Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla ucznia na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pfkk

pfkk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
7:00
300ml mleka 2%
100g płatkow owsianych
50 g twarogu chudego

10:30
120 g pieczywa pelnoziarnistego
150 g szynki z kurczaka
10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol)

13:30
120g pieczywa pełnoziarnistego z szynką
1,2 banany
10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol)

16:30
100 g piersi z kurczaka
100g ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow


18-19 trening Carbonox przed treningiem i po

19:00
60 g wegli prostycg (carbo, glukoza)
30 g WPC (twarog chudy)

20:00
150 g filetu z ryby
60 g ryzu brazowego/kaszy

23:00
120 g twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj


+woda 3-4 l ,warzywa,owoce
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
pfkk

pfkk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Oceni ktoś ?
  • 0

#3
Lukas91

Lukas91

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 470 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Twaróg bardziej na noc bym zostawił a do śniadania 3 jajka. Ta szynka nie wiadomo co w sobie ma, ale szczerze wątpię w to, że jest tam spora ilość białka-więcej syfu.Jakie masz BWT?
    • 0

    #4
    Pasterzowiec

    Pasterzowiec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 17
    wywal ziemnaki z obiadu w 100g jest tylko 19,9g W a w ryzu ok 75g W
    twarog wywal ze sniadanie i zamien na jajka 2 lub 3

    Dobrze by bylo gdybys napisal ile wynosi zapotrzebowanie cal. ile g b/kg masy ciala masz w diecie itd.
    • 0

    #5
    pfkk

    pfkk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    7:00
    300ml mleka 2%
    100g płatkow owsianych
    3 jaja

    10:30
    120 g pieczywa pelnoziarnistego
    150 g szynki z kurczaka
    10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol)

    13:30
    120g pieczywa pełnoziarnistego z szynką
    1,2 banany
    10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol)

    16:30
    100 g piersi z kurczaka
    100g ryżu brazowego


    18-19 trening Carbonox przed treningiem i po

    19:00
    60 g wegli prostycg (carbo, glukoza)
    30 g WPC (twarog chudy)

    20:00
    150 g filetu z ryby
    60 g ryzu brazowego/kaszy

    23:00
    120 g twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj


    +woda 3-4 l ,warzywa,owoce
    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    wywal ziemnaki z obiadu w 100g jest tylko 19,9g W a w ryzu ok 75g W
    twarog wywal ze sniadanie i zamien na jajka 2 lub 3

    Dobrze by bylo gdybys napisal ile wynosi zapotrzebowanie cal. ile g b/kg masy ciala masz w diecie itd.


    To że w ziemniakach jest mało, nie znaczy że trzeba je wywalić.
    Jak chcesz ziemniaki to jak najbardziej je zostaw tylko daj ich 400-450g. wagą się nie przejmuj bo objętościowo jest bardzo podobnie co ugotowany ryż. Bo w przeciwieństwie do ryżu, ziemniaki już nie nabierają wody podczas gotowania, a nawet można powiedzieć, że tracą. A nawet nie trzeba gotować, można upiec.

    pfkk margarynę wywal. Oraz do twarogu na noc dąłbym jakieś Tluszcze.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko