Witam. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i waze 83-84 kg. Trenuje 3xtyg na silowni, 3 razy w tygodniu siatkowke ( 2 godziny ) we wtorki, czwartki i soboty mam zamiar biegac. Moim celem jest zrzucenie kilku kg :)
6:45
80g płatkek gorskich
3 jajka
10:30
2 kanapki z szynka i z pomidorem,
Tunczyk w wodzie,
Srednia marchewka.
13-14
100g ryzu razowego
100g piersi z kurczaka
salatka warzywna.
15:30
100g makaronu
100g piersi z kurczaka.
sałatka warzywna
20:00
100g twarogu chudego,
orzechy.

Dieta do oceny
Started by
uzytkownik_271114
, Sep 07 2010 19:37 PM (
11 replies to this topic
)
#1
Posted 07 September 2010 - 19:37 PM

#2
Posted 07 September 2010 - 19:40 PM

Szynka sie nie nadaje, daj inne zrodlo bialka. Za duza przerwa miedzy 2 ostatnimi posilkami, przy redukcji zamiast warogu daj makrele wedzona, wywal orzechy, gdzie trening? Miedzy 3 a 4 posilkiem?
A tak wogole to nie jest dieta tylko jadlospis i nie powiemy ci czy bedziesz na niej chudl czy nie bo nie wiemy jak sie rozklada bwt
A tak wogole to nie jest dieta tylko jadlospis i nie powiemy ci czy bedziesz na niej chudl czy nie bo nie wiemy jak sie rozklada bwt
#3
Posted 07 September 2010 - 20:43 PM

Z tego co tu wyliczylem -----> WYEDYTOWANO
moje zapotrzebowanie to : 166g bialka, 126g weglowodanow i 193g tluszczy. Z tym, ze tam pisze zeby weglowodany ustalic sobie samemu. Wiec wzialem to na logike i jezeli wyszlo mi 6g bialka wiecej niz w przykladzie to do wegli dodalem tyle samo ;]. Czy teraz mozecie mi pomoc ?:) bardzo prosze.
moje zapotrzebowanie to : 166g bialka, 126g weglowodanow i 193g tluszczy. Z tym, ze tam pisze zeby weglowodany ustalic sobie samemu. Wiec wzialem to na logike i jezeli wyszlo mi 6g bialka wiecej niz w przykladzie to do wegli dodalem tyle samo ;]. Czy teraz mozecie mi pomoc ?:) bardzo prosze.
Edited by -mr.P, 07 September 2010 - 21:19 PM.
regulamin - zakaz linkow; nastepnym razem jak wrzucisz link do konkurencji to bedzie ban
#4
Posted 07 September 2010 - 20:53 PM

nie dawaj linków z konkurencyjnych serwisów
trochę za mało ww daj na początek 3 g/kg jak waga nie będzie schodzić to zejdź niżej
i tłuszczy za dużo daj 0,5-0,8/kg
trochę za mało ww daj na początek 3 g/kg jak waga nie będzie schodzić to zejdź niżej
i tłuszczy za dużo daj 0,5-0,8/kg
#5
Posted 07 September 2010 - 21:21 PM

jestes za mlody na sztywna diete, wprowadz nawyki zywieniowe, ale nie narzucaj sztywnych btw.
w ostatnim posilku wywal orzechy i daj oliwe.
w ostatnim posilku wywal orzechy i daj oliwe.
#6
Posted 07 September 2010 - 21:31 PM

Czyli mam nie stosowac diety ? Wszyscy mowia ze to 70 % rezultatow, a jezeli chodze na silownie to jednak przydalyby sie te rezultaty ;]
#7
Posted 08 September 2010 - 18:14 PM

Odswiezam.
#8
Posted 08 September 2010 - 19:17 PM

Jestes za mlody na silownie... a co za tym idzie na diete tez
#9
Posted 08 September 2010 - 20:45 PM

nawyki zywieniowe (czyli jedzenie okreslonych posilkow o okresloncyh godzinach) wprowadz, ale nie narzucaj sztywnych gramatur/btw.
ze sportami silowymi tez nie przesadzaj:
http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html
ze sportami silowymi tez nie przesadzaj:
http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html
#10
Posted 09 September 2010 - 05:16 AM

Dzieki za bardzo przydatna rade, ja mam jeszcze jedno pytanie. Czy zwracac uwage, zeby te posilki mialy duzo bialka, a mniej wegli i tluszczy? czy po prostu maja byc 'zdrowe' czyli zero slodyczy, bialego chleba, zoltego sera?
#11
Posted 10 September 2010 - 14:55 PM

Pomocy ;]
#12
Posted 11 September 2010 - 22:40 PM

Ze wzgledu na wiek, nie powinienes trzymac sie rygorystycznie diety.Czy zwracac uwage, zeby te posilki mialy duzo bialka, a mniej wegli i tluszczy? czy po prostu maja byc 'zdrowe' czyli zero slodyczy, bialego chleba, zoltego sera?
Staraj sie jesc zdrowo, duzo warzyw/owoce, brazowy ryz/makaron, kasza gryczana, mieso, ryby
unikaj slodyczy, fast foodow, panierek, sosow etc.