Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MISIEEEEKU

MISIEEEEKU

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 870 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    Więc witam was mam 184 wzrostu i waze tylko 68 kg -.-
    tutaj wziołem diete z podwieszonych :

    Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg
    Więc tak co bym mogl dac rano za 3 jaja kurze poniewaz nie zawsze mam jajka w domu potem o 10.35 cos za makaron poniewaz w szkole nie zabardzo mam jak jesc i robic ;D o 13;30 co bym mogl dac za makrele wedzona i czy za ryz brazowy moglbym dac ryz bialy i o 22 czym zastapic oliwe z oliwek??? mam jeszcze białko 4 kg trec magnum 8000 i czy taka dieta dalaby mi do wakacji przytycie gdzies o 10 kg gdybym dobrze ja stosowal?? poprosze o porady z gory wam dziekuje. na sam koniec dodam ze jeszcze banany mam prawie codziennie w domu

    Edytowany przez MISIEEEEKU, 27 listopad 2010 - 00:55 .
    Zakładaj tematy w odpowiednim dziale. Nastepnym razem będzie +10%

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Silesiaa

    Silesiaa

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Jest dobrze, oliwe z oliwek dał bym jeszcze zaraz po śniadaku z łyżeczke, dwie
    • 0

    #3
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    w miare, ale jedz duzo doslownie duzo warzyw, tluszcze pododawaj do 2, w postaci oliwy tak jak kolega pisze, ale podejrzewam, ze tne posilek jest w szkole to daj tam orzechy wloskie 15-20g. Po treningowy zamiast chleba dobra opcja bylby ryz, nie musisz jesc 100g, 70-80g styknie.
    Zamiast jajek mozesz mieso, rybe, odzywke Twoj wybor, ja zainwestowal bym w dobre WPC i dal tylko na sniadanie, jesli masz problemy z miesem/jajami z rana.
    Magnum to gainer, a nie bialko, nos sobie w szejkerze albo butelce sam proch, jak nie bedziesz mial co zjesc to zalej woda i wypij.
    W szkole zamiast makaronu daj juz ten chleb od biedy, ale staraj sie miec tam cos lepszego.
    10kg jest wykonalne do wakacji, ale nie licz na suchy miesien ;) Ja na Twoim miejscu skupilbym sie na 4-5kg czystego mięśnia, zeby sie nie katowac na redukcji "przed wakacyjnej".
    Banany- mozesz zjesc jednego na sniadanie a potem jednego po treningu, ale wtedy daj mniej carbo, 20-30g.
    Ryz brazowy zastap ryzem parboiled jak Ci brazowy nie wchodzi, albo kasza gryczana. Makrele kazdym innym miesem. Oliwe nalej na lyzke, wypij szybko i przepij, tylko wlej do buzi szybko zalej woda, nie pozwol zeby sie rozeszla po gardle;P
    • 0

    #4
    BananowyPaluch

    BananowyPaluch

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: E
    widac ze sie znasz i poczytales o tym, bo fajna diete dosyc ulozyles
    • 0

    #5
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    130 g pvl mutant mass 2 caps olimp vitamin

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg

    To ostatecyna dieta czy myslicie ze jest dobra i przyniesie jakies efekty
    • 0

    #6
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64
    W 2 dodaj zdrowe tłuszcze. Czy przyniesie efekty to się okaże, powinna.
    • 0

    #7
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    hmm mam jeszcze jedno pytanie co moglbym dac za makaron? poniewaz do szkoly jakos nie pasuje mi go nosic :/

    Edytowany przez MISIEEEEKU, 27 listopad 2010 - 23:54 .

    • 0

    #8
    karvi

    karvi

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    hmm mam jeszcze jedno pytanie co moglbym dac za makaron? poniewaz do szkoly jakos nie pasuje mi go nosic :/


    chleb zytni ;)
    • 0

    #9
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    no to dzieki juz mam wszystko ustawione :P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko