Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
User123

User123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witajcie.

Jestem początkujący, dopiero zaczynam swoja przygodę. Trening FBW (3x w tyg) już mam, potrzebuje jeszcze diety. Mój wskaźnik BMR 1702 kcal. Poszperałem trochę i coś takiego ułożyłem:

 

I POSIŁEK

- płatki owsiane 50g
- mleko 3,2%  250ml
- pestki dyni 1-2 łyżki

 

II POSIŁEK

- ryż lub makaron 100g
- filet z kurczaka 100g
- warzywa 50g

- herbata + 2 łyżeczki cukru

 

III POSIŁEK

- Ryba lub pierś z kurczaka lub mięso czerwone 100g
- Ziemniaki lub ryż lub kasza 100g
- Surówki 50g

 

IV POSIŁEK (Po treningowy)

- ryż lub makaron 100g
- filet z kurczaka 100g
- warzywa 50g
- banan

 

V POSIŁEK 

- jajka lub jogurt naturalny lub serek wiejski 
- warzywa

- chleb 1-2 kromki

 

Co o tym myślicie?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Great.R32

Great.R32

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Masz jakiś cel?


    • 0

    #3
    User123

    User123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Masz jakiś cel?

     

    Ogólnie moim celem jest poprawa sylwetki. W ciągu trzech lat przez pracę siedzącą przytyłem 10 kg. Nie wiem, czy przybrać masy mięśniowej, czy utrzymywać aktualną wagę. Ważę 69 kg przy wzroście 169 cm. Maksymalny efekt jaki chcę osiągnąć (wrzucałem także w innym temacie) to taki: 

    40c7397abc5b4012m.png


    • 0

    #4
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Na oko troche mała ilosc kalorii.

    zasada prosta, jak chcesz przybrac na masie to nadwyzka kalorii a jak zrzucic do deficyt.

    jak sobie juz zakładasz zmienne posiłki, czyli np ziemniaki /ryż 100g, to te 2 produkty maja inne makro, ryz ma wiecej węglowodanów.

    Najlepiej wejśc na AR.pl i wpisujesz w kalkulator posiłki które teraz zjadasz i zobaczyc ile to kalorii. Zeby miec podstawy ile zjadasz i co ewentualnie zrobic zeby uzyskac Twój cel.


    • 0

    #5
    User123

    User123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Na oko troche mała ilosc kalorii.

    zasada prosta, jak chcesz przybrac na masie to nadwyzka kalorii a jak zrzucic do deficyt.

     

    Ale właśnie nie wiem, czy tej masy przybrać czy taka jak jest wystarczy. Może pierwszy miesiąc będę jadł to co wyżej i zobaczę jakie będą postępy. Ale co z posiłkiem potreningowym w dzień nietreningowy? Zmieniać go, czy zostawić?


    • 0

    #6
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Zdjęcia nie zobacze bo cos mam poblokowane na koncie.

    Ale to zalezy od Ciebie jak sie czujesz. Jak masz za duzo tłuszczu to redukuj. Dieta musi sie opierac na jednym paliwie. Albo dajesz węglowodany wysoko albo tłuszcze.

    Najlepiej takie makro:

    białko około 2g na kilogram suchej masy mięsniowej. Białko trzymac dosc wysoko, bedziesz lepiej zrzucał zbedne kilogramy.

    Tłuszcz to około 1g , a weglowodany to reszta kalorii. I się bawisz weglowodanami, ucinasz 100-200 kcal i obserwujesz co sie dzieje. Pobaw się troche dieta, a nie sam kurczak i ryz.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko