Dieta dla początkującego kulturysty

W oparciu na tematy z forum ułożyłem sobie taką dietę:

Nie podaję wagi bo będzie się to różnić w zależności jak będę miał ochotę, najważniejsze żeby bilans na koniec dnia się zgadzał

I posiłek:

Źródło białka: Jaja / Odżywka białkowa / Szynka z kurczaka

Źródło węglowodanów: Płatki owsiane / bułka żytnia

Źródło tłuszczy: Jaja / Oliwa z oliwek

II posiłek:

Źródło białka: Serek wiejski / Ryba / Jaja

Źródło węglowodanów: Bułka żytnia

Źródło tłuszczy: Orzechy / Ryba / Migdały

III posiłek:

Źródło białka: Kurczak / Wołowina / Indyk

Źródło węglowodanów: Ziemniaki / Ryż / Kasza / Makaron

Źródło tłuszczy: -

IV posiłek:

Źródło białka: Kurczak / Wołowina / Indyk

Źródło węglowodanów: Ziemniaki / Ryż / Kasza / Makaron

Źródło tłuszczy: Oliwa z oliwek / słonecznik

V posiłek:

Źródło białka: Ryba / Twaróg półtłusty / Jaja

Źródło węglowodanów: -

Źródło tłuszczy: Ryba / Twaróg półtłusty + oliwa z oliwek/ Jaja

Na koniec dnia powinno być coś takiego:

WW: 4,0 - 4,7 / kg B: > 2,0 T: 1,5

Do tego po każdym treningu białko + wafle ryżowe z dżemem 100% owoców / carbo

Nie wliczałem dodatków typu warzywa, owoce, sosy itp.

OK. Staraj się żeby szynka miała dużą zawartość mięsa w sobie

Kompozycje posiłków i źródła BTW jak najbardziej ok.

Wartości także dobrane prawidłowo.

Jeśli chodzi o szynkę, to mama wybiera raczej te lepsze, żadnych mielonek czy konserw. Najczęściej jest to polędwica sopocka lub polędwica z piersi kurczaka.

Mimo wszystko wiadomo ile mięsa jest w tych szynkach.. Wybieraj pierś lub jej podroby, bo wcale tak wiele więcej nie zapłacisz

No jak szynka jest tańsza (gdzie jak sami robimy szynę przykładowo ze 150 g mięcha wychodzi nam 100 g gotowego produktu po obróbce) niż samo mięso to chyba wiadomo co mamy w składzie

Ja jem sporadycznie, a nie jest wcale tańsza bo to jedne z droższych wędlin, po prostu alternatywa gdy się wstanie rano i nie chcę się nic robić, 1-2 w tygodniu