2 jaja
Chleb zytni razowy 100 g
Orzechy włoski 10 g
Pomidor
Kcal;456
B-21g W-49,2g T-18,4g

Posiłek 2.
Tuńczyk w oleju (odsaczony)100 g
Chleb zytni razowy 50 g
Pomidor
Kcal;314,2
B-30,9g W-25,3g T-10,0g

Posiłek 3
Pierś z kurczaka 150 g
oliwa z oliwek 10 g
Warzywa 250 g gotowane.
Kcal;298,2

B-34,4g W-10,9g T-13,4g

Posiłek 4 jak wyżej.

Posiłek 5

Makrela wędzona 100 g
Chleb żytni razowy 100 g

kcal;457,3

B-27,3g W-48.1g T-17,3g

Posiłek 6
Twarug poltusty 250g
Kacl;175,2g

B-17,8g W-3,5g T-10,gr

Suma dobowa :1989,9 kcal

B-165,8 g W-146,0 g T-82,5 g

Aktywność fizyczna lekka trening 3 razy w tyg fbw 3x w tyg areoby 40 min 3 razy w tyg interwały bieżnia 20 min.

Będę wdzięczny za wskazówki w posiłkach z kurczakiem nie jem ryżu itp by obniżyć węglowodany.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 148 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Za mało węgli, ogółem za mało kalorii dla Twojej wagi.

 

Będę wdzięczny za wskazówki w posiłkach z kurczakiem nie jem ryżu itp by obniżyć węglowodany.

 

Po co obniżać węgle? 


  • 0

#3
maly35

maly35

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
Może za mało,ale pozwoli mi to szybciej redukować,dlatego węglowodany ograniczam.
  • 0

#4
Great.R32

Great.R32

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Nie e.
    Węgle Ci nic złego nie zrobią. Jak narazie to sie głodzisz!
    Podbij kaloryke do 3000-3500 kcal na 2 tygodnie. białka daj 2g na kg suchej masy ciała. U Ciebie ta masa to obstawmy koło 85-90 kg.

    Teraz to nie masz z czego obcinac kalorii.
    Lepeij obcinac powoli niz odrazu o 1000+ kcal.
    Dlatego podnieś kalorykę, rozkręć metabolizm i dopiero potem stopniowo obcinaj.

    To działa.


    • 0

    #5
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11759 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Kaloryka to nauka o cieple 


    • 0

    #6
    maly35

    maly35

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    Nie zbyt to rozumiem;)
    • 0

    #7
    maly35

    maly35

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    Myślę że 3500 kcal to b.duzo zwłaszcza że kalkulator bmr mi dużo mniej pokazuje a te 500 kcal żeby redukować muszę obciąć.
    • 0

    #8
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Hell, jak zawsze na straży :thx:

    Kalkulator BMR... jak uważasz, lepiej Ci doradzi "uniwerslany" kalkulator dla 6 mld ludzi, gdzie kazdy człowiek jest inny?
    Pytasz na forum to chcesz uzyskac odpowiedź na swój problem. Zaraz znowu zaczniesz obcinac kalorie i bedziesz jadł mniej niz anorektyczka.

    Musisz rozpedzic metabolizm bo na tej kaloryczności się zajedziesz i staniesz w miejscu. Wszystko trzeba z głową.

     


     


    • 0

    #9
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11759 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Jak masz powyżej 25% bf to możesz zwalić kilka oczek glodówką, a później podnosić kalorie.

     

    Jeśli chodzi o kalkulator to one dobrze liczą, różnice w ppm między osobami o podobnych parametrach: waga i bf są nieistotne, to głównie dodatkowa aktywność czyni to, że jeden może palić nawet 1000-1500kcal więcej (mowa nadal o zwykłych ludziach nie o wyczynowcach). Błędy mogą wynikać z przeszacowania współczynnika aktywności. 

    Jeśli nie jesteś otyły, to jedz więcej, siłowy opierał o podstawowe ćwiczenia. 


    • 0

    #10
    maly35

    maly35

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    Great.R32 dziękuję skorzystam z rad,bo wieczorem coś głodny jestem i nerwowy cały dzień,śpiący.Czy podnieść węgle w posiłkach mogę,bo czytałem o diecie pod carb jak dobrze mówię żeby węgle obciąć do minimum.
    • 0

    #11
    maly35

    maly35

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    Hellscream,dzięki za rady.Pociagne tą głodówka z tydzień,i podniose zapotrzebowanie,jak dużo mogę podnieść by zaraz się nie zalać.
    • 0

    #12
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11759 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Hellscream,dzięki za rady.Pociagne tą głodówka z tydzień,i podniose zapotrzebowanie,jak dużo mogę podnieść by zaraz się nie zalać.

     

    Tak dużo dopóki nadal będziesz w deficycie.

     

    Nie musisz jeść low carb, generalnie na tym etapie jedz tak by móc to utrzymać długoterminowo. 


    • 0

    #13
    maly35

    maly35

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    Dzięki,to podniose do 3000 kcal z tego będę stopniowo obcinał bo przy 2000 kcal fakt nie bede miał z czego,dlatego pytałem bo co kalkulator to inaczej mi wylicza,jeden 3300 inny 2800 kcal z tego obcinałem te 600 kcal.Jeszcze jedno skoro przy areobach spałam średnio 300 kcal to jest sens podnieść podaż kcal czy nie.
    • 0

    #14
    maly35

    maly35

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    Ogólnie przy zaznaczeniu średniej aktywności fizycznej trening 3 razy w tyg wychodzi cpm 3300 kcal więc myślę że na początek z tego obetne 500 kcal na 2800 na początek wystarczy ?
    • 0

    #15
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11759 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Jak masz powyżej 25% bf możesz zastosować głodówke zwalić do 20, obliczyć zapotrzebowanie i od razu podbić żarcie.

    Jak masz mniej możesz się bawić, 3000 zacznij może, ale dawigaj ostro i ruszaj się sporo. 


    • 0

    #16
    maly35

    maly35

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    Ok dzięki za pomoc aż się boję zwiększać podaż kcal ale zobaczymy jak to wyjdzie.Troche się przegłodze by zejść z bf potem podniose i będę miał z czego redukować.Miło że ktoś pomógł bo na innym forum się nie doczekałem.
    • 0

    #17
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Powodzenia :]
    Ważne, byś to wszystko robił regularnie i na bierzaco, potem wejdzie Ci to w codzienny obieg i nie bedzie takie problematyczne.
    Tu forum jest w porządku, bo ludzie pomogą - w przeciwieństwie do grupy KFD na FB.

    Mozesz nieraz tu napisac jak Ci idzie, jka postępy.


    • 0

    #18
    maly35

    maly35

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    Dzieki,dam znać;)jesli chodzi o diete nie ma tu problemu w szykowaniu bo szykuje na trzy dni,o cieszy mnie to ze jest przygotowane,bardziej martwił mnie to czy ten kalkulator dobrze mi wszystko wylicza i czy dieta jest w miarę dobrze ułożona,dodam że kiedyś zakupiłem dietę gdzie miałem zapotrzebowanie 2300 kcal fakt pierwsze dwa tyg fat leciał po trzech tyg waga w miejscu obcielem 300 kcal to trochę słabo się czułem ćwicząc.Wiec zapytałem tu,zamiest kupować dietę.Jestem początkującym,więc takim najciezej,założyłem że do maja redukuje a potem wejdę na masę.Czas pokaże.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko