Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Małybobek

Małybobek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam!
    Mam 17 lat, ważę 74kg wzrost 180cm przez 5 miechów ćwiczyłem na garażu u kumpla -> nie zbyt dobre warunki.. teraz od 3 tyg chodzę na normalną siłownie. Nie przywiązywałem jakoś uwagi do diety no ale czas zacząć. Co myślicie o takiej diecie ?

    rano:
    1) płatki + mleko , 2 kromki z serkiem wiejskim (pon, wt, czw, piat,)
    2) placki kulturystyczne (sobota)

    przed treningiem:
    1) brązowy ryż z jogurtem (pon, wt, czw, piat)
    2) makaron z jogurtem, (pon, wt, czw, piat)
    3) kasza gryczana z wołowiną + sok (piątek, sobota)
    4) Pierś z kurczaka, ryż, pomidor (sobota)

    po treningu:
    1) carbo, chleb pełnoziarnisty i tuńczyk w wodzie (pon, wt, czw, piat, sob)
    2) carbo + sok pomarańczowy 250ml (pon, wt, czw, piat, sob)
    3) carbo, ryż brązowy i tuńczyk w wodzie (pon, wt, czw, piat, sob)
    4) wafle ryżowe (pon, wt, czw, piat, sob)

    przed snem:
    1) Ser twarogowy chudy (pon, wt, czw, piat, sob)
    2) serek wiejski (pon, wt, czw, piat, sob)
    3) jajecznica (pon, wt, czw, piat, sob)
    4) makrela wędzona (pon, wt, czw, piat, sob)
    + wpc

    Coś dodać, ująć proszę o pomoc :)
    Oczywiście nie jem tego wszystkiego np. przed treningiem to są tylko możliwości :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    ranon : owsiane + jaja
    przed treningiem : 3+4 moze byc
    po treningu : 3 - wyrzuc carbo i dodaj warzywa
    przed snem : moze byc, do twarogu dodaj zdrowe tluszcze

    dodaj do tego jeszcze min.1-2 posilki
    • 0

    #3
    Małybobek

    Małybobek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    ~Norbi dzięki za radę :)

    zrobiłem bardziej szczegółowy plan...co myślicie o tym?

    Rano - 7:00
    - 250ml mleka, 100g płatków owsianych
    - 2 jaja gotowane

    W szkole - 10:30
    - chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    - ser twarogowy chudy 125g
    - oliwa z oliwek 10ml

    W szkole - 13:30
    - jabłko
    - 150g szynki z kurczaka
    - 120g chleba pełnoziarnistego

    Przed treningiem 16:30
    - 100g piersi z kurczaka, 80g ryżu brązowego, warzywa, oliwa z oliwek

    Trening 17:15-18:30

    Po treningu 18:30
    - carbo, banan

    Posiłek po treningu 19:20
    chleb pełnoziarnisty 100g + tuńczyk w wodzie 120g + pomidor

    Kolacja 22:00
    serek wiejski 200g + oliwa z oliwek + WPC
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko