Dieta Do Oceny

Witam!

Mam za soba staz cwiczenia (2 miesiace)

Wiek:17lat
Waga:76kg
Wzrost:182cm

Chcialbym przybrac troszeczke na masie i ulozylem własna diete , ktora bedzie mi wygodnie przestrzegac , prosze o komentarze czy ta dieta bedzie dla mnie dobra. Cwicze 4 razy w tygodniu po 1,5h (poniedzialek , wtorek ,sroda,piatek)

Dietka : z uzupelnieniem w postaci Gainera Olimp MCT

7:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 Jaja kurze całe
B:33 g W: 81g T: 3g

11:25
Gainer50g
Serek wiejski 200g
B:33g W:38g T:10g

15:30
Kasza gryczana / jęczmienna 100g
B: 10g W:75g T: 1g

16:30-18:00
Trening

18:10
Gainer50g
Batonik , ew. coś słodkiego
B:~15g W: ~60g

19:10
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5%
Serek Wiejski 200g
B: 34g W: 97g T: 12g

22:00
125g twarogu
Śmietana 100ml
B: 27g W: 8g T: 18g

Razem - podsumowanie
- białko 152 g
- tłuszcz 44 g
- węglowodany 359 g

Prosze o opinie na temat tej dietki :) Pozdrawiam!

Mało tłuszczu ogólnie.
I w miare
II brak warzyw
III brak białka, daj kuraka/ tuńczyka
IV Po treningu nic słodkiego. Daj węgle 40 g ( banan ) i białko 35 - 40 g UNS lub Ostrowia
V Płatki owsiane ok 19 to kiepki wybór. Daj ryż/ kasze gryczaną
VI Śmietana ? Stary wyrzuć. Daj oliwe z oliwek 10 ml

Bardzo mało ważyw. Zawsze je jedz, tylko nie przed treningiem. Poczytaj, popraw i ocenimy.

Twój posiłek przed treningowy składa się jedynie z kaszy (kasza gryczana jest bardziej wskazana, aniżeli jeczmienna)? Mam nadzieję, że to pomyłka? W tym posiłku powinno się znajdować białko zwierz. (ryby, kurak, indyk) + warzywa.

Bezpośrednio po treningu - zmień na banana/sok owoc.

Posiłek po treningowy - wywal płatki i mleko, tutaj też ważne, aby było to białko wartościowe (a jak wiadomo mleko dobrym źródłem nie jest), także w tym wypadku podobnie jak w posiłku przed treningowym.

Ostatni posiłek - wywal śmietanę na rzecz oliwy (nnkt)

Pozdro.

Zamiast serka wiejskiego w ciągu dnia daj jakieś mięso, np. pierś z kurczaka albo indyka

7:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 Jaja kurze całe
B:33 g W: 81g T: 3g

9:30 Jakis Batonik
WW:70g

11:25
Gainer50g
Serek wiejski 200g
2 Marchewki
B:33g W:38g+ T:10g


15:30
Rybka (tuńczyk) 125g
Słonecznik 30g
B: 22g W:0g T: 16


16:30-18:00
Trening


18:10
Gainer50g
Banan
W: ~80g

19:10
Kasza Gryczana 100g
Serek Wiejski 200g
B: 34g W: 97g T: 12g


22:00
125g twarogu
Oliwa z Oliwek 10ml
B: 22g W: 8g T: 18g


Razem - podsumowanie
- białko 144 g
- tłuszcz 59 g
- węglowodany 386 g


Troszeczke zmienilem , sa jeszcze jakies uwagi ?

Uwaga jest jedna: zmień to wszystko i weź coś z diet podwieszonych. Praktycznie wszystkie posiłki prócz ostatniego do korekty/wymiany.

I Posiłek - Jaj więcej
II posiłek - tego batonika zamień na jakiś normalny posiłek B+T+W
III Posiłek - Serek wiejski zmieniłbym na jakieś mięcho lub rybe
IV Posiłek - W posiłku około treningowym rezygnujemy z tłuszczy więc słonecznik do wywalenia a koniecznie dodaj jakieś ww - ryż/kasza
V Posiłek - Gainer i banan - OK
VI Posiłek - Serek wiejski zmień na mięcho lub rybe
VII Posiłek - OK

Ogólnie kiepsko Ci to wyszło

Edytowany przez Rorek, 16 październik 2010 - 16:34 .

7:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 Jaja kurze całe
B:33 g W: 81g T: 3g

9:30 Chleb pełnoziarnisty100g
Szynka z Indyka 50g
B:~20g W:~40g T:~5g

11:25
Gainer50g
2 Marchewki
Słonecznik 30g
B:10g W:38g+ T:16g

13:30
2 jabłka

15:30
Rybka (tuńczyk) 125g
B: 32g W:0g T: 5g


16:30-18:00
Trening


18:10
Gainer50g
Banan
B:10g W:~80g

19:10
Kasza Gryczana 100g
Rybka (Tuńczyk) 125g
B: 34g W: 97g T: 12g


22:00
125g twarogu
Oliwa z Oliwek 10ml
B: 22g W: 8g T: 18g


Razem - podsumowanie
- białko 161 g
- tłuszcz 59 g
- węglowodany 420 g


Zdaje sobie z tego sprawe ze moglo wyjsc kiepsko bo pierwszy raz diete ukladam , podaje jeszcze raz przekształconą i prosze o opinie :)

Dalej źle. Jako że się nudzę to znowu Ci coś napisze :P

I Posiłek - OK
II Posiłek - od biedy może być, ale lepiej by było zmienić szynke na mięcho lub rybke, dodaj warzywa jeszcze
III Posiłek - dodaj źródło białka
IV Posiłek - Zmień na coś normalnego B+T+W
V Posiłek - dodaj węgle
Reszta dobrze.

Przeczytaj dokładniej tematy podwieszone, podpatrz inne diety i znowu coś daj.

Gdzie dostajesz taką szynkę, że na 50g ma 20g białka ??

pisalem tak +/- orientacyjnie , moze troszeczke przesadzilem bo nigdzie nie moglem znalezc ile indyk ma ;]

To nie pisz + - orientacyjnie tylko się do tego przyłóż, jeśli podchodzisz w ten sposób do diety to rezultatu będą adekwatne do wkładu Wedle zasady jesteś tym co jesz.
Postaraj się aby to wyglądało tak:
I- owsianke, jajka, migdały / masło orzechowe / oliwa z oliwek. Ewentualnie mlekiem do smaku.
II- szkoła- chleb żytni razowy + pokrojona pierś z kurczaka + pomidor
III- przed treningiem- ryż + kurczak + sałatka warzywna
IV- bezpośrednio po treningu- carbo/banan
V- 20-30 minut po IV- to samo co w III
VI- makrela / twaróg + oliwa

I teraz tak: kuraka możesz zastąpić indykiem, wołowiną, tuńczykiem.
Jeśli dzień zaczynasz dość wcześnie to ostatni posiłek może Ci wyjść dość wcześnie, wtedy daj odżywkę białkową albo gainera między V a VI.
Ilościowo dobieraj tak aby białka było 2g pełnowartościowego, węgli 5g na kg i tłuszczy 1g.

OK , dzieki za krytyke :) , pozmieniam to i tamto co napisales , :)

I tak ogólnie to kolego na serkach i nabiale masy nie zrobisz, MIĘCHO to podstawa, a coś mi się tak wydaje, że nie lubisz (50g szyneczki dodałeś wkońcu, ale to można o kant wiesz czego rozbić ). Pierś z kurczaka, filet z indyka, czasem wołowinka jakaś, ryby - chude, na noc tłuste... Poczytaj może coś o diecie na masę najpierw.

Nie można jeść tyle tuńczyka, chyba że jesteś smakoszem rtęci i innych świństw Jedna puszka max i to nie codziennie. Zalecenia WHO to 2 puszki tygodniowo, ale powiedzmy, że są troszkę przewrażliwieni

Witam , kolejna jeszcze raz przekształcona dieta mysle ze na lepsze :) czekam na oceny ;]




7:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe

B: 20g W: 81g T: 18g

10:30
Chleb zytni pełnoziarnisty 100g z pomidorem
B:~10g W: ~70g T:0g

12:30
Białko 30g
Słonecznik 30g
B:30g WW:0g T:16g

15:20
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
B: 40g W: 78g T: 5g

16:30
Kasza gryczana100g

B: 0g W: 70g T: 0g

16:40-18:00
Trening

18:00
50g Dextrozy

B: 0g W: 50g T:0g

19:10
Ryz brazowy 100g
Serek Wiejski 200g

B: 30g W: 77g T: 3g

22:00
100g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 20g W: 2g T: 15g

22:00 – 00:00
Przed snem
Białko 30g
B:30g W:0g T:0g

Razem - podsumowanie
- białko 180g
- tłuszcz 57 g
- węglowodany 428 g

Udział procentowy
- białko 2,25 g/kg
- tłuszcz 0,71 g/kg
- węglowodany 5,35 g/kg

Witam , kolejna jeszcze raz przekształcona dieta mysle ze na lepsze :) czekam na oceny ;]




7:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe

B: 20g W: 81g T: 18g

10:30
Chleb zytni pełnoziarnisty 100g z pomidorem
B:~10g W: ~70g T:0g

12:30
Białko 30g
Słonecznik 30g
B:30g WW:0g T:16g

15:20
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
B: 40g W: 78g T: 5g

16:30
Kasza gryczana100g

B: 0g W: 70g T: 0g

16:40-18:00
Trening

18:00
50g Dextrozy

B: 0g W: 50g T:0g

19:10
Ryz brazowy 100g
Serek Wiejski 200g

B: 30g W: 77g T: 3g

22:00
100g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 20g W: 2g T: 15g

22:00 – 00:00
Przed snem
Białko 30g
B:30g W:0g T:0g

Razem - podsumowanie
- białko 180g
- tłuszcz 57 g
- węglowodany 428 g

Udział procentowy
- białko 2,25 g/kg
- tłuszcz 0,71 g/kg
- węglowodany 5,35 g/kg