Dieta do ocenienia

Chciałbym, abyście sprawdzili mój zarys diety.
Odkąd zacząłem ćwiczyć cały czas masowałem, nadszedł czas, aby zgubić zbędny tłuszczyk.. chciałbym wyrzeźbić niektóre partie ciała (niekoniecznie brzuch) i rosnąć dalej, ale już na czystej masie mięśniowej, a nie przez gromadzenie tłuszczu.

Wiadomo, dieta perfekcyjna i rygorystyczna nie jest. No, ale od czegoś zacząć trzeba.. więc proszę jakby co o poprawki lub naprowadzenie.
Więc:
* posiłek 1: około godziny 5:15 - płatki owsiane (100g), 2 jajka, szklanka herbaty lub mleka.
* posiłek 2: około godziny 9:30 - 2-3 kanapki (plasterek wędliny, reszta z jakimiś warzywami).
* posiłek 3: około godziny 14:00 - porcja ryżu (100g) polany jogurtem naturalnym (posiłek przed treningiem).
* posiłek 4: około godziny 17-18 - porcja ryżu (50g), kawałek mięsa.
* posiłek 5: około godziny 21:00 - kanapki z serem lub twarogiem.
- oczywiście od czasu do czasu skubnę jakiś owoc lub warzywo.

Muszę napisać jeszcze o tym, że o 5:40 wyjeżdżam rowerem do pracy, w jedną stronę mam około 7km, tam pracuje przez 6-7 godzin na polu przy zrywaniu truskawek, agrestu itd. czyli cały czas na nogach (to już zapewne nogi obciąża i są w nietypowy sposób ćwiczone), wracam do domu - kolejne 7km. Posiłek 3 przed treningiem i wtedy trening w domu (pompki, hantle, drążek itp.) Miałem miesiąc przerwy przez mocno poturbowany mięsień, więc wolałem nie ryzykować. Aeroby są.. robienie na rowerze minimum 14km dziennie, dodatkowo krążenie i zasuwanie po polu to dodatkowe kilometry. Trening w domu już nieco lżejszy, bo sił nie wystarczy - no, ale grunt, że ten trening jest. Po powrocie na pełne obroty zaopatrzę się w kretę i BCAA.

Dieta okej, czy proponujecie coś lepszego?

zle %)nie wiem, od czego zaczac

No to zacznij od czegokolwiek, byleby pomóc? ;>

http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

Przeczytaj to dokładnie.

* posiłek 1: około godziny 5:15 - płatki owsiane (100g), 2 jajka, szklanka herbaty lub mleka. - wiesz, ze ważymy płatki przed ugotowaniem? nie sadze zebys wcinał 10 łyzek płatków na sniadanie ... moge sie mylic
* posiłek 2: około godziny 9:30 - 2-3 kanapki (plasterek wędliny, reszta z jakimiś warzywami). - plasterek? czyli brak białka zupelny
* posiłek 3: około godziny 14:00 - porcja ryżu (100g) polany jogurtem naturalnym (posiłek przed treningiem). - ryz ok, jogurt out, dodaj mięcho
* posiłek 4: około godziny 17-18 - porcja ryżu (50g), kawałek mięsa. - obedzie sie, ale jaki kawałek? jakiego miesa? precyzuj
* posiłek 5: około godziny 21:00 - kanapki z serem lub twarogiem. - zostaw chleb i poczytaj o posilkach przed snem, twaróg oki, chleb out
- oczywiście od czasu do czasu skubnę jakiś owoc lub warzywo. - z podjadania bym zrezygnowała na poczatku

k'woli nakierowania tylko ...