Więc witam was mam 184 wzrostu i waze tylko 68 kg -.-
tutaj wziołem diete z podwieszonych :

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Więc tak co bym mogl dac rano za 3 jaja kurze poniewaz nie zawsze mam jajka w domu potem o 10.35 cos za makaron poniewaz w szkole nie zabardzo mam jak jesc i robic ;D o 13;30 co bym mogl dac za makrele wedzona i czy za ryz brazowy moglbym dac ryz bialy i o 22 czym zastapic oliwe z oliwek??? mam jeszcze białko 4 kg trec magnum 8000 i czy taka dieta dalaby mi do wakacji przytycie gdzies o 10 kg gdybym dobrze ja stosowal?? poprosze o porady z gory wam dziekuje. na sam koniec dodam ze jeszcze banany mam prawie codziennie w domu

Edytowany przez MISIEEEEKU, 27 listopad 2010 - 00:55 .
Zakładaj tematy w odpowiednim dziale. Nastepnym razem będzie +10%

Jest dobrze, oliwe z oliwek dał bym jeszcze zaraz po śniadaku z łyżeczke, dwie

w miare, ale jedz duzo doslownie duzo warzyw, tluszcze pododawaj do 2, w postaci oliwy tak jak kolega pisze, ale podejrzewam, ze tne posilek jest w szkole to daj tam orzechy wloskie 15-20g. Po treningowy zamiast chleba dobra opcja bylby ryz, nie musisz jesc 100g, 70-80g styknie.
Zamiast jajek mozesz mieso, rybe, odzywke Twoj wybor, ja zainwestowal bym w dobre WPC i dal tylko na sniadanie, jesli masz problemy z miesem/jajami z rana.
Magnum to gainer, a nie bialko, nos sobie w szejkerze albo butelce sam proch, jak nie bedziesz mial co zjesc to zalej woda i wypij.
W szkole zamiast makaronu daj juz ten chleb od biedy, ale staraj sie miec tam cos lepszego.
10kg jest wykonalne do wakacji, ale nie licz na suchy miesien Ja na Twoim miejscu skupilbym sie na 4-5kg czystego mięśnia, zeby sie nie katowac na redukcji "przed wakacyjnej".
Banany- mozesz zjesc jednego na sniadanie a potem jednego po treningu, ale wtedy daj mniej carbo, 20-30g.
Ryz brazowy zastap ryzem parboiled jak Ci brazowy nie wchodzi, albo kasza gryczana. Makrele kazdym innym miesem. Oliwe nalej na lyzke, wypij szybko i przepij, tylko wlej do buzi szybko zalej woda, nie pozwol zeby sie rozeszla po gardle;P

widac ze sie znasz i poczytales o tym, bo fajna diete dosyc ulozyles

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
130 g pvl mutant mass 2 caps olimp vitamin

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

To ostatecyna dieta czy myslicie ze jest dobra i przyniesie jakies efekty

W 2 dodaj zdrowe tłuszcze. Czy przyniesie efekty to się okaże, powinna.

hmm mam jeszcze jedno pytanie co moglbym dac za makaron? poniewaz do szkoly jakos nie pasuje mi go nosic :/

Edytowany przez MISIEEEEKU, 27 listopad 2010 - 23:54 .

hmm mam jeszcze jedno pytanie co moglbym dac za makaron? poniewaz do szkoly jakos nie pasuje mi go nosic :/

chleb zytni

no to dzieki juz mam wszystko ustawione :P