Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla szczuplutkiej dziewczyny 46 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Morgainne

Morgainne

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
Dzień dobry:-)
Piszę, by poprosić Was o pomoc w ułożeniu diety... Teorię niby znam, przeczytałam podwieszone tematy ale wiadomo, że kiedy przychodzi do wcielenia idei w życie - różnie to wychodzi...;)
Mam 21 lat
163 cm wzrostu
46 kg

Moim głównym celem jest odbudowanie mięśni, które spaliłam poprzez stosowanie głupich diet i głodzenie się... Mimo niskiej wagi mam nieproporcjonalnie dużo tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśni. Chciałabym więc przytyć - ale nie otłuścić się!
Dopiero zaczynam, zamierzam ćwiczyć na siłowni, pod okiem trenera trzy razy w tygodniu po 1,5 h.

Co myślicie o dotychczasowym jadłospisie? Co zmienić?

7:00 Płatki owsiane (40g) z serkiem wiejskim, pomarańczą, cynamonem i migdałami (20g)
Kawa z mlekiem i łyżeczką cukru.
10:00 Bułka grahamka, filety śledziowe w occie, papryka.
14:00 Makaron razowy (60g suchego) z sosem ze świeżych pomidorów z bazylią i czosnkiem, filet z mintaja na parze.
16:00 - 17:30 - trening
Po: banan
18.30 - Dwie kromki chleba żytniego z polędwicą z indyka (100g), sałatą i ogórkiem.
21:00 - 100g twarogu.

I drugi:

7:00 Dwie kromki razowca z polędwicą indyczą (50g) i camembertem (30g) + pomidor ze szczypiorkiem i cebulką;
kawa z mlekiem.
10:00 Omlet z jednego jajka i dwóch łyżek mąki pełnoziarnistej smażony na kropelce oliwy ze startym jabłkiem i cynamonem.
11:00-12.30 - trening
Po: banan
13.30 - Pół woreczka kaszy gryczanej, 150g grillowanej piersi z kurczaka, brukselka.
16.00 - Serek wiejski + płatki owsiane (30g) + migdały (20g)
19:00 - Makrela wędzona, warzywa.

Bardzo proszę o jakieś wskazówki:)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
vielebna

vielebna

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1163 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24 +
    Hej.

    Raczej Tobie początkującej cieżko będzie zrobić suchą mase, niestety jak chcesz aby Ci przybyło mięśnia - co nie jest łatwe wcale , u kobiet wydaje mi sie jeszcze trudniejsze to nie ma opcji zeby na masie Ci nie przybyło troche lub nawt wiecej niz troche tłuszczu.

    Dieta do wymiany, najbardziej mnie rozbawiłaś ta KROPELKA OLIWY Dodany obrazek.


    Ta 2 wersja o wiele lepsza, jednak posiłek 1 i 2 do wymiany, , skomponuj go na wzór tego o 13.30, tylko np zamiast jednego jajka daj dwa , i daj wiecej niż kropelke oliwy , lub np orzechy . W 1 posiłku za mało białka. I ten Camembert nie bardzo , lepiej na noc.

    Edytowany przez vielebna, 03 styczeń 2012 - 11:10 .

    • 0

    #3
    chiczek

    chiczek

      KFD Silver

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36
    Jak wyżej, staraj się jeść regularnie, to będzie Twój klucz do sukcesu, unikaj słodyczy i tłuszczu zwierzęcego, wywal camembert :)
    Reszta jest nawet ok, kropelko oliwy ;)
    • 0

    #4
    Morgainne

    Morgainne

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Vielebna
    To mnie troszkę zmartwiłaś... No ale trudno, jakoś przeżyję ten tłuszcz;)
    Albo... Czy oprócz siłowych powinnam robić też aeroby? Może właśnie to by zapobiegło tworzeniu się tkanki tłuszczowej?

    A oliwy tylko kropelka bo gdzie przeczytałam, że w posiłkach okołotreningowych powinno się unikać tłuszczu... Czyż nie?;)
    • 0

    #5
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Nie ;)
    • 0

    #6
    chiczek

    chiczek

      KFD Silver

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36

    Vielebna
    To mnie troszkę zmartwiłaś... No ale trudno, jakoś przeżyję ten tłuszcz;)
    Albo... Czy oprócz siłowych powinnam robić też aeroby? Może właśnie to by zapobiegło tworzeniu się tkanki tłuszczowej?

    A oliwy tylko kropelka bo gdzie przeczytałam, że w posiłkach okołotreningowych powinno się unikać tłuszczu... Czyż nie?;)


    Tak, powinno się unikać w posiłkach około treningowych, aeroby na pewno nie zaszkodzą, spalają tłuszcz a przy dobrej diecie i odpowiedniej intensywności nie spalają mięśni.
    • 0

    #7
    Sir Valeq

    Sir Valeq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Nie, nie ma potrzeby unikać - w granicach rozsądku oczywiście. Obalono już na forum wiele takich mitów, ale niestety nie uaktualniono jeszcze żadnych podwieszonych tematów ani artykułów. A jeśli komuś zależy na suchej masie, to właśnie o systematyczną i dużą podać omega-3 i omega-6 powinien się starać.

    Do autorki tematu: poeksperymentuj, kiedy już ułożą Ci dietę. Teoria i ułożone diety nie zastąpią nigdy zdrowego rozsądku i obiektywnej obserwacji własnego ciała. :-) Chodzi mi o np. zmniejszanie ilości węgli w dni nietreningowe kosztem większej ilości białka i tłuszczów, itp.
    • 0

    #8
    Morgainne

    Morgainne

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Dziękuję za odpowiedzi!

    Wzięłam pod uwagę Wasze wskazówki i ułozyłam coś takiego, ale mam jeszcze parę wątpliwości.

    7:00 Dwie kromki razowca z polędwicą indyczą(100g), pomidorem i papryką, kawa z mlekiem.
    10:00 Omlet z jajka i dwóch łyżek mąki pełnoziarnistej z jabłkiem i cynamonem.
    11:00-12:30 - trening
    Po: banan
    13:30 Pół woreczka brązowego ryżu, 150g piersi z kurczaka na parze, brokuły.
    17:00 Puszka tuńczyka w sosie własnym, kromka razowca z masłem,dać ten chleb czy może za późno na węglowodany? jak tak, to z masłem, czy lepiej bez? kilka ogórków kiszonych.
    20:00 Serek wiejski z migdałami(15g)Czy mogę jeść orzechy w ostatnim posiłku?

    Razem wychodzi 1980 kcal
    B: 139,5
    T: 47,8
    W: 273

    Czy jest ok?
    • 0

    #9
    Bassfreak

    Bassfreak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6110 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    unikanie tłuszczy w około treningowych - MIT !!! <_<
    jak dasz 10 ml przed i po trening to nic się nie stanie :-)
    • 0

    #10
    -Barabasz-

    -Barabasz-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 25
    17 :00 nie jest za pozno na weglowaodany ale ja bym sobie ten chleb darowal zamienil na jakies inne zrodlo wegli maslo wywal w pierwszym posilku nie podoba mi sie ta poledwica bo nigdy nie mozna byc pewnnym co jest w srodku serek wiejski zamienil bym na twarog i mozesz spokojnie jest do tego migdaly
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko