Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do budowy suchej masy mięśniowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WhiteWolf1980

WhiteWolf1980

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4
    Witam i proszę o ocenę mojej diety, nad którą siedziałem dość długo skrupulatnie przeliczając wszystko co możliwe. Mam lat 30, 171 cm, waga 69 kg. Do redukcji oponka, pośladki i uda. Cała reszta do zmasowania. Oczywiście trening - w innym dziale. Tu proszę o pomoc w dostosowaniu i ewentualnym poprawieniu diety.
    Dziękuję.

    Posiłek 1
    Aminokwasy, glutamina + jakiś suplement ( ale nie wiem jeszcze jaki )
    Placek ze zmiksowanych płatków owsianych - 80g, 2 łyżki kefiru, 50 g posiekanego jabłka, łyżka mąki, 3 całe jaja. Usmażone po zmiksowaniu ( wygląda jak omlet o smaku jabłka i jest całkiem smaczny )

    Posiłek 2
    200g białego sera półtłustego, 2 łyżki jogurtu naturalnego + szczypiorek i cebula

    Posiłek 3 - przed treningiem
    200g pieczonego schabu wieprzowego, 120g pieczywa pełnoziarnistego, 50g zielonej papryki, sałata, pomidor

    Po treningu jakiś suplement

    Posiłek 4
    200g pieczonej piersi z kurczaka, 100g gotowanego ryżu, surówka z ogórka, pomidora + łyżka oleju lnianego

    Posiłek 5
    Sałatka z tuńczyka 120g + "warzywa na patelnię" cała paczka - różne rodzaje
    Aminokwasy, glutamina + jakiś suplement.


    Co do supli to jeszcze nie wiem co ale prosiłem o pomoc w tej sprawie więc może niebawem będę już coś miał.
    BARDZO Was proszę o pomoc i ewentualne poprawki.
    Z góry BARDZO dziękuję i pozdrawiam.
    PS. Staż mam teraz 3 miesiące - wcześniej miałem 3 miesiące przerwy a przed przerwą 11 miesięcy ćwiczyłem - rekreacyjnie bez "wspomagaczy", specjalnych diet itd.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Majkel

    ~Majkel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd
    Na tej diecie kolego nic nie zbudujesz ew. się zalejesz tłuszczem. Poczytaj w podwieszonych o dietach. Są tam przykładowe rozpiski diet. Co do "jakiś supli" to nie ma co gadać tylko poćwicz kolego najpierw a później się za to weź bo szkoda kasy i zdrowia jak widzę co piszesz. PS nie rozumiem w jakim celu dajesz: "Aminokwasy, glutamina....."
    • 0

    #3
    Kimahri

    Kimahri

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:b/d
    dietka na masę weź zobacz tutaj w podwieszonych dieta dla 70 kilowego faceta. Ewentualnie wprowadź lekkie korekty i skonsultuj je tutaj z doświadczonymi użytkownikami. Pozdrawiam
    • 0

    #4
    WhiteWolf1980

    WhiteWolf1980

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    Na tej diecie kolego nic nie zbudujesz ew. się zalejesz tłuszczem. Poczytaj w podwieszonych o dietach. Są tam przykładowe rozpiski diet. Co do "jakiś supli" to nie ma co gadać tylko poćwicz kolego najpierw a później się za to weź bo szkoda kasy i zdrowia jak widzę co piszesz. PS nie rozumiem w jakim celu dajesz: "Aminokwasy, glutamina....."


    Nie mogę się z Tobą zgodzić co do zalania tłuszczem. Ta dieta nie zawiera tak dużych ilości węgli i tłuszczu na ile na pozór wygląda. Do tego dochodzą aeroby 4-5 razy w tygodniu i siłownia. Amino i glutamina do supli o których pisałem czyli np jakiś booster testosteronu i spalacz.

    Kimahri - co do diety na mase. Nie chce aby była typowo na masę bo w pierwszej kolejności muszę pozbyć sie troszkę fata, który zalega tu i ówdzie. Stąd też typowa dieta na masę na chwile obecną odpada.
    • 0

    #5
    arshalo

    arshalo

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    1. zamiast kefiru daj jogurt naturalny, a make sobie odpusc, wystarcza ci platki/
    2. lepiej twarog zeby byl chudy, a najlepiej zebys unikal zrodla kazeiny w ciagu dnia, wiec dobrze by bylo jakbys zamienil to na jakies chude mieso/rybe/+ zdrowe tluszcze
    3. wieprzowiny unikaj, jest zazwyczaj bardzo tlusta. lepiej zarzuc jakas wolowina skoro chcesz odmiany, ew. cielecina/indyk, ewentualnie jakas nietlusta ryba
    4. tu raczej nie dawaj oleju, bo ten posilek ma sie szybko wchlonac a tluszcz tylko spowalnai trawienie
    5. weglowodany nie sa zalecane na noc, bo maja tendencje do odkladania w postaci tluszczu, dlatego te warzywa raczej do wyrzucenia. jesli sie myle niech ktos mnie poprawi.
    • 0

    #6
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    skup sie na jednym celu, gdyz jednoczesne budowanie miesnia i redukcja tt jest trudna i wymaga dobrej znajomosci swojego organizmu.
    dieta jest kiepska, zarowno jako masowka jak i redukcja, np.wieprzowina odpada- jest za tlusta; twarog srednia opcja w ciagu dnia, a przy redukcji produkty mleczne najlepiej calkowicie wyeliminowac; w potreningowym bez tluszczy. wydaje mi sie za malo zdrowych tluszczy a za duzo bialka.
    poczytaj w podwieszonych.
    • 0

    #7
    ~Majkel

    ~Majkel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd
    na czym na mięsie wieprzowym chcesz zbudować mięśnie czy na tej mące? nie rozśmieszaj mnie... podlicz BTW i zobaczymy jak Ci to wszystko wyszło. JA Ci mówię, że dieta ta to totalna klapa. Jeszcze piszesz, że chcesz się pozbyć fatu tu i ówdzie stad typowa dieta na masę raczej coś redukcyjnego by się przydało a później stopniowo wskakiwać na wyższe wartości odżywcze. Bo jak widać z łapaniem fatu problemów nie masz. No ale rób jak chcesz. Powodzenia
    • 0

    #8
    WhiteWolf1980

    WhiteWolf1980

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    na czym na mięsie wieprzowym chcesz zbudować mięśnie czy na tej mące? nie rozśmieszaj mnie... podlicz BTW i zobaczymy jak Ci to wszystko wyszło. JA Ci mówię, że dieta ta to totalna klapa. Jeszcze piszesz, że chcesz się pozbyć fatu tu i ówdzie stad typowa dieta na masę raczej coś redukcyjnego by się przydało a później stopniowo wskakiwać na wyższe wartości odżywcze. Bo jak widać z łapaniem fatu problemów nie masz. No ale rób jak chcesz. Powodzenia



    Nie chodzi o niedowierzanie bo jestem zielony i każda rada się przyda. Skoro tak piszecie tzn że to musi być prawda. Czytałem Twój DT. Powiedz proszę jak poszło z tymi 2 oponkami jakie miałeś ? Zeszło coś ? Podpatrzę Twoją dietę jeśli pozwolisz. Mam do dyspozycji poza sztangą i hantlami - dosć dobry atlas poziomy. Trochę mnie zmobilizowałeś swoim dziennikiem.
    Powiedz co zmieniłbyś w swojej diecie i treningu z prespektywy czasu ?
    • 0

    #9
    ~Majkel

    ~Majkel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd
    Opony już prawie nie ma co lepsze uwidaczniają się 2 partie mięśni brzucha oprócz dolnych ale pracuje nad tym. W diecie niczego bym nie zmienił choć czasami nie trzymałem jej na 100% Jednego co żałuje to tylko tego, że przez ostatnie 2 tygodnie dopiero zacząłem biegać ale od razu po treningu. To mi właśnie duży efekt dało wiadomo dieta redukcyjna + aero jest naprawdę dobre! Tylko to dla Cierpliwych. Tak że więc ułóż naprawdę coś sensownego i trenuj... Trening od jakiego zacząłem powrót na siłke to FBW dowiedziałem się o nim na KFD i powiem Ci że najfajniejszy trening jak dla mnie. Na pewno wrócę do niego jeszcze nie jeden raz :) jeżeli wszystko dotrzymasz na 100% efekt pozytywny przyjdzie szybciej niż tego będziesz się spodziewał :)

    Co do dziennika, zaglądaj kiedy chcesz i bierz przykład jak tylko chcesz %-) Co do treningu i sprzętu. Poczytaj o treningach luknij do atlasu ćwiczeń KFD i ułóż a my ocenimy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko