Dieta do korekty

witam, co moge jeszcze dodać ?
przy wadze 102kg wzrost 192cm wiek 18lat moze być:
Węglowodany 235g
Białko 255g
Tłuszcz 80g

posiłek 1 ok 7-8:00
-płatki owsiane 60g + 250ml mleka 2-3,2% tłuszczu(łaciate)
-jajka 2x(120g)
kcal 386,40 B: 23,10 Ww: 33,42 T: 15,84 + czasem słonecznik łuskany ok 10-20gram ?

posiłek 2 w szkole ok 9:30
-chleb żytni 2 kromki, albo bułka
-Twaróg klinek półtłusty - Delikate ok 50-100g
Kcal 260-300 B: 22g Ww:29g T: 7g

posiłek 3 w szkole ok 12:30

-chleb żytni 2 kromki, albo bułka
-Twaróg klinek półtłusty - Delikate ok 50-100g
Kcal 260-300 B: 22g Ww:29g T: 7g


posiłek 4 po szkole ok 15-16:00 przed treningiem
-Kasza Jęczmienna Perłowa 50g
-Warzywa na patelnię z przyprawą orientalną 450g lub pierś drobiowa 300g
kcal 480-650 B: 70-80g Ww: 30-40g T: 4-5g

posiłek 5 po teningu ok 17:00
owoce banany
B 2-4g ww: 30-70g T: 1g

posiłek 6 ok 17:30-18:00
jajka 2x, lub tuńczyk

czasem przed traningiem jaks ryba zamiast piersi

Nie dubluj tematów przecież masz już jeden