Dieta dla początkującego

Witam. Mam 19 lat .  Ważę 80 kg  i mam 182 cm wzrostu. Od pewnego czasu chce poprawić swoją  sylwetkę   i nabrać  mięśni. Nie wiem co brać , nie chce żeby potem mój brzuch wyglądał  2x większy . Pisząc tutaj mam pytanie :

 - jaką dietę zastosować?

- jak jeść ?

- co polecacie brać  , w jakich dawkach   ?

  - Interesują mnie produkty właśnie z KFD.

  - Szybki przyrost mięśni 

   - Cena ze wszystim do 95zl 

     Biorąc tabletki/suplementy  chce mieć pewność że nie  wykorkuje .

 Pozdrawiam 

Zamiast brać się od razu za suplementy poczytaj przypięte tematy o diecie na masę i zastosuj się do wskazówek.

Trening całego ciała na siłowni fbw 2-3 razy w tygodniu. Po treningu aeroby.

Dieta

białko 2g/kg

węglowodany 5 g/kg

tłuszcz 1 g/kg

Suplementy są po to aby uzupełnić powyższą diete jeżeli nie dasz radę zjeść powyższych wartości z jedzenia.

Edytowany przez piotr123454, 25 wrzesień 2014 - 17:18 .

ale czy moge brać np , kreatyne i carbo ?  ?  i chodzić na trening ?  Do tego dieta tez potrzebna ?  (

Słuchaj, możesz brać też koks - nikt Ci nie zabroni. Nie wiem czy trolujesz czy się serio pytasz.

serio pytam :) jestem poczatkujacy poprostu chodzi mi o to czy mogę brać kreatyne , bca lub  karbo  bez stosowania diety ??

Możesz ale po co?

żeby  nabrać siły  , mięśni . :)

serio pytam :) jestem poczatkujacy poprostu chodzi mi o to czy mogę brać kreatyne , bca lub  karbo  bez stosowania diety ??

Strata kasy. 

Odpowiednia dieta to podstawa w tym sporcie.