Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do o ceny 2000 kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mateusz.SSJ

Mateusz.SSJ

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam mam na imię Mateusz. Ćwiczę około rok na siłowni. Jednak teraz chciałbym zacząć z dobrą dietą.

Ważę 82 kg mam 181 cm wzrostu. Zamierzam zrobić redukcje czy dieta 2200kcal ma sens ? 

 

Dieta wygląda następująco

 

7:00 śniadanie 

-otręby pszenne 

-jogurt naturalny

-2x jajo kurze całe

-orzechy włoskie

 

10;00 szkoła

-ser twarogowy chudy

-jogurt naturalny 

-jogurt naturalny

 

13.00 Przed treningiem

-Mięso z piersi z kurczaka bez skóry

-ryż brązowy

-białko jaja kurzego

 

16.00 po treningu 

-mięso z piersi z kurczaka bez skury

-warzywa na patelnie

-białko jaja kurzego

 

19;00 kolacja

-ser twarogowy chudy

-jogurt naturany

 

2200 kcal 170g białka    87 g tłuszczy   129 g ww

 

I jak dieta w miare ok ? Od jutra bym ją zaczął stosować.

 

Pozdrawiam.



Sory za błąd "skóry" i "naturalny" 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Syleen

Syleen

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 502 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Z tłuszczami zszedłbym do 50g, a węgle podbił do 200g

    coś takiego b - 2g/kg, W - 2.5/kg T- 0.6/kg

    Jogurt i otręby zastąpiłbym mlekiem i płatkami owsianymi

    w 2gim posiłku twaróg z miodem

    a na kolacje zamiast tego twarogu z jogurtem dałbym, np. makrele

     

    zapotrzebowanie możesz policzyć najprostrzym wzorem

    24 x waga x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie

     

    współczynnik aktywności - 1 - 1.5


    • 0

    #3
    Misieekk

    Misieekk

      Miszcz Spamu

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Za dużo nabiału..


    • 0

    #4
    Syleen

    Syleen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    serki, jogurty, itp. to nie jest dobre, pełnowartościowe źródło


    • 0

    #5
    JohnnyPL

    JohnnyPL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 LATA

    Wiesz, powinieneś wspomnieć coś o swojej aktywności fizycznej, bo dieta sama w sobie nie byłaby zła, ale jeśli nic nie będziesz się ruszać, to waga opornie będzie schodzić. Aha no i musisz obciąć tłuszcze.


    • 0

    #6
    Mateusz.SSJ

    Mateusz.SSJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Ok dzieki za pomoc. Tzn Ćwicze minimum 5 razy w tygodniu na siłowni trening minimum 2h Dodam teraz do tego aeroby z rana i powinno być. Ok czyli obetnę  tłuszcze  zamiast na kolacje twarogu makrela i i dieta powinna być OK ?


    • 0

    #7
    JohnnyPL

    JohnnyPL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 LATA

    Makrela ma więcej tłuszczów niż twaróg, ale koniec końców zawierają się w niej omega 3, więc nie powinieneś wykluczać ryb ze swojej diety. Niemniej jednak inwestuj w twarogi chude, mają praktycznie zerową zawartość tłuszczów.

     

    EDIT

     

    Wywal orzechy włoskie, a wrzuć coś innego, coś co ma mniej tłuszczu i dieta będzie w porządku.


    Edytowany przez JohnnyPL, 19 sierpień 2013 - 09:43 .

    • 0

    #8
    Mateusz.SSJ

    Mateusz.SSJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Ok. dzięki za pomoc Pozdrawiam.


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Pamiętaj o wcześniejszych sugestiach odnośnie zminimalizowania udziału nabiału w diecie.

     

    Treningi siłowe na przestrzeni 2 godz. to niezbyt dobry pomysł


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko