Dieta dla początkującego

Witam wszystkich , zakupiłem sobie zestaw do domu , ułożyłem już trening a teraz biore się za dietę. mam 18 lat waże 80kg , i dieta żeby była bym więcej przytył , na masę. do tej pory jadłem różnie , tłusto niezdrowo itd. mieszkam na wsi , mam gospodarstwo krówki ,kury , więc jak jajka , mleko i ser biały śmietana  będzie pod dostatkiem jak będe mógł jesć je oczywiscie.produkty znajdujące sie diecie chce by nie były drogie,najważniejsze żeby była łatwa do przygotowania i musi być tego bardzo dużo , bo sie nie najem. i najważniejsze , zaczyna sie rok szkolny jeszcze chodze do szkoły i praktycznie do 16  godziny od rana sie ucze. zawsze brałem do szkoły ok.10 kanapek. i do was pytanie czym to zastąpić , i co pić bo dużo pije w upalne dni to tak pare dobrych litrów wody z kranu czy tam czasami gazowaną. mam nadzieję że pomożecie dzięki z góry !pozdrawiam

Edytowany przez turbogt10, 25 sierpień 2013 - 15:41 .

Tu masz link, poczytaj tam o diecie:  http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/

Spróbuj sam ułożyć coś i daj do sprawdzenia później. Miłej lektury

http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

aj ja wiem co ja mam tu napisać co ułożyć samemu no poczytałem troche to co dał Robenn i kuboz , o masie itd . i jedno to do szkoły mogę brać do pojemnika próżniowego ser biały smietany tak w miare żeby tak wyszło ( ja tak z ojcem robie często w domu i do tego szczypiorek cebule coś tam jakiegoś pomidora sie wrzuci wymiesza wymiesza doprawi i sie je. to do szkoly to moge brać na rano to mogę , mleko , płatki owsiane jeszcze jakieś jajka na twardo pare ich. i ta pierś z kurczaka to powiedzcie mi jak to przygotować to ja mamie powiem ona zrobi bo ja sie nie znam na tym . Kuzyn kiedyś chodził na śiłke teraz za granicą to jadł cały czas pamiętam że ryżu dużo jadł , kaszy troche ale też . iczy makaron można jeść , a jak jeść to ile tak aż sie najem ? chyba tak nie

czytałem dużo postów w jednym są opisane Diety , moge tak jeść  a więc " rano około 7 godziny to płatki owsiane i mleko + 2-3 jajka ugotowane całe. 10-11 godzina tak jak pisałem ser ze śmietaną i chleba 2 kromki żytniego  pełnoziarnistego. później 13-14 , nie wiem co jeść jeszcze będe w szkole. jak wrócę ze szkoły to ryż brązowy pierś z kurczaka i co jeszcze dodać do tego , później około 7 godziny trening , po treningu ryż brązowy i poradzcie co do niego znów pierś ? no i na wieczór znowu jakiś ser .co myślicie ?

Rozpisz dokładnie dietę. Zapotrzebowanie kaloryczne, aktywność w ciągu tygodnia. Podaj do każdego posiłku wartości BTW i uporządkuj to jakoś.

a skąd mam wiedzieć jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne aktywność w ciągu Tygodnia 3 razy treningi , i pozatym może dołącze jakieś bieganie do tego . a tak ogólnie to aktywne tygodnie bo mam gospodarke itd.

pomoże ktoś? nie każdy sie zna na tym japier... ! jak coś trzeba wam będzie wiedzieć o rolnictwe  maszynach itp to pomogę ! a tutaj nie wiem co jak co zrobić i napisać...

dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wynosi :3072. i nie rozumiem tego
Białko: 1700 kcal x 0,3 = 510 kcal / 4 = 128g
Tłuszcze: 1700 kcal x 0,3 = 510 kcal / 9 = 57g
Węgle: 1700 kcal x 0,4 = 680 kcal / 4 = 170g
może mi ktoś to wyjaśnić ?
i później tylko ułoże 5 posiłków by sie zgadzały do kcal tak ?

Zgadza się.

Takie ilości białka,węglowodanów i tłuszczy musisz mieć w 5 posiłkach.

Tak je komponujesz,aby w ost. unikać połączenia tłuszczy i węglowodanów.

W każdym posiłku musi znaleźć się źródło białka

w końcu ktoś mi wytłumaczył ,ciężko było mi napisać te pare słów .dzięki wielkie Massive. i jeszcze jak pomożesz to tak na śniadanie moge jeść to : mleko nie wiem ile ma kcal bo to prosto z pod cycka , płatki owsiane i 3 jajka na twardo z kurnika jak kury zniosą .nie no zniosą zniosą. później idę do szkoły i mogę wziąść chleb ten co jest najbardziej odpowiedni zapomniałem jak sie nazywa, jakąś szynke jaką proponujecie i jakiegoś ogórka do tego ? później to w domu o 16 godzinie. nie wiem czy nie za długie przerwy jak tak to w szkole 2 posiłki będe jadł tylko jaki drugi ?.a w domu to pierś z kuraka , ryż brązowy czy jakaś kasza. później pod wieczór trening. i na koniec tak 20 godzina  tak jak wyciągnąłem z twojego posta massey : ser biały , jak lubie ze śmietaną ja wiem odrobinke śmietany i wymieszać i coś szczypiorku dodać i troche cebule , i jajko na twardo i szamać. czy taka dieta mi będzie odpowiadać. może napisałem głupio i trudzicie sie czytając , ale jak możecie odpowiedzcie mi czy pasuje taka dieta czy coś dodać jeszcze , to będe sie zajmował już uporządkowaniem tego i pokazanie wam już tak dokładnie . dzięki za odpowiedzi. pozdrawiam

pomoże ktoś ?

Dobrze kombinujesz.

Zestawy posiłkowe ok.

W szkole daj te kanapki z pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ chuda polędwica z kurczaka,ilośći dośc spore 150-200 gram.

przerwy na poziomie 2,5-3,5 godz.

godz 7:
płatki owsiane 150gram
mleko :300ml
3 jajka na twardo

godz 10:30:
chleb 7 ziaren razowy
chuda polędwica z kurczaka 100gram

godz 13:30:
chleb 7 ziaren razowy
chuda polędwica z kurczaka 100gram

godz 16:00:
pierś z kurczaka 150gram
ryż brązowy 100-150gram

godz 20:00:
ser biały
kapkie śmietany
1 jajko na twardo




i kupiłem jeszcze oliwe z oliwek czy ją dodawać a tak to do jakich posiłkow to jest raz .a po drugie ile moge tego chleba zjesć razowego ile gram ? ile mogę najwięcej to jest dwa. A po trzecie to mogę już wieczorem sera białego mogę zjeść tyle by sie najeść ? dzięki za odp

pomoże ktoś?dziękuje.

Wygląda w miarę ok.

Pododawaj warzyw.

Dodaj nieco tłuszczy,może być pod postacią oliwy.

Podlicz wartości BWT

wychodzi mniej więcej BTW :
białko 150g
węglowodany 161
Tłuszcz 63.
jeszcze dodam do tego trroche oliwy to tłuszcz sie podniesie kapkie.
i teraz obliczyłem że moge jesć 200gram chleba pełnoziarnistego .i czy mogę tyle jeść go ?
dzięki za odpowiedz

Jak bilans się będzie zgadzał to jedz nawet więcej.

chlebka mogę nawet więcej ?

Są lepsze zamienniki chleba, jak ryż/kasza/makaron razowy/ziemniaki, więc myslę, że tego chleba masz wystarczająco.