Zaloguj się
Rejestracja
7:00
300ml mleka 2%
100g płatkow owsianych
50 g twarogu chudego
10:30
120 g pieczywa pelnoziarnistego
150 g szynki z kurczaka
10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol)
13:30
120g pieczywa pełnoziarnistego z szynką
1,2 banany
10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol)
16:30
100 g piersi z kurczaka
100g ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow
18-19 trening Carbonox przed treningiem i po
19:00
60 g wegli prostycg (carbo, glukoza)
30 g WPC (twarog chudy)
20:00
150 g filetu z ryby
60 g ryzu brazowego/kaszy
23:00
120 g twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj
+woda 3-4 l ,warzywa,owoce
Wróć do góryDoradca KFD
Doradca KFD
-
- KFD pro
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#3
Napisany 13 wrzesień 2012 - 10:23
Lukas91
Wiek:
31
-
- Użytkownicy
-
- 470 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 18
Twaróg bardziej na noc bym zostawił a do śniadania 3 jajka. Ta szynka nie wiadomo co w sobie ma, ale szczerze wątpię w to, że jest tam spora ilość białka-więcej syfu.Jakie masz BWT?
#4
Napisany 13 wrzesień 2012 - 10:41
Pasterzowiec
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 120 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 17
wywal ziemnaki z obiadu w 100g jest tylko 19,9g W a w ryzu ok 75g W
twarog wywal ze sniadanie i zamien na jajka 2 lub 3
Dobrze by bylo gdybys napisal ile wynosi zapotrzebowanie cal. ile g b/kg masy ciala masz w diecie itd.
twarog wywal ze sniadanie i zamien na jajka 2 lub 3
Dobrze by bylo gdybys napisal ile wynosi zapotrzebowanie cal. ile g b/kg masy ciala masz w diecie itd.
#5
Napisany 13 wrzesień 2012 - 12:25
pfkk
-
- Nowi na forum
-
- 6 postów
Nowy na pokładzie
7:00
300ml mleka 2%
100g płatkow owsianych
3 jaja
10:30
120 g pieczywa pelnoziarnistego
150 g szynki z kurczaka
10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol)
13:30
120g pieczywa pełnoziarnistego z szynką
1,2 banany
10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol)
16:30
100 g piersi z kurczaka
100g ryżu brazowego
18-19 trening Carbonox przed treningiem i po
19:00
60 g wegli prostycg (carbo, glukoza)
30 g WPC (twarog chudy)
20:00
150 g filetu z ryby
60 g ryzu brazowego/kaszy
23:00
120 g twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj
+woda 3-4 l ,warzywa,owoce
300ml mleka 2%
100g płatkow owsianych
3 jaja
10:30
120 g pieczywa pelnoziarnistego
150 g szynki z kurczaka
10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol)
13:30
120g pieczywa pełnoziarnistego z szynką
1,2 banany
10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol)
16:30
100 g piersi z kurczaka
100g ryżu brazowego
18-19 trening Carbonox przed treningiem i po
19:00
60 g wegli prostycg (carbo, glukoza)
30 g WPC (twarog chudy)
20:00
150 g filetu z ryby
60 g ryzu brazowego/kaszy
23:00
120 g twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj
+woda 3-4 l ,warzywa,owoce
#6
Napisany 13 wrzesień 2012 - 12:28
Yoshimu
Wiek:
30
-
-
KFD pro
-
- 9645 postów
KFD Gold
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wrocław
-
Staż [mies.]: 2lata+
wywal ziemnaki z obiadu w 100g jest tylko 19,9g W a w ryzu ok 75g W
twarog wywal ze sniadanie i zamien na jajka 2 lub 3
Dobrze by bylo gdybys napisal ile wynosi zapotrzebowanie cal. ile g b/kg masy ciala masz w diecie itd.
To że w ziemniakach jest mało, nie znaczy że trzeba je wywalić.
Jak chcesz ziemniaki to jak najbardziej je zostaw tylko daj ich 400-450g. wagą się nie przejmuj bo objętościowo jest bardzo podobnie co ugotowany ryż. Bo w przeciwieństwie do ryżu, ziemniaki już nie nabierają wody podczas gotowania, a nawet można powiedzieć, że tracą. A nawet nie trzeba gotować, można upiec.
pfkk margarynę wywal. Oraz do twarogu na noc dąłbym jakieś Tluszcze.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników
