Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do dziennika treninowego

- - - - - dieta masa odżywianie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KazariaN

KazariaN

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 260 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:--Łodź--
    • Staż [mies.]: 60
    Witam !
    95 kg
    188 cm
    4 lata cwiczeń
    odłozyło sie ostatnio troszke tłuszczu... olałem troszke diete i teraz powrot do diety. Chciaobym zebyscie pomogli mi, ocenili dietke podaje równiez trening. Bede chcial w najblizyszm czasie zalozyc dziennik treningowy w celach motywacyjnych. Cwiczenia regularne, lecz ostatnio troche olana dieta i odlozylo sie troche tłuszczu nie potrzebnego. Dodam aeroby by troszke zrzucic tłuszczu, ale nie bedzie to dieta redukcyjna mysle ze aeroby pomoga.!

    Najpierw podam trening:
    PONIEDZIAŁEK

    klatka , BARKI

    wyciskanie w skosie sztangielek 4x8-10
    wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 4x8-10
    rozpiętki na poziomej ławce 3-4x10-12
    barki
    wyciskanie sztangielek 3x8-10
    wznosy sztangielek przodem w siadzie na lekko skośnej ławce 3x10-12
    wznosy ramion bokiem na hantla 3x 10-12
    podciąganie sztangi do brody 3x8-10


    SRODA:

    plecy

    martwy ciąg 4-5x5-6
    podciąganie na drązku tyle serii aby w sumie zrobic 40 powtórzeń
    wiosłowanie sztangą 4x8-10
    wiosłowanie w głebokim pochyleniu na góre pleców 3x10-12
    wiosłowanie sztangielką 3x8-10
    tył barków
    wznosy w opadzie na wyciagu 4x10-15
    kaptury

    PIATEK:

    biceps i triceps w superseriach

    uginanie ze hantla na modlitewniku 3x8-10
    wyciskanie od czoła leżąc 3x8-10
    uginanie ze sztangielkami w skosie 3x8-10
    pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10
    uginanie sztanga 3x10-12
    hantla do czoła lezac 3x10-12


    SOBOTA:

    nogi

    przysiady ze sztangą na klatce 4x10-12
    przysiady na hackmaszynie 4x10-12
    wykroki 4x12-15
    zginanie nog lezac 4x12-15
    martwy ciag na prostych nogach 4x10-12
    łydki w seri lączonej
    wspięcia stojąc, siedząc i w opadzie z partnerem na plecach-4 serie po 12-30 powtorzeń

    do tego 3 x aeroby po 15-20 min

    Dieta:
    I 5:00
    Płatki owsiane 80 g
    4 jaja
    Oliwa z oliwek 15 ml
    rodzynki

    II 9:00
    Makrela, lub tuńczyk 120 g
    50g makaron orkiszowy


    III 13:00
    Piers 150 g
    2 banany
    warzywa
    15ml oliwa z oliwek

    IV 16:00
    Piers z kurczaka 100 g
    Ryż biały 100 g
    Warzywa

    17:30 TRENING
    Po siłowym aeroby 15-20 min

    V 19:30
    piers z kuraka 150 g
    Ryż 60g

    VI 22:30
    Twarog 200 g
    Oliwa z oliwek 15 ml
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Plan wrzuc do odpowiedniego dzialu

    Co do diety to musisz sie ukierunkowac,masa czy redukcja???

    Edit, sory zle zobaczylem dni XD
    • 0

    #3
    KazariaN

    KazariaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 260 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:--Łodź--
    • Staż [mies.]: 60
    dlaczego zły rozkład partii to plan z podwieszonych..??????
    • 0

    #4
    KazariaN

    KazariaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 260 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:--Łodź--
    • Staż [mies.]: 60
    czyli znowu głupie nabijanie sobie postow ...brawo
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko