Dieta dla trenującego sztuki walki i na siłowni

Witam, rzućcie okiem na dietę, trenuję boks, jj, oraz jeden trening obiegowy na siłowni. Ważę 74 kg.

Posiłek 1:

-2 jaja sadzone.

-ok.100 g. płatków owsianych.

Posiłek 2: (w szkole)

-Serek wiejski + Kromka z chlebem + owoc/warzywo.

Posiłek 3: 

-100 g. ryżu białego.

-100 g pierśi z kury

-Oliwa+ jakies warzywko, co będzie na chacie.

Posiłek 4:

-100 g. ryżu białego.

-100 g pierśi z kury

-Oliwa+ jakies warzywko, co będzie na chacie.

Posiłek 5:

-125 g. twarógu chudego

-oliwa z oliwek.

Aha, mam pytanie, czy w niedzelę mogę sobię zrobić cheat day jem to co rodzinka? 

Edytowany przez Pasterz1, 25 maj 2013 - 12:35 .

A serek wiejski w luke + kromka chleba?

Może być wiejski z chlebem(bierz żytni).Cheat day też sobie zrób,tylko z umiarem.

Serek wiejski + chleb, spoko propozycja do szkoły, sam szamię w szkole wiejski (tylko ze bez chleba - redukcja xd), ale spokojnie możesz brać, poręczny, dobre białko, do tego chlebek i jedziesz. Posmaruj lekko chleb masłem, wrzuć jakieś warzywka i będzie OK.

szynka z piersi kuraka+_warzywa?:D

Ok, jest edit, teraz git. Dzięki!

nie wiem jaką masz przemiane materii  ale cheat day to może być lipa.

jak już co cheat meal. -niech to nie będzie ani 1 ani ostatni posiłek

Nie no przemiana materii mam super, siedziałem rok na dupie alkohol, śmieciowe odzywianie, tylko krate zakryło lekko. Czasem jakiś mecz raz na tydzien może. Więc spokojnie mogę sobię zrobić cheat day.

rób jak uważasz jednak stawiał bym na cheat meal ;_) cheat day raz na miecha np ;D

Jak juz będziesz robił cheat day zadbaj jedynie o dobrą podaż białka,aby oscylowała wokół 2 g/kg m.c.

Ewentualnie posiłki zapiajaj shakami z wpc:

http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

Witam, rzućcie okiem na dietę, trenuję boks, jj, oraz jeden trening obiegowy na siłowni. Ważę 74 kg.

 

Posiłek 1:

-2 jaja sadzone.

-ok.100 g. płatków owsianych.

 

Posiłek 2: (w szkole)

-Serek wiejski + Kromka z chlebem + owoc/warzywo.

Posiłek 3: 

-100 g. ryżu białego.

-100 g pierśi z kury

-Oliwa+ jakies warzywko, co będzie na chacie.

Posiłek 4:

 

-100 g. ryżu białego.

-100 g pierśi z kury

-Oliwa+ jakies warzywko, co będzie na chacie.

Posiłek 5:

-125 g. twarógu chudego

-oliwa z oliwek.

 

Aha, mam pytanie, czy w niedzelę mogę sobię zrobić cheat day jem to co rodzinka? 

Zmniejsz ilość oliwy z oliwek, zamiast jej lepiej zjeść orzechy lub czerpać tłuszcze ze źródeł zwierzęcych - prawdziwe masło, pełnotłusty nabiał, tłuste ryby morskie, jaja.

Według mnie jadasz za mało węglowodanów w stosunku do swojej wagi i aktywności fizycznej. Liczysz ilość węglowodanów, białek, tłuszczy i kilokalorii? Nie musisz tego robić, aczkolwiek tutaj na pewno jest za mało węglowodanów.

Ryż biały lepiej zamienić na takie odmiany ryżu jak: dziki, brązowy, basmati i parboiled. Oczywiście możesz jadać także makarony z pełnego przemiału, wszelakie gruboziarniste kasze i ziemniaki.

Odnośnie odstępstwa od diety to zależy to tylko i wyłącznie od Ciebie. Według mnie raz w tygodniu to za dużo, ale sam zdecyduj. Nikt Ci nie broni.