Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla początkującego - najpierw masa czy redukcja?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
StalowyZenek

StalowyZenek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam.

     

    Zanim to zignorujesz, proszę przeczytaj uważnie całość.

     

    Mam dość sporo tłuszczu, ale chcę dobrze wyglądać. Nie zależy mi na rzeźbie, bardziej na rozbudowanej sylwetce. Jestem młody, mam 18 lat i prowadzę bardzo monotonny tryb życia. Za bardzo się nie ruszam z domu, jak już, to żeby wyjść gdzieś ze znajomymi. Chcę to zmienić i wziąć się do roboty, ale z tego co wiem: dieta to podstawa. Dlatego postanowiłem napisać tutaj i doradzić się kogoś doświadczonego. Jeżeli odpowiecie mi na kilka pytań, to będę bardzo wdzięczny.

     

    1. Co jest najważniejszego w diecie na przyrost masy mięśniowej?

    2. Czy po treningu i diecie na masę bardzo "zalewa" tłuszczem?

    3. Aby dieta była efektywna, to koniecznie musi być droga?

    4. Znacie jakieś wskazówki żywieniowe pomagające zwiększyć i utrzymać masę mięśniową?

     

    Teraz pytanie z innej beczki, ale dla mnie istotne.

     

    Warto najpierw zrobić redukcję, a później masę, czy odwrotnie. Dodam, że wizualnie "daję sobie" 20% tłuszczu i ze sportem praktycznie nie miałem do czynienia. Chyba, że ze 2/3 tygodnie na siłowni, ale tylko w celu ogarnięcia ćwiczeń i nic więcej.

     

    Z góry serdecznie dziękuję za pomoc i pozdrawiam, Robert.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    1. Odpowiednie kcal i proporcje BTW.
    2.To zalezy od diety i ilosci nadwyżki kcal (1kg więcej na wadze w tydzien to dobry przyrost jakosciowej masy)
    3.Bez odżywek 400-650zl / msc (choc da sie taniej ale jesz caly miesiac tak samo -- białka to najdrozsze produkty spozywcze względem wegli i tłuszczy)

    4. Czytaj w podwieszonych , specjalnie po to zrobili artykuły dla 'niedoświadczonych' i FAQ.


    Ja robie zawsze najpierw redukcje zeby zbytnio nie zwiekszac bf , a potem mase i wchodze na Reverse ( czyli utrzymanie wagi )

    Edytowany przez SamSamuraI, 17 lipiec 2014 - 20:37 .

    • 1

    #3
    Avelingese

    Avelingese

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    1. Co jest najważniejszego w diecie na przyrost masy mięśniowej?

     

    Według mnie odpowiednia ilość pełnowartościowego białka i dostateczna ilość energii z tłuszczy bądź węglowodanów.

     

    2. Czy po treningu i diecie na masę bardzo "zalewa" tłuszczem?

     

    Trening do "zalania" tłuszczem przyczynić się nie może. Jedynie nieodpowiednia dieta. Bardzo często ludzie będąc "na masie" jedzą, nie wiedzieć czemu, zbyt dużo węglowodanów, co skutkuje przyrostem tkanki tłuszczowej.

     

    3. Aby dieta była efektywna, to koniecznie musi być droga?

     

    Niekoniecznie, aczkolwiek dobre produkty czasami trochę kosztują. Ale jak masz mały budżet to bazuj na jajkach, podrobach, nabiale, ziemniaczkach i warzywach. Te produkty dobrane w odpowiedniej ilości z pewnością wystarczą, by nabrać trochę masy.

     

    4. Znacie jakieś wskazówki żywieniowe pomagające zwiększyć i utrzymać masę mięśniową?

    Oczywiście, oto i one:

     

    •  Trening musi być intensywny i z dużymi ciężarami by dobrze stymulować anabolizm
    •     Po treningu trzeba koniecznie zadbać o pełną regeneracje
    •     Przerwy miedzy dniami treningowymi muszą być wyczute indywidualnie(może to być nawet 1 lub 2 treningi na tydzień) ponieważ u osób z "problemami anabolicznymi" szkody spowodowane treningiem mogą być znacznie większe niż u innych; chodzi mi tutaj o zapalenia wewnątrz mięśniowe, stres ER itd, ektomorfik powinien dbać o regeneracje jak nikt inny na siłowni jeżeli chce widzieć postępy.
    •     Zadbaj oby w Twojej diecie pojawiły się produkty jak i suplementy które mają właściwości anty-zapalne jak i poprawiające czułość insulinową
    •     Wyrzuć wszystkie produkty które zawierają cukier(sacharoza)
    •     Zmień diete na high fat high protein
    •     Nie przejadaj się ani nie jedz dużo węglowodanów(dlaczego napisane na górze)
    •     Bądź cierpliwy, jeden osobnik ektomorfik może "rozbujać" swoją czułość anaboliczną w krótkim czasie a inni będą musieli poczekać na to nieco dłużej i dlatego też nie słuchaj porad typu: "ja też byłem chudy i zrobiłem to czy tamto i urosłem"... każdy jest inny ale nikt taki jak Ty dlatego więc słuchaj siebie przede wszystkim a z drugiej strony nie bój się testować różnych innych opcji.
    •     Nie rób aerobów! Stymuluje to kortyzol i obniża kinazę mTOR.

    źródło: http://www.kfd.pl/od...ep-218756.html/

     

     

    Ponadto przeczytaj ten artykuł -> http://www.kfd.pl/ma...at-266352.html/ .

     

     

    Teraz pytanie z innej beczki, ale dla mnie istotne.

     

    Warto najpierw zrobić redukcję, a później masę, czy odwrotnie. Dodam, że wizualnie "daję sobie" 20% tłuszczu i ze sportem praktycznie nie miałem do czynienia. Chyba, że ze 2/3 tygodnie na siłowni, ale tylko w celu ogarnięcia ćwiczeń i nic więcej.

     

    To już od Ciebie zależy, ja osobiście przy takim poziomie tkanki tłuszczowej trzymałbym się powyższych zasad i "masował".

     

    Z góry serdecznie dziękuję za pomoc i pozdrawiam, Robert.

     

    bardzo proszę, pozdrawiam. :-)


    • 1

    #4
    StalowyZenek

    StalowyZenek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziękuję bardzo za pomoc :).


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko