Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla sportowca

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Starshaped

Starshaped

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam, trenuję 3 razy w tyg bjj oraz teraz zacząłem trenować na siłowni FBW 3 razy w tyg. Moje dieta:

 

Białko jaja kurzego 105g

Jaja kurze 60g

Płatki owsiane górskie 70g

Sok 100% Pomarańcza 250ml

Musli Traditional - Nestle 30g

 

kcal: 595,70 B: 31,94 W: 83,47 T: 13,07

 

Chleb żytni pełnoziarnisty 90g

Filety z piersi kurcząt 100g

Oliwa z oliwek 10ml

Warzywo

 

kcal: 398,00 B: 28,95 W: 39,06 T: 13,49

 

Chleb żytni pełnoziarnisty 90g

 

 

Filety z piersi kurcząt 100g

Oliwa z oliwek 10ml

Warzywo

 

kcal: 398,00 B: 28,95 W: 39,06 T: 13,49

 

Filety z piersi kurcząt 200g

Ryż brązowy 100g

Oliwa z oliwek 10ml

 

kcal: 614,40 B: 55,10 W: 76,80 T: 13,06

 

Trening

 

Banan 360g

 

kcal: 324,00 B: 3,92 W: 72,86 T: 1,19

 

Twaróg klinek półtłusty 125g

Chleb żytni pełnoziarnisty 60g

Oliwa z oliwek 10ml

Warzywo

 

kcal: 371,55 B: 24,55 W: 30,67 T: 16,38
 

Podsumowanie:

 

kcal: 2863,55 B: 177,01  W: 372,71 T: 72,95

 

Udział:

 

B: 2,7g/kg W: 5,7g/kg T:  1,12g/kg


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ramek200

ramek200

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Według mnie zrezygnuj z tej oliwi w posiłku przed treningiem i po treningu. Dodaj jeszcze przed treningiem warzywa. Reszta myślę, że jest w porządku.


  • 0

#3
Starshaped

Starshaped

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Posiłek po treningowy to posiłek prze snem, więc tłuszczy nigdy nie zaszkodzi. Dlaczego twierdzisz że około treningowe nie powinny zawierać tłuszczy?


  • 0

#4
ramek200

ramek200

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

O której godzinie jest ten twój posiłek po treningowy? Masz rację przed snem nie zaszkodzi trochę tłuszczu w postaci oliwy, ale czy ja wiem czy po treningu. Sam jestem na diecie na mase i właśnie miałem już sprawdzoną diety i właśnie takie zastrzeżenia dostałem, że zamiast tłuszczu przed treningiem i po treningu mam zastąpić to warzywami. Więc musi to mieć jakiś sens ;) Proponował ci jeśli masz możliwość posiłek po treningowy wywalić tam tłuszcze zostawić białko, węglowodany i warzywa. Dodać jeszcze posiłek przed snem tak około 20-30 minut przed snem wystarczy w postaci samego białka + tłuszcz np ta oliwa 


  • 0

#5
Starshaped

Starshaped

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Trening mam załóżmy o 21, dostarczam węgli od razu po, o 22 jem posiłek i o 22 45 kładę się spać.


  • 0

#6
ramek200

ramek200

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

hmm nie wiem jak to rozłożyć, potrzebna by była rada kogoś doświadczone. Ja własnie nie mam tego problemu bo trening mam wcześniej ;)


  • 0

#7
Starshaped

Starshaped

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Ja jeśli chodzi o trening na siłowni mogę robić go wcześniej, lecz jeśli chodzi o sztuki walki jest to odgórnie ustalone.


  • 0

#8
Starshaped

Starshaped

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Odpowie ktoś bardziej doświadczony?


  • 0

#9
ramek200

ramek200

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Rozumiem cię, czekaj na odpowiedź kogoś bardziej doświadczonego kto pomoże ci to ogarnąć.

 

pozdrawiam ;d


  • 0

#10
Starshaped

Starshaped

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Nie wiem czy na tym forum jest ktoś mi w stanie odpowiedzieć :]


  • 0

#11
Starshaped

Starshaped

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Płeć:Mężczyzna

?


  • 0

#12
Yoshimu

Yoshimu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Za dużo chleba. Zamień cześć na jakieś inne WW -> ryż,makaron,kasze,ziemniaki itp. Do szkoły/pracy możesz zabrać jedzenie w jakimś pojemniku.

    Jeśli posiłek przedtreningowy masz w niedalekim czasie od siłowni (mniej niż 2h) to nie dodawaj tłuszczy, żeby zdążyło się przerobić do czasu rozpoczęcia treningu. A jeśli wieksza przerwa to może zostać.

    Różnicuj źródła tłuszczy.
    dałbym 3-4 całe jaja zamiast 2 całych i 3 białek. - bo zpaewne wyrzucasz żółtka, a żółtka maja najlepsze biologicznie białko + prawie wszystkie witaminy i minerały .


    • 0

    #13
    Starshaped

    Starshaped

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A ziemniaki jak ugotować? W mundurkach? Mogę zamienić jeden posiłek na ryż, dałoby się zrobić kurczaka mielonego z ugotowanym ryżem na patelnie i wyszedłby z tego tai kotlet? Do źródłem mogę dodać orzechy włoskie. Ale żółtka mają cholesterol, witaminy i minerały biorę osobno.


    • 0

    #14
    Starshaped

    Starshaped

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Yoshimu?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko