Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Do Oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
durex23

durex23

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bierutów
    • Staż [mies.]: 20
    Witam!

    Mam za soba staz cwiczenia (2 miesiace)

    Wiek:17lat
    Waga:76kg
    Wzrost:182cm

    Chcialbym przybrac troszeczke na masie i ulozylem własna diete , ktora bedzie mi wygodnie przestrzegac , prosze o komentarze czy ta dieta bedzie dla mnie dobra. Cwicze 4 razy w tygodniu po 1,5h (poniedzialek , wtorek ,sroda,piatek)

    Dietka : z uzupelnieniem w postaci Gainera Olimp MCT

    7:30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    2 Jaja kurze całe
    B:33 g W: 81g T: 3g

    11:25
    Gainer50g
    Serek wiejski 200g
    B:33g W:38g T:10g

    15:30
    Kasza gryczana / jęczmienna 100g
    B: 10g W:75g T: 1g

    16:30-18:00
    Trening

    18:10
    Gainer50g
    Batonik , ew. coś słodkiego
    B:~15g W: ~60g

    19:10
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5%
    Serek Wiejski 200g
    B: 34g W: 97g T: 12g

    22:00
    125g twarogu
    Śmietana 100ml
    B: 27g W: 8g T: 18g

    Razem - podsumowanie
    - białko 152 g
    - tłuszcz 44 g
    - węglowodany 359 g

    Prosze o opinie na temat tej dietki :) Pozdrawiam!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    DIETA DO OCENY , Dieta na Masę | Proszę o pomoc , Dieta na mase... Ktoś pomoze ? , trening i dieta +czas pracy | Prośba o pomoc w nietypowym rozkladzie dnia , Dieta na masę

    #2
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Mało tłuszczu ogólnie.
    I w miare
    II brak warzyw
    III brak białka, daj kuraka/ tuńczyka
    IV Po treningu nic słodkiego. %-) Daj węgle 40 g ( banan ) i białko 35 - 40 g UNS lub Ostrowia
    V Płatki owsiane ok 19 to kiepki wybór. Daj ryż/ kasze gryczaną
    VI Śmietana ? Stary wyrzuć. Daj oliwe z oliwek 10 ml

    Bardzo mało ważyw. Zawsze je jedz, tylko nie przed treningiem. Poczytaj, popraw i ocenimy.
    • 0

    #3
    CzArNuLkAaaa

    CzArNuLkAaaa

      Temperamento

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1520 postów
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Przy Nadziei ;)
    Twój posiłek przed treningowy składa się jedynie z kaszy (kasza gryczana jest bardziej wskazana, aniżeli jeczmienna)? Mam nadzieję, że to pomyłka? W tym posiłku powinno się znajdować białko zwierz. (ryby, kurak, indyk) + warzywa.

    Bezpośrednio po treningu - zmień na banana/sok owoc.

    Posiłek po treningowy - wywal płatki i mleko, tutaj też ważne, aby było to białko wartościowe (a jak wiadomo mleko dobrym źródłem nie jest), także w tym wypadku podobnie jak w posiłku przed treningowym.

    Ostatni posiłek - wywal śmietanę na rzecz oliwy (nnkt)

    Pozdro.
    • 0

    #4
    bennycp

    bennycp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Zamiast serka wiejskiego w ciągu dnia daj jakieś mięso, np. pierś z kurczaka albo indyka %-)
    • 0

    #5
    durex23

    durex23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bierutów
    • Staż [mies.]: 20
    7:30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    2 Jaja kurze całe
    B:33 g W: 81g T: 3g

    9:30 Jakis Batonik
    WW:70g

    11:25
    Gainer50g
    Serek wiejski 200g
    2 Marchewki
    B:33g W:38g+ T:10g


    15:30
    Rybka (tuńczyk) 125g
    Słonecznik 30g
    B: 22g W:0g T: 16


    16:30-18:00
    Trening


    18:10
    Gainer50g
    Banan
    W: ~80g

    19:10
    Kasza Gryczana 100g
    Serek Wiejski 200g
    B: 34g W: 97g T: 12g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z Oliwek 10ml
    B: 22g W: 8g T: 18g


    Razem - podsumowanie
    - białko 144 g
    - tłuszcz 59 g
    - węglowodany 386 g


    Troszeczke zmienilem , sa jeszcze jakies uwagi ?
    • 0

    #6
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Uwaga jest jedna: zmień to wszystko i weź coś z diet podwieszonych. Praktycznie wszystkie posiłki prócz ostatniego do korekty/wymiany.
    • 0

    #7
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    I Posiłek - Jaj więcej
    II posiłek - tego batonika zamień na jakiś normalny posiłek B+T+W
    III Posiłek - Serek wiejski zmieniłbym na jakieś mięcho lub rybe
    IV Posiłek - W posiłku około treningowym rezygnujemy z tłuszczy więc słonecznik do wywalenia a koniecznie dodaj jakieś ww - ryż/kasza
    V Posiłek - Gainer i banan - OK
    VI Posiłek - Serek wiejski zmień na mięcho lub rybe
    VII Posiłek - OK

    Ogólnie kiepsko Ci to wyszło

    Edytowany przez Rorek, 16 październik 2010 - 16:34 .

    • 0

    #8
    durex23

    durex23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bierutów
    • Staż [mies.]: 20
    7:30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 Jaja kurze całe
    B:33 g W: 81g T: 3g

    9:30 Chleb pełnoziarnisty100g
    Szynka z Indyka 50g
    B:~20g W:~40g T:~5g

    11:25
    Gainer50g
    2 Marchewki
    Słonecznik 30g
    B:10g W:38g+ T:16g

    13:30
    2 jabłka

    15:30
    Rybka (tuńczyk) 125g
    B: 32g W:0g T: 5g


    16:30-18:00
    Trening


    18:10
    Gainer50g
    Banan
    B:10g W:~80g

    19:10
    Kasza Gryczana 100g
    Rybka (Tuńczyk) 125g
    B: 34g W: 97g T: 12g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z Oliwek 10ml
    B: 22g W: 8g T: 18g


    Razem - podsumowanie
    - białko 161 g
    - tłuszcz 59 g
    - węglowodany 420 g


    Zdaje sobie z tego sprawe ze moglo wyjsc kiepsko bo pierwszy raz diete ukladam , podaje jeszcze raz przekształconą i prosze o opinie :)
    • 0

    #9
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Dalej źle. Jako że się nudzę to znowu Ci coś napisze :P

    I Posiłek - OK
    II Posiłek - od biedy może być, ale lepiej by było zmienić szynke na mięcho lub rybke, dodaj warzywa jeszcze
    III Posiłek - dodaj źródło białka
    IV Posiłek - Zmień na coś normalnego B+T+W
    V Posiłek - dodaj węgle
    Reszta dobrze.

    Przeczytaj dokładniej tematy podwieszone, podpatrz inne diety i znowu coś daj.
    • 0

    #10
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Gdzie dostajesz taką szynkę, że na 50g ma 20g białka ??
    • 0

    #11
    durex23

    durex23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bierutów
    • Staż [mies.]: 20
    pisalem tak +/- orientacyjnie , moze troszeczke przesadzilem bo nigdzie nie moglem znalezc ile indyk ma ;]
    • 0

    #12
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    To nie pisz + - orientacyjnie tylko się do tego przyłóż, jeśli podchodzisz w ten sposób do diety to rezultatu będą adekwatne do wkładu %-) Wedle zasady jesteś tym co jesz.
    Postaraj się aby to wyglądało tak:
    I- owsianke, jajka, migdały / masło orzechowe / oliwa z oliwek. Ewentualnie mlekiem do smaku.
    II- szkoła- chleb żytni razowy + pokrojona pierś z kurczaka + pomidor
    III- przed treningiem- ryż + kurczak + sałatka warzywna
    IV- bezpośrednio po treningu- carbo/banan
    V- 20-30 minut po IV- to samo co w III
    VI- makrela / twaróg + oliwa

    I teraz tak: kuraka możesz zastąpić indykiem, wołowiną, tuńczykiem.
    Jeśli dzień zaczynasz dość wcześnie to ostatni posiłek może Ci wyjść dość wcześnie, wtedy daj odżywkę białkową albo gainera między V a VI.
    Ilościowo dobieraj tak aby białka było 2g pełnowartościowego, węgli 5g na kg i tłuszczy 1g.
    • 0

    #13
    durex23

    durex23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bierutów
    • Staż [mies.]: 20
    OK , dzieki za krytyke :) , pozmieniam to i tamto co napisales , :)
    • 0

    #14
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    I tak ogólnie to kolego na serkach i nabiale masy nie zrobisz, MIĘCHO to podstawa, a coś mi się tak wydaje, że nie lubisz %) (50g szyneczki dodałeś wkońcu, ale to można o kant wiesz czego rozbić %-)). Pierś z kurczaka, filet z indyka, czasem wołowinka jakaś, ryby - chude, na noc tłuste... Poczytaj może coś o diecie na masę najpierw.

    Nie można jeść tyle tuńczyka, chyba że jesteś smakoszem rtęci i innych świństw %) Jedna puszka max i to nie codziennie. Zalecenia WHO to 2 puszki tygodniowo, ale powiedzmy, że są troszkę przewrażliwieni %)
    • 0

    #15
    durex23

    durex23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bierutów
    • Staż [mies.]: 20
    Witam , kolejna jeszcze raz przekształcona dieta mysle ze na lepsze :) czekam na oceny ;]




    7:30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    2 jaja kurze całe

    B: 20g W: 81g T: 18g

    10:30
    Chleb zytni pełnoziarnisty 100g z pomidorem
    B:~10g W: ~70g T:0g

    12:30
    Białko 30g
    Słonecznik 30g
    B:30g WW:0g T:16g

    15:20
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 150g
    B: 40g W: 78g T: 5g

    16:30
    Kasza gryczana100g

    B: 0g W: 70g T: 0g

    16:40-18:00
    Trening

    18:00
    50g Dextrozy

    B: 0g W: 50g T:0g

    19:10
    Ryz brazowy 100g
    Serek Wiejski 200g

    B: 30g W: 77g T: 3g

    22:00
    100g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 20g W: 2g T: 15g

    22:00 – 00:00
    Przed snem
    Białko 30g
    B:30g W:0g T:0g

    Razem - podsumowanie
    - białko 180g
    - tłuszcz 57 g
    - węglowodany 428 g

    Udział procentowy
    - białko 2,25 g/kg
    - tłuszcz 0,71 g/kg
    - węglowodany 5,35 g/kg
    • 0

    #16
    durex23

    durex23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bierutów
    • Staż [mies.]: 20

    Witam , kolejna jeszcze raz przekształcona dieta mysle ze na lepsze :) czekam na oceny ;]




    7:30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    2 jaja kurze całe

    B: 20g W: 81g T: 18g

    10:30
    Chleb zytni pełnoziarnisty 100g z pomidorem
    B:~10g W: ~70g T:0g

    12:30
    Białko 30g
    Słonecznik 30g
    B:30g WW:0g T:16g

    15:20
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 150g
    B: 40g W: 78g T: 5g

    16:30
    Kasza gryczana100g

    B: 0g W: 70g T: 0g

    16:40-18:00
    Trening

    18:00
    50g Dextrozy

    B: 0g W: 50g T:0g

    19:10
    Ryz brazowy 100g
    Serek Wiejski 200g

    B: 30g W: 77g T: 3g

    22:00
    100g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 20g W: 2g T: 15g

    22:00 – 00:00
    Przed snem
    Białko 30g
    B:30g W:0g T:0g

    Razem - podsumowanie
    - białko 180g
    - tłuszcz 57 g
    - węglowodany 428 g

    Udział procentowy
    - białko 2,25 g/kg
    - tłuszcz 0,71 g/kg
    - węglowodany 5,35 g/kg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko