Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla początkującego ektomorfika z lekkim otłuszczeniem brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dargce77

dargce77

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam panowie.

Strach się przyznać. Mam 36 lat 176 wzrostu i 69 kg wagi. Miesiac temu zacząłem przygode z silka... generalnie jestem szczuply ale brzuch i boki strasznie mnie irytuja. Chcialbym pozbyc sie brzucha i bokow ale tez rozbudowac klate lapy... I teraz watpliwosci. Czy dieta moja powinna byc ukerunkowana na budowanie masy? czy tez na spalanie tluszczu z czesci w/w ? Boje sie ze jak zaczne jakas diete na mase to zaczne byc bardziej gruby na brzuchu i tyle bedzie z owego masowania... Wedlug mnie jestem typem ektomoricznym.

Jesli tak to jaka dieta? jakie zapotrzebowanie kcal B T W powinno byc w moim przypadku?  Z analizy wynika Waga 68,1kg, FAT 14,7 %, Bone Mass 2,9kg, Muscle mass 55,2kg. Kurde kto moze pomoc? Bede mega wdzieczny i zobowiazany!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Diablo9816

Diablo9816

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2383 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

    Zeby cos uroslo to musi być z czego. Dieta na masę później redukcja.po czytaj i cos uloz.


    • 1

    #3
    Findus

    Findus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeżeli jest Pan "zalany" tłuszczem oczywiście redukcja.


    • 0

    #4
    Kawa2452

    Kawa2452

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 24

    Jeśli masa, oblicz sobie zapotrzebowanie(http://www.kfd.pl/ob...ego-55637.html/) kcl makrosy Białko 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze 1g/1kg Węglowodany 5g/1kg, poczytaj ułóż diete wstaw do oceny a pewnie ktoś ci pomoże .


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko