Dieta do oceny

Witam. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i waze 83-84 kg. Trenuje 3xtyg na silowni, 3 razy w tygodniu siatkowke ( 2 godziny ) we wtorki, czwartki i soboty mam zamiar biegac. Moim celem jest zrzucenie kilku kg :)

6:45
80g płatkek gorskich
3 jajka


10:30
2 kanapki z szynka i z pomidorem,
Tunczyk w wodzie,
Srednia marchewka.

13-14
100g ryzu razowego
100g piersi z kurczaka
salatka warzywna.


15:30
100g makaronu
100g piersi z kurczaka.
sałatka warzywna



20:00
100g twarogu chudego,
orzechy.

Szynka sie nie nadaje, daj inne zrodlo bialka. Za duza przerwa miedzy 2 ostatnimi posilkami, przy redukcji zamiast warogu daj makrele wedzona, wywal orzechy, gdzie trening? Miedzy 3 a 4 posilkiem?

A tak wogole to nie jest dieta tylko jadlospis i nie powiemy ci czy bedziesz na niej chudl czy nie bo nie wiemy jak sie rozklada bwt

Z tego co tu wyliczylem -----> WYEDYTOWANO
moje zapotrzebowanie to : 166g bialka, 126g weglowodanow i 193g tluszczy. Z tym, ze tam pisze zeby weglowodany ustalic sobie samemu. Wiec wzialem to na logike i jezeli wyszlo mi 6g bialka wiecej niz w przykladzie to do wegli dodalem tyle samo ;]. Czy teraz mozecie mi pomoc ?:) bardzo prosze.

Edited by -mr.P, 07 September 2010 - 21:19 PM.
regulamin - zakaz linkow; nastepnym razem jak wrzucisz link do konkurencji to bedzie ban

nie dawaj linków z konkurencyjnych serwisów
trochę za mało ww daj na początek 3 g/kg jak waga nie będzie schodzić to zejdź niżej
i tłuszczy za dużo daj 0,5-0,8/kg

jestes za mlody na sztywna diete, wprowadz nawyki zywieniowe, ale nie narzucaj sztywnych btw.

w ostatnim posilku wywal orzechy i daj oliwe.

Czyli mam nie stosowac diety ? Wszyscy mowia ze to 70 % rezultatow, a jezeli chodze na silownie to jednak przydalyby sie te rezultaty ;]

Odswiezam.

Jestes za mlody na silownie... a co za tym idzie na diete tez

nawyki zywieniowe (czyli jedzenie okreslonych posilkow o okresloncyh godzinach) wprowadz, ale nie narzucaj sztywnych gramatur/btw.
ze sportami silowymi tez nie przesadzaj:
http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html

Dzieki za bardzo przydatna rade, ja mam jeszcze jedno pytanie. Czy zwracac uwage, zeby te posilki mialy duzo bialka, a mniej wegli i tluszczy? czy po prostu maja byc 'zdrowe' czyli zero slodyczy, bialego chleba, zoltego sera?

Pomocy ;]

Czy zwracac uwage, zeby te posilki mialy duzo bialka, a mniej wegli i tluszczy? czy po prostu maja byc 'zdrowe' czyli zero slodyczy, bialego chleba, zoltego sera?

Ze wzgledu na wiek, nie powinienes trzymac sie rygorystycznie diety.
Staraj sie jesc zdrowo, duzo warzyw/owoce, brazowy ryz/makaron, kasza gryczana, mieso, ryby
unikaj slodyczy, fast foodow, panierek, sosow etc.