Tak to już bywa... CHociaż dobrze zarabiam...
No ale ile tak można.
Ostatnio gadałem i moge mieć drugą przerwe jak pirwsza skrócę.
Więc jakoś dam radę. Dzięki.

Witam,
chciał bym wiedzieć czy godziny posiłków można zmienić odpowiednio do mojego trybu życia ? Chodzi o to, że pracuję jako barman gdzie prace zaczynam o 18:00 i spać się kładę około 4-5 rano, natomiast budzę się zawsze o 12:00. Problemu z czasem żeby zjeść nie mam.

To chyba nie ma znaczenia. Ważne abyś w ciągu swojego dnia utrzymywał te 5-6 posiłków. Tylko licz się z tym, że przykładowo 3-4 rano będziesz jadł twaróg z oliwą. :P

Przykład I

100g ryżu
6 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno
150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy)

Wartość odżywcza:

B – 40g (w tym 10g roślinnego)
W – ok. 87g> T – ok.10g Kaloryczność – ok.600 kcal

PrzykładII

100g kaszki „kuskus” , ryżu lub makaronu (drobnego np. kolanka, świderki)
100 twarogu chudego
150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy)
Zamiast twarogu i jogurtu możesz użyć „serka wiejskiego light”

Wartość odżywcza:

B – 36g (w tym 10g roślinnego)
W – ok. 90g
T – ok. 0g
Kaloryczność – ok.510 kcal

Przykład III

100g ryżu lub makaronu
150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry
12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego (dodana po ostygięciu)
Wartość odżywcza:

B – 43g (w tym 10g roślinnego)
W – ok. 80g
T – ok. 13g
Kaloryczność – ok.600 kcal

Przykład IV

100g płatków owsianych zalanych wrzątkiem
20g orzechów włoskich (rozdrobnionych)
20g ziaren słonecznika (łuskanych)
150g ugniecionego banana (średni owoc)
osobno (drugi pojemnik)
4 białka i 1 żółtko jaj

Wartość odżywcza:

B – 40g (w tym 22g roślinnego)
W – ok. 95g
T – ok. 35g
Kaloryczność – ok.870 kcal

UWAGA: wszelkie potrawy wkładane do pojemnika plastikowego musisz wcześniej schłodzić zanim zamkniesz je w nim.

Mam pytanie
Jeśli pracuje na budowie i bym brał dwa takie dania w osobne pojemniki próżniowe pierwszy bym otwierał o 11.00
a drugi ok 14.00 to czy te potrawy nie zepsują się do tego momentu ?.Temperatura waha się teraz między 18-30 st.
Na budynku kładłbym je w cieniu.

Witam. Mam pytanie. Czy któryś każdy z przykładów zalicza się jako jeden posiłek czy trzeba zrobić podwójną "dawkę"? Czyli że mam przygotować sobie 2 pojemniki i zrobić do szkoły 2 takie same posiłki.

Pomożecie mi może nieco ukształtować dietę ... mianowicie czym i w jakiej ilości mogę zastąpić poniższe posiłki :
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
Pierś z indyka 100g
Kasza gryczana100g


Tuńczyk w wodzie ??? *-* - o co chodzi ??
Czy posiłki mają się składać codziennie z innych produktów ?? czy mogę jeść kilka razy to samo pod rząd czy należy tylko pozamieniać niektóre produkty ??

widze ze mao osob tutaj zaglada
a mogliby odpowiedziec na te niektore nurtujace uzytkownikow pytania

,,Przykład I

100g ryżu
6 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno
150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy)''

Do ryżu i jajek ma dodać ten jogurt (wymieszać), czy zjeść osobno? Zapewne jest to rzecz gustu....,






...ale wolę się upewnić, bo przecież każdy z tych produktów osobno może być dla mnie zabójczy!!!

Edytowany przez CENTAUR4334, 05 październik 2009 - 19:56 .

witam...
a co jesli ktos pracuje w systemie trzy zmianowym,jak wtedy by wygladala ta dieta?

Dobry Post dzieny

Jak to jest z tymi jajkami ?

Czemu w dzieciństwie rodzice twierdzili że nie powinno się jeść dużo jajek ?

Ile tych jajek dziennie mozna zjesc ? I czy faktycznie moze to byc w formie jajecznicy jak wyżej ktoś napisał czy gotowane lepiej ?

Jak to jest z tymi jajkami ?

Czemu w dzieciństwie rodzice twierdzili że nie powinno się jeść dużo jajek ?

Ile tych jajek dziennie mozna zjesc ? I czy faktycznie moze to byc w formie jajecznicy jak wyżej ktoś napisał czy gotowane lepiej ?

Zapytaj rodziców, bo to jawna bujda Jedz jaja jak Ci odpowiada, sęk jedynie w tym żeby nie przekroczyć swojego dziennego zapotrzebowania na tłuszcze ;]

Żółtko ma dużo tłuszczu.

Witam!

Super post. Dużo mi uświadomił. Ale jednak mam pewne ale. A mianowicie prośbę. Ze względu że moja szkoła jest jaka jest wolałbym zachować dla siebie to że ćwiczę, mam dietę itp. I dlatego proszę o jakieś przepisy na kanapki które mogą stanowić 1 no góra 2 posiłki dziennie.

Z góry dzięki.

No słuchaj do kanapki możesz włożyć wszystko serek czy rybę to już obojętne chociaż rybę czuć to bardziej polecam kanapki z twarogiem :) albo po prostu weś pierś z kurczaka wsadź w kanapkę i zajadaj

ten temat jest świetny:) Cwiczę już trochę ale nigdy nie przejmowałem się za bardzo dietą, nie myslalem że jest to az tak wazne .Dopiero od niedawna. I to jest właśnie to że wiara np w szkole smialaby sie z moich posiłkow ale gdyby jadł to ktoś kto ma np 40 pare centow w bicu to juz inna sprawa bo widac ze on cwiczy to ma diete.

Jak Myślicie Ktory z przykładów jest najlepszy?

Mleko nie jest odpowiednie dla żadnej z diet ze względu na laktozę co do indyka popieram

marsjanki1992 Kolego ja też myślałem ze moja szkoła źle przyjmie że na diecie jestem :) ale taka prawda że nabrali dla mnie szacunku przez wyrzeczenia które w tej diecie wprowadziłem :) nie przejmuj się nikim :) ważne jest to co ty o sobie sądzisz

Cała technika diety na masę opiera się na regularnym, nie przesadnym posilaniu się.
Tak, jak pisze wyżej, zaleca się jadać 5 razy w ciągu dnia.