Dieta dla ucznia do oceny

Witam. Mam 16 lat ważę około 60kg . Cel masa . Zaczynam cykl na mono 6tyg i ułożyłem dietę dla ucznia prosze o ocenę i poprawki.

6.10 :
kasza gryczana 100g lub ryżu 100g + 3 jajka +owoc +rodzynki 20g  ww. 70g/75 b: 21g
9:35 :
2 bułki grahamki  100g piersi ww.60g b: 20g
12.15:
bułka grahamka +50g piersi + 50g carbo  ww.70g b: 11g
15:30
serek wiejski 200g +bułka grahamka b: 21g ww.25g
16:30:
-100g ryżu 150g pierśi 75g ww 21g b + warzywa
18:00
trening po treningu banan 20g ww
18:30
100g ryżu + sos 75 g ww

20:00
100g ryżu + sos 75g ww

21:30
-100g twarogu 18g b + warzywo lub owoc

białka 1.9 g /kg
ww 8g /kg
tłuszcze nie liczę dokładnie ale z moją budową nie ma co liczyć na zalanie.

bardzo slabo to wyglada, ale ty jeszcze jestes bardzo mlody wiec na powazne diety masz jeszcze czas

Podepnę się pod temat, dotyczący diety w szkole. Czy jeśliw szkole od 8 do 14 nie jadłbym nic wartościowego a nadrobił te 2 posiłki już po szkole to nic by się nie stało? Jestem ektomorfikiem. W szkole jadłbym jakieś kanapki/bułki z twarogiem i popijał carbo.

No to co mam zrobić boże słabo i słabo ,na diety masz czas ,ćwiczę już pół roku a masa nawet nie ruszyła. Zrobiłem dietę wysokowęglowodanową żeby wkońcu coś ruszło. I jeszcze jedno pytanie czy częściowo wliczać białka roślinne?

Autorze w kazdym posilku musi znalezc sie zrodlo bialka.

Banany zamien z carbo

reszta wyglada dosc sensownie

EmEma a nie mozesz robicm kanapek z pieczywa zytniego obkladanego piersia z kurczaka lub bulki grahamki+ serek wiesjki+np. sok pomidorowy.

Autorze w kazdym posilku musi znalezc sie zrodlo bialka.

Banany zamien z carbo

reszta wyglada dosc sensownie

Gdybym w każdym posiłku miał jakieś żródło białka to wyglądało by to jak dieta do saa. Poza tym mógłbym ddo ryżu po treningu dorzucić puszkę tuńczyka wtedy białko wynosiło by 2g+/ kg  masy.