Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do analizy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
soczysty

soczysty

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3
Witam Serdecznie
Prosił bym Państwa o dokładne przeanalizowanie diety. Jest to dieta Ściągnięta z Innych For Kulturystycznych dlatego tak ważna jest wasza Pomoc.Dieta jest stworzona dla osoby o wadze 75kg.Dieta jest stworzona na zdobycie Masy Mięśniowej (Masa). A więc prosze o analize w razie potrzeby korektę i opinie.

Z Góry Dziękuję Serdecznie

Dieta dla osoby ważącej 75 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


15:30
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


18:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


20:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


22:30
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


23:30
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Co drugi dzień siłownia - 60 g CARBO
B: 0g W: 56g T:0g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg



Po miedzy Godzina 7:00 a 15:30 Jest spora przestrzeń wolnego czasu na której jestem w pracy wiec nie da rady spożywać mokrych Produktów.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
soczysty

soczysty

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3
Jeśli ktoś może to proszę o przeanalizowanie Diety jest ona dla mnie bardzo ważna.
  • 0

#3
wieju80

wieju80

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 114 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: O mnie
    Chyba ten sam zestaw mamy w naszych Tematach Podwieszonych, więc śmiało możesz się trzymać takiego zestawu, bilans BTW jest ułożony właśnie na masę.
    Aha, nie wiem kiedy trenujesz więc pozmieniaj posiłki tak, aby z tego przed treningowego wyeliminować tłuszcze. I zmień godziny posiłków - nie można głodować od 7:13 do 15:30 przy masie - przerwa między posiłkami 3 godziny, wyjątkowo 4. Kanapki z chleba pełnoziarnistego z piersią kurczaka przygotowaną dzień wcześniej plus warzywka - to mój sposób na przetrwanie godzin pracy, czasem wpada gainer na szybko - czyli pełnowartościowy posiłek w minutę.
    • 0

    #4
    soczysty

    soczysty

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Tylko z czasem Nie uda się mi nic zmienić Moge tylko dodać Pełnowartościowy słuchy Posiłek w czasie pracy czyli od Godziny 7:00 do 15:30.Jezeli Możecie to Pomóżcie Jaki posiłek można skomponować aby zjeść w Godzinach pracy. Albo może Kilka kanapek a Do tego Gajner ? co o tym sądzicie.
    • 0

    #5
    wieju80

    wieju80

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: O mnie
    Jeśli masz tylko jedną przerwę w czasie pracy i chcesz coś szybkiego to jedynie kanapki z chleba pełnoziarnistego + puszka tuńczyka, ew. pierś z kurczaka przyrządzona dzień wcześniej, wieczorem, do tego jakiś pomidor czy ogórek, możesz dodać np. odrobinę słonecznika łuskanego czy orzechów.. Wrzucisz taki posiłek ok. godz. 10.30. O ile nie możesz zjeść w pracy drugi raz kup gainera - wymieszasz z wodą i wypijesz w moment, nawet podczas tzw. "wyjścia do ubikacji" :-P Wrzuć gainera ok. 13.00. Jak wrócisz z pracy to możesz już wszamać coś normalnego, bez tłuszczu i godzinka później na siłownię.
    • 0

    #6
    soczysty

    soczysty

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Aha no dobrze dzięki za rade W Czas wolny w pracy zaopatrzę się w Dużą ilość kanapek i Gajnera :) Zobaczymy czy coś na tej diecie Urośnie. :>
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko